Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Výzkumy dokazují, že pravidelný pohyb v pokročilém věku může zabránit oslabení imunitního systému. Cvičení navíc posiluje svaly, šlachy i vazy, a tím snižuje riziko pádu nebo jiného zranění. V neposlední řadě pohyb také dokáže regulovat váhu a zajistit psychickou pohodu.

Jaký druh pohybu je však vhodný pro starší osoby? Všeobecně se dá říct, že intenzivní pohyb, jakým je například běh, není tou úplně nejvhodnější aktivitou. Pro běžného seniora totiž představuje zátěž pro kardiovaskulární systém, klouby a také páteř. I krátká vzdálenost by pro ně tak mohla znamenat závažné problémy.

„U starších osob je vhodnější spíše chůze, čím pružnější a rychlejší, tím lepší. Doporučuji také trekingové hole, díky nimž se zapojují svaly na pažích a horních zádech. Dalšími aktivitami, které se dají provozovat i v pozdním věku, jsou jízda na kole, cvičení nebo posilování,“ doporučuje doktorka Renáta Petrová, specialistka v oboru geriatrie.

1.Kliky o stěnu

Tento cvik umožňuje posílit horní polovinu těla pouze za pomoci vlastní váhy bez nutnosti zvedat činky nebo jiná závaží. Stoupněte si čelem ke stěně zhruba padesát centimetrů od ní.

Jděte na špičky a opřete se rukama o stěnu tak, aby paže byly rovnoběžné s vašimi rameny. Následně s nádechem paže pokrčte a s výdechem je opět propněte. Po celou dobu cviku se snažte mít rovná záda.

Opakujte desetkrát.

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

2.Posílení zádových svalů

Zvláště v pozdějším věku patří bolest zad k velmi častým zdravotním problémům. Pravidelným posilováním jim přitom můžeme do jisté míry předejít. Lehněte si na břicho, nohy nechte volně od sebe a ruce položte pod čelo. Zvedejte hlavu nahoru, aniž byste ji zakláněli, poté se vracejte zpátky nad zem. Dbejte na to, aby se zvedala pouze horní polovina těla, avšak nohy byly stále na zemi. 

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

3.Posilování břicha

Pokud chcete cvičením zlepšit držení těla a ulevit bolestem, měli byste vedle pravidelného posilování zádových svalů posilovat také svaly břišní. Položte se na záda, ruce dejte volně podél těla dlaněmi dolů a nohy pokrčte.

Nejprve zvedněte pravou nohu do výšky tak, aby svírala úhel 90 stupňů. Poté k ní přidejte levou nohu a vydržte v této poloze tři sekundy. Položte pravou nohu opět na podložku a následně i levou. Tento cvik opakujte desetkrát.

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

4.Posilování stehen a spodního břicha

Sedněte si na židli, chodidly se dotýkejte podlahy a rukama se chyťte za sedák. Záda by měla být po celou dobu cvičení rovná. 

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Odlepte pravou nohu od podlahy a koleno zvedejte směrem nahoru tak, aby stehno bylo zhruba dva centimetry od sedáku. V této poloze vydržte tři sekundy, poté nohu opět vraťte na zem. Tento cvik proveďte osmkrát, potom totéž proveďte i s levou končetinou. Tímto jednoduchým cvikem zapojíte svaly v oblasti stehen a posílíte i spodní břišní svaly.

5.Procvičení dolních končetin

Senioři trpívají bolestí nohou od kotníků dolů. Ty mohou mít různé příčiny, avšak velmi často jsou to problémy spojené s měkkými tkáněmi, kterým lze do určité míry předejít vhodným cvičením.

Vyzkoušet můžete například jednoduchý cvik, kdy opět sedíte s rovnými zády na židli a vaše chodidla se dotýkají podlahy. Poté zvedněte paty a přejděte na špičky. Následně se přehoupněte, tak aby se nohy ocitly patách.

Tento cvik opakujte dvacetkrát.

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

6.Udržte balanc

Mnoho osob se v pokročilejším věku nevyhne nejrůznějším pádům. 

Proto je na místě zařadit také cvičení na udržení rovnováhy. Postavte se rovně s rukama podél těla. Přeneste váhu na pravou stranu a poté pomalu zvedejte levou nohu do strany.

Zkuste v této poloze vydržet alespoň 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte totéž s opačnou nohou.

Pokud si v této poloze nejste jistí, provádějte cvik poblíž židle, které se budete moci v případě nutnosti přidržet.

Senior fitnes z. s

Pohybová aktivita seniorů prokazatelně zlepšuje jejich kvalitu života, zpomaluje tempo stárnutí, pomáhá udržovat fyzické a psychické zdraví a umožňuje jim potřebný sociální kontakt. Je též způsobem, jak účinně předcházet degenerativním onemocněním mozku.

I vsedě se dá velmi účinně posilovat a protahovat svalstvo celého těla. Pod vedením zkušených lektorek zdravotní tělesné výchovy rychle dochází ke zlepšení stavu pohybového aparátu cvičence, přičemž riziko zranění zde odpadá.

Komu je cvičení určeno?

  • Seniorům, kteří jsou již silně pohybově omezení a všichni si myslí, že již nemohou nic dělat. Naše cvičení vychází z faktu „cvičit můžeš, i když nemůžeš“.  Když je senior již opravdu delší dobu bez pohybu, velice rychle chřadne a ztrácí nejen sílu (svalovou hmotu), ale hlavně sebejistotu pohybu. Díky pravidelnému cvičení na židli zcela běžně dosahujeme toho, že tito lidé jsou opět schopní bez problému chodit v okolí svého bydliště a zajistit si tak základní potřeby.
  • Seniorům, kteří jsou přechodně či dlouhodobě upoutaní na lůžko a chtějí si udržet sílu (svalovou hmotu).
  • Starším lidem po operacích (endoprotézy apod.), kteří mají omezení pohybu, ale přesto potřebují okamžitou rehabilitaci. Naše cvičení jim pomůže k tomu, aby se po operaci co nejdříve dostali do dobré fyzické kondice, aby jejich svalstvo neochabovalo a byli opět co nejdříve fit.
  • Lidem, kteří mají z důvodu chronické nemoci nějaké pohybové omezení a nemohou navštěvovat skupinové lekce, přesto by rádi cvičili.
  • Případně seniorům, kteří nechtějí navštěvovat skupinová cvičení, ale přesto by rádi cvičili a preferují individuální cvičení „ušité na míru“ jejich potřebám.

Proč dárkový poukaz?

Všichni bychom se rádi starali o svoje stárnoucí blízké, ale nemáme dostatek času a kapacity.

 Náš cvičitel se stane součástí Vašeho rodinného týmu a nejen že s Vaším příbuzným odcvičí svou lekci, ale také zjistí, jak se senior cítí, zda něco potřebuje a aktