Cviky na bederní páteř – malý most Lehněte si na záda, ruce dejte do svícnu (pokrčte je a položte na zem dlaněmi vzhůru). Pokrčte kolena a postavte chodidla na zem na šíři pánve. Přeneste váhu na přední stranu chodidel a snažte se zpevnit prsty na nohou.
1) Výchozí poloha: Lehneme si zády na podložku na zem. Dolní končetiny položíme mírně pokrčené o lýtka na míč, zhruba na šířku boků, paže podél těla, dlaněmi k podlaze. 2) Zpevníme břicho a hýždě a plynule s nádechem odlepujeme hýždě, kostrč, bedra a hrudní páteř od podložky.