Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.

TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

TRX trénink procvičuje stále celé tělo

Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.  Nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení.

TRX popruhy nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

30 minutový TRX trénink můžete cvičit kdekoliv • foto: Lukáš Dubina • Hilton Head Island

30 minutový univerzální trénink

Připraveni? Jdeme na to.

V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů.

Intenzitu u každého cviku můžete upravovat:

  • výběrem postavení
  • volbou úhlů
  • postupů při cvičení

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém.

Cyklus zobrazený níže trvá přibližně 30 minut a je rozdělen na 3 kola.
Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.

Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí.

Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.

Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, na místo pouhého statického strečinku. Pokud si nevíte rady, máme pro vás rychlé a účinné rozcvičení pomocí TRX:

První kolo

trx low row

10 opakování 15 sekund odpočinek
Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly
trx chest press

10 opakování 15 sekund odpočinek
trx biceps curl

10 opakování 15 sekund odpočinek
Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly
trx triceps press

10 opakování 15 sekund odpočinek
Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly
trx power pull

5 opakování na každou stranu 1 minuta odpočinek
Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

opakovat kolo

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

Druhé kolo

TRX SPRINTER START

5 opakování na každou stranu 15 sekund odpočinek
TRX HAMSTRING CURL

10 opakování 15 sekund odpočinek
TRX LUNGE

5 opakování na každou stranu 15 sekund odpočinek
TRX HIP PRESS

10 opakování 15 sekund odpočinek
TRX CROSSING BALANCE LUNGE

5 opakování na každou stranu 1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase

Třetí kolo

TRX STANDING ROLLOUT

10 opakování 15 sekund odpočinek
TRX HIP DROP

5 na každou stranu 15 sekund odpočinek
TRX MOUNTAIN CLIMBER

10 opakování 15 sekund odpočinek
TRX HAMSTRING RUNNER

10 opakování 15 sekund odpočinek
TRX ATOMIC PUSH-UP

10 opakování 1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Strečink

Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

Závěr

Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách.

Pro úplné TRX začátečníky…

Doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému.

Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení TRX – procvičte si všechny svalyV současnosti se ve sportu, ale i v školní tělesné a sportovní výchově hledají nové prostředky a metody cvičení, které zajistí dostatečnou motivaci cvičenců. Již několik let americké vojenské jednotky využívají TRX závěsný systém, který umožňuje provádění velkého množství cvičení. Je to systém, který rozvíjí nejen kondiční schopnosti, ale hlavně rovnováhu a sílu. Díky tomu, že si můžete regulovat velikost zátěže (procento tělesné hmotnosti), se kterou cvičíte, je TRX vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Od začátečníků až po vrcholové sportovce. Podstatou TRX je využívání nastavitelného závěsného systému, který umožňuje provádění skutečně pestré palety cvičení. Při cvičení platí zásada, že část je zavěšena na speciálních popruzích a zbytek těla je ve většině cvičení na podložce.
TRX je zkratkou slovního spojení Total Body Resistal Exercises, které lze volně přeložit jako trénink pro svaly celého těla.

TRX se od jiných cvičení odlišuje tím, že hlavní důraz je kladen na jádro – core. Soustřeďuje se na vybudování stabilního jádra, tedy svalů břicha, pánve, hýždí a hrudníku. Právě střed těla je zodpovědný za snadné a jednoduché zvládání běžných aktivit během dne. Stabilní jádro je zárukou toho, že cvičenci již nebudou pociťovat bolesti zad, kloubů a svalů.

TRX je lehký, přenosný a rychle nastavitelný

Jeho nastavení před cvičením zabere krátký čas, takže je ideální pro trénink téměř všude. Můžete ho zavěsit kamkoli: doma na dveře, v tělocvičně na žebřiny, na jakoukoliv konstrukci nebo v přírodě na strom. Po celou dobu cvičení se využívá pouze hmotnost vlastního těla.

Principem tréninku je zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou. Intenzitu cvičení si každý může regulovat sám, a to pouze změnou polohy těla oproti závěsnému bodu. Posunutí těla o pár centimetrů změní intenzitu prováděného prvku. Čím jste níže pod závěsným bodem, tím je cvičení náročnější, a naopak.

Budete mít zájem:  Kdy má smysl pojistit zdraví dítěte na tábor?

Cvičení s TRX nám přináší řadu výhod oproti jiným cvičením:

  • cvičením se rovnoměrně procvičují všechny svalové skupiny i svaly, které se při jiných druzích cvičení procvičují jen velmi těžko, výsledkem je přitažlivé bříško, pevný zadek a vypracován triceps.
  • při každém cviku dochází k intenzivnímu zapojení hlubokého stabilizačního svalového systému, k posílení stereotypu správného držení těla
  • zlepšuje kondici, rovnováhu, mobilitu páteře, svalovou sílu, stabilitu, ohebnost kloubů, flexibilitu a koordinaci.
  • využívá formu silového tréninku – posilování s vlastní hmotností
  • cvičení se provádějí ve všech 3 základních rovinách pohybu, což běžné cvičení na posilovacích strojích neumožňuje. Tím je dosaženo komplexnost na zlepšení motoriky.
  • při cvičení se šetří klouby a šlachy, protože nárazy jsou absolutně vyloučeny
  • TRX systém lze využít indoor i outdoor
  • za jednu cvičící jednotku procvičíte všechny svalové skupiny
  • je výborným prostředkem ke snížení hmotnosti, protože zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat tukové zásoby (při nadváhy je TRX efektivnější ve formě kruhového tréninku). TRX zároveň buduje svalovou hmotu, díky čemž spálíte větší množství kalorií i tehdy, když je tělo v klidu
  • cvičení jsou vhodná k prevenci proti zraněním a může sloužit jako rehabilitační cvičení po úrazech
  • dodává pozitivní energii a zvyšuje sebevědomí, které je zárukou spokojeného a vyrovnaného života
  • je skladné a prostorově nenáročné
  • jedinou nevýhodou je cena tohoto náčiní a omezené množství cvičenců. Není vhodný větší počet než 15 z důvodu kontroly a individuálního přístupu k jednotlivým cvičencům.

Podstatou efektivního cvičení, je provádět jej správně. Nesprávné provedení TRX cvičení může vést k bolesti zad či kloubů. Zde jsou nejčastější chyby při provádění cvičení:

  • trhavé, nekontrolované pohyby. Při trhavých pohybech hrozí zranění hlavně zádových svalů
  • nesprávné provedení cvičení při nedostatku síly. V takovém případě je třeba oddálit tělo a chodidla od ukotvení. Sníží se úhel mezi tělem a zemí a tím se zmenší zátěž
  • uvolněné popruhy, které musí být vždy napnuté
  • prokluz popruhů v TRX smyčce

TIP: Podívejte se na potraviny podporující růst svalů

Tipy na cvičení TRX

Cvičení 1

Provedení: postavte se tváří ke konstrukci. TRX držte v obou rukou, které jsou předpažené.
Paže: skrčit připažené, trup zpevněný přitahuji nahoru. Cvičení si můžete ztížit posunutím nohou blíže ke konstrukci.

Zapojující svaly: velký zádový sval, triceps

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení 2

Provedení: postavte se tváří ke konstrukci. TRX držte v obou rukou, které jsou předpažené.
Paže: pokrčit predpažmo (předloktí kolmo vzhůru), trup zpevněný přitahujte nahoru. Cvičení si můžete ztížit posunutím nohou blíže ke konstrukci.

Zapojující svaly: biceps

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení 3

Provedení: postavte se tváří ke konstrukci. TRX držte v obou rukou, které jsou předpažené.
Paže: skrčit upažmo (pěsti před ramena), trup zpevněný přitahujte nahoru. Cvičení si můžete ztížit posunutím nohou blíže ke konstrukci.

Zapojující svaly: deltový sval, široký sval zad

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení 4

Provedení: postavte se zády ke konstrukci. TRX držte v obou rukou, které jsou předpažené.
Paže: vzpažit natažené, trup zpevněný spouštějte dolů. Cvičení si můžete ztížit posunutím nohou blíže ke konstrukci.

Zapojující svaly: svaly ramene

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení 5

Provedení: postavte se zády ke konstrukci. TRX držte v obou rukou, které jsou předpažené.
Paže: pokrčit upažmo, trup zpevněn spouštějte v před. Cvičení si můžete ztížit posunutím nohou blíže ke konstrukci.

Zapojující svaly: prsní svaly, triceps

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

TIP: Cvičení podle tvaru vaší postavy

VIDEO: Cvičení na TRX

VIDEO: Jak na TRX?

VIDEO: 50 nejlepších cviků s TRX

Zdroj fotografií: www.fitnesstreneri.sk

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Jak efektivně cvičit s TRX. Stačí 30 minut denně

Ačkoliv se to zdá jako celá věčnost, karanténa a s ní spojené zavření posiloven ve skutečnosti trvá teprve pár dní.

Pokud i vás deprimují fotky a videa vašich kamarádů disponujících pořádnou činkárnou ve sklepě a nemůžete si ani pořádně zacvičit, máme pro vás efektivní a zároveň levné řešení.

Východiskem z této situace může být TRX a my vám v dnešním článku dáme rady na to, jak efektivně procvičit celé tělo. 

I tomu největšímu skeptikovi stačí 30 minut tréninku 

Upřímně chápu každého, kdo je k tréninku na TRX ze začátku skeptický. A popravdě jsem byl úplně stejný, přece jen jsem posledních pár let strávil čistě lifterským tréninkem s těžkými váhami, čpavkem a kostkami magnézia.

 Na druhou stranu aktuálně jsou posilovny zavřené, koupit si 250kg železa a zavřít se někam do bytu není úplně nejlepší nápad, a proto zůstává TRX tou nejlepší možností. Když tenhle závěsný systém budete mít kde uchytit a začnete na něm cvičit, uvidíte, že rozhodně k nějaké skepsi nebyl důvod.

Pokud nasadíte vyšší intenzitu, velmi efektivně procvičíte celé tělo od ramen až po nohy a řádně se zapotíte. Navíc je nutné si uvědomit, že cvičení na TRX de facto kopíruje pohyby prováděné v posilovně, ale jediným závažím jste vy.

 Některé cviky pro vás tedy budou těžší, některé lehčí, ale všemi zvládnete velmi dobře zlepšit techniku cviků, které jste doteď byli dost možná zvyklí provádět v posilovně na kladce. 

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

A jaké cviky doporučujeme zařadit? 

Jak jsem již předeslal výše, na TRX dokážete poměrně efektivně procvičit celé tělo. Máte ale v zásadě dvě možnosti, jak tento závěsný systém do tréninku zařadit.

Buď můžete používat jen TRX a v takovém případě procvičovat v každém tréninku celé tělo, nebo si rozdělte trénink na jednotlivé partie jako v posilovně a v takovém případě můžete provádět například dva cviky na TRX, poté se přesunou k jednoručkám, odporové gumě či cvikům s vlastní vahou. 

Rozhodně se nemusíte bát, že byste pro závěsný systém nenašli žádné využití. Kdybych měl vypsat jen pár cviků, které mě aktuálně napadají, zmínil bych určitě low row, chest press, power pull, triceps press nebo třeba hamstring curl.

Budete mít zájem:  Šeroslepost – příznaky, příčiny a léčba

 Pokud jste odjakživa zvládali technickou stránku cviků v posilovně, určitě nebudete mít s TRX nejmenší problém.

Jestli pro vás technika cviků na závěsném systému bude dělat lehké problémy, minimálně si za dobu karantény rapidně zlepšíte svoji pohybovou inteligenci. 

Ze své vlastní zkušenosti určitě doporučuji využívat celá tréninková videa, která jsou rozumně poskládána a vy nebudete muset cviky vyhledávat, ověřovat si jejich provedení a ještě si průběžně kontrolovat jejich techniku. Například následující video má necelou půlhodinu a jsem si naprosto jistý, že i zkušenější cvičenci budou mít s jeho absolvováním nemalý problém:

Pokud jste četli i můj předešlý článek o cvičení v karanténě, jistě jste si všimli, že mnohem větší důraz než na nakupování vybavení kladu na zlepšení technické stránky cviků, častější protahování a v neposlední řadě také na cvičení s vlastní vahou, do kterého se dá zařadit i cvičení právě na TRX.

Pokud byste ale teoreticky chtěli mít doma všechno potřebné, určitě bych vám doporučil koupit si jednoruční činky a odporové gumy, což vám umožní odcvičit si opravdu velké množství cviků na celé tělo.

Když si správně rozvrhnete trénink, zacílíte na svoje svaly zase jinak než ve fitku a i to se může projevit jejich růstem. 

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Co si z dnešního článku tedy odnést? 

TRX je z mého pohledu velmi dobrá volba pro každého, kdo chce i v období karantény a zavřených posiloven zůstat fit a postupně techniku cviků buď vylepšovat, nebo si ji alespoň neustále připomínat.

I když k tomuto vybavení může být někdo lehce skeptický, určitě se do něj vyplatí investovat, protože vám umožní cvičit celé široké spektrum cviků, které i z pohodlí domova zařadíte do svého plánu a procvičíte jimi celé tělo.

Navíc to není ani tak finančně nákladná záležitost, proto si myslím, že by si ji měl pořídit každý příznivec posilování. 

Mohlo by tě zajímat:

 

Cvičení TRX – procvičte si všechny svalyJak cvičit doma? 

Další videa s domácím cvičením zaměřeným na ruce, břicho a zadek jsme pro vás vybrali v předchozím článku. Inspirujete se?

Cvičení TRX – procvičte si všechny svalyJak cvičit s odporovou gumou? Ukázková videa. Nejlepší expandér pro cvičení nohou?

Nejlepší cviky na zadek s odporovou gumou. V tomto článku najdete základní popis článků plus videa z našeho youtube.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svalyRychlá příprava jídla do krabiček na celý den. Uvařeno do 30 minut

Konec výmluvám! Fitness menu s 5 jídly máte hotové za 22 minut. Magda si pro vás připravila super rychlé recepty i spoustu vychytávek.

Co je TRX?

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

TRX je zkratkou pro Total – body Resistence Exercises

Představuje procvičení všech svalových skupin těla pomocí speciálního cvičebního nářadí. Velkým přínosem cvičení s TRX tréninkem je, že můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků v rámci TRX, abychom dosáhli jakékoli kondice nebo výkonnostního cíle.

Vzhledem k tomu, že můžeme neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

Díky své jednoduchosti a funkčnosti si to cvičení vydobylo ve světě své pevné místo a nyní se s tímto cvičením můžete seznámit i u nás!

TRX je složeno pouze ze dvou pevných popruhů nastavitelné délky a madel pro ruce či pro nohy.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svalyProč TRX?

Závěsný systém posiluje všechny svalové partie. Velmi efektivně rozvíjí sílu, stabilitu, mobilitu kloubů a aktivuje stabilizační svalstvo, které napomáhá efektivnímu a správnému držení těla. Zejména zlepšuje postavení páteře a pozitivně přispívá k prevenci úrazů.

  • Zlepšení fyzické kondice
  • Rozvoj svalové hmoty a síly
  • Zlepšení rovnováhy
  • Zlepšení flexibility
  • Zlepšení mobility
  • Redukce tuků
  • Vyrovnává svalové dysbalance
  • Upravuje držení těla
  • Prevence úrazů

Jak se na TRX cvičí?

Principem tréninku je zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou. Podle tří základních principů nastavení intenzity tréninku lze každý cvik upravit podle výkonnosti cvičence.

Kombinace vlastní váhy těla a svíraného úhlu s podložkou tak ovlivňuje výslednou intenzitu cvičení. Proto je TRX skvělé cvičení pro každého, kdo chce procvičit celé tělo, bez ohledu na věk či fyzickou kondici.

Nastavitelná délka popruhů a vysoká pevnost umožní cvičení lidem všech velikostí a rozměrů.

Jak TRX trénink u nás probíhá?Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Trénink trvá 30 minut. Doporučujeme před tréninkem 5 až 10 minut rozcvičení v aerobní zóně. Po té si Vás přebere trenérka, která vás provede 30 minutovým cvičením na TRX zaměřeným přímo na Vás osobně.

Na lekce TRX se můžete objednávat v osobních složkách.

Podmínky TRX 4 pro členky

  • „TRX 4“ je funkční cvičení na závěsném systému TRX , které obsahuje čtyři x 30 minutové tréninky vedené osobním trenérem s certifikátem TRX pro jednu až dvě cvičící osoby.
  • Cena „TRX 4“ činní 960 Kč s DPH.
  • „TRX 4“ je vázané na členství a může ho zakoupit jen členka Contours.
  • Tréninky „TRX 4“ lze absolvovat individuálně nebo ve dvojici (druhá cvičící nemusí být členkou Contours). Z „TRX 4“ se odečítá vždy jeden trénink (není rozhodující zda tedy cvičí jedna nebo dvě osoby). Je na rozhodnutí členky zda si „TRX 4“ tréninky odcvičí sama nebo přizve druhou osobu do dvojice.
  • Balíček „TRX 4“ lze koupit individuálně nebo ve dvojici. Cena 960 Kč s DPH za „TRX 4“ se rozdělí na částku 480 Kč s DPH. Čtyři 30 minutové tréninky se kupujícím rozdělí na dva 30 minutové tréninky pro každou z dvojice. Ve dvojici zakoupené „TRX 4“ lze vychodit společně nebo individuálně, nebo s jinou členkou a také s další ženou, která není členkou Contours.
  • Na „TRX 4“ se přihlašují členky ve předem vyhlášených termínech v osobních složkách nebo u trenérky v klubu.
  • Odcvičené a zbývající 30 minutové tréninky jsou evidovány v osobních složkách členky.
  • Na jednotlivé 30 minuté tréninky „TRX 4“ se lze přihlásit nebo přihlášení zrušit nejpozději 24 hodin před začátkem tréninku.
  • Při přihlášení a neúčasti na tréninku je jeden 30 minutových trénink „TRX 4“ člence odečten jako by ho odcvičila.
  • Balíček „TRX 4“ lze převést na jinou členku. Převod je bez poplatku.
  • Využití TRX 4 je omezené na dobu pěti měsíců od data koupě. Pokud v mezidobí skončí členství v Contours je stále možné „TRX 4“ tréninky odcvičit. Po pěti měsících nevyužité 30 minutové tréninky zanikají a nelze je již odcvičit. 
Budete mít zájem:  Šalvěj lékařská či “Babské ucho” a její vliv na naše zdraví

Sportcentrum Ivanovice – TRX – cvičení pro elitní vojáky!

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičení TRX začalo pěkně zostra! Vzniklo u elitních vojenských jednotek NAVY SEALs kolem roku 1997 a jeho zakladatelem je Randy Hetrick, který byl také jejich členem. Jako první použil závěsný posilovací systém, tehdy vytvoření z pásku k jiu-jitsu a padákové šňůry. Hlavním cílem bylo připravit trénink k maximálnímu rozvoji síly, rovnováhy, pružnosti těla a zároveň ke stabilizaci hlubokých svalů.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Název TRX je zkratka slovního spojení ‚Total Resistance eXercises‘, a toto cvičení představuje ucelený trénink založených na využití vlastní hmotnosti s využitím speciálního závěsného systému.

Nejdůležitějším aspektem cvičení je možnost nastavit cviky přesně podle potřeb nebo záměru každého sportovce. Celá náročnost se určuje jen postavením vašeho těla k závěsnému systému a díky tomu můžete začít úplně od nuly a vypracovat se až k vašemu cíli!

S pomocí TRX tak nejen pořádně procvičíte svaly celého těla, od těch vědomých – bicepsy nebo stehenní svaly, až po hluboké – core svaly středu těla. Zároveň s tím také zvýšíte svalovou výdrž a procvičíte správné držení.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Díky své variabilitě je cvičení TRX vhodné pro různé kategorie sportovců. Každý si může cviky lehce upravit tak, aby odpovídaly jeho cílům. Cvičení zlepší kondici vytrvalostním sportovcům – běžcům nebo cyklistům, pomůže rozvinout stabilitu i core svaly – pro kondiční cvičící nebo začátečníky, a nebo zvýší tělesnou sílu a svalovou odolnost – pro silové sportovce a zápasníky.

Lekce je pod vedením zkušené instruktorky, která zajistí, že cvičení nebude jen dřina, ale i zábava! Sylva Šumberová je profesionální trenérkou s mnohaletou praxí. Je držitelkou certifikátů cvičení nejen pro TRX, ale také pro BOSU, Pilates, Zdravá zad a mnoha dalších. Věnuje se tréninku rekreačních i vrcholových sportovců a úspěšně pomáhá svým klientům také s rehabilitačními cvičením.

Foto: www.trx.com

Cvičení mariňáků TRX udělá svaly, zlepší ohebnost i držení těla

 Bylo to jejich první ostřejší cvičení ve studiu Flex-Fitness.

Prvky cvičební filozofie známé jako závěsný trénink se objevují v různých formách stovky let.

Metodicky přesné zátěžové cvičení prováděli již římští legionáři a starověcí čínští akrobaté byli první známí mistři gymnastiky.

Závěsný trénink rozvinuli první horolezci a bojové jednotky v 19. století.

TRX Suspension Training je zkratka z anglického Total-Body Resistance Exercise, což znamená závěsný trénink pro posílení celého těla.

Tvůrcem systému, jak jej známe dnes, je bývalý člen elitní americké jednotky SEAL Randy Hetrick.

Během náročných misí se svými kolegy hledal, jak se držet ve špičkové formě. Vojáci museli vymyslet, jak posilovat na omezeném prostoru bez cvičebního zařízení.

Začínali s několika padákovými popruhy spojenými s gumovými nástroji na opravu lodí. Položili základy cvičení, které objevilo zcela novou a originální kategorii funkčního pohybu.

Brzy se stalo základním kamenem cvičebních programů profesionálních sportovců v desítkách disciplín, ale i fitness nadšenců.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Cvičí se s váhou vlastního těla

Výhodou pro naše soutěžící byl fakt, že mohli cvičit s Petrem Pečem, uznávaným odborníkem na funkční trénink všeho druhu včetně závěsného systému TRX.

„TRX buduje svalovou sílu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizační svalstvo po celou dobu cvičení. Je určen pro všechny úrovně, tedy od začátečníků až po elitní sportovce,“ vysvětlil zkušený trenér.

TRX je velmi dynamické cvičení, které posiluje celé tělo. I díky tomu měli horolezci, kteří na lanech cvičili, vypracované svalstvo.

„Našim účastníkům pomůže komplexně posílit a rozvíjet tělo. Během jedné lekce vhodně procvičí všechny důležité svalové skupiny, prostřídají se cviky posilovací, rovnovážné, dynamické i statické.

Tím dochází ke komplexnímu rozvoji těla. Na TRX se cvičí s váhou vlastního těla a každý účastník si určuje sám, jak velkou zátěž si zvolí.

Díky tomu si může trénink vždy přizpůsobit svému aktuálnímu stavu,“ popsala lektorka studia Flex-Fitness Kateřina Gálová.

Cvičení TRX – procvičte si všechny svaly

Není zatím zpevněný střed těla

TRX je komplexní, funkční pohyb, který umožňuje rozvoj a posílení celého těla.

„Do programu jej zařazujeme, protože každému z účastníků je možné určit odpovídající náročnost tak, aby podle svých možností rozvíjeli své tělo. Díky tomu, že účastníci se na ukázkové lekci i na osobních trénincích naučí, jak správně s TRX cvičit, mohou pak bez problémů navštěvovat kolektivní lekce, které jsou v rozvrhu běžně vypsané,“ vysvětlila Kateřina Gálová.

Lekce byla pro začátečníky, účastníci soutěže ji zvládli celkem dobře.

„Někteří byli ještě trošku nemotorní, ale to se dalo očekávat. Nadmíru pozitivní je, že to nikdo nevzdal, nikomu se neudělalo špatně. Cvičili jsme převážně ve stoje.

TRX má řadu cviků v leže, ale těch se moc nepodařilo provést, protože soutěžící ještě nemají dostatečně zpevněný střed těla.

Celkově je třeba naše odvážlivce pochválit, protože na úvod zvládli první těžší cvičení,“ uzavřela Kateřina Gálová.

Zatím jsme nevyseli za nohy

Soutěžící Petra cvičení už znala a nejednou jej absolvovala.

„Zatím ale pokaždé jako začátečník, takže žádné krkolomné cviky. Věděla jsem, co mě čeká a nemine.

Posilovali jsme na TRX, zatím jsme neviseli za nohy, jen jsme si systém pořádně ,osahali' a seznámili se s tímto druhem cvičení.

Nedělali jsme žádné příliš náročné cviky, takže myslím, že to bylo příjemné páteční cvičení s veselou atmosféru. Ostatně jako vždy,“ popsala své dojmy ze cvičení.

Účastníci jedinečného projektu Hubneme s Deníkem zatím statečně bojují a snaží se o aktivní změnu životního stylu.

Příště je čeká další alpinning. Určitě se pořádně zapotí, a jak se jim dařilo, se dočtete v úterý v tištěném vydání vašeho Deníku.

Autor: Kamil Polko

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector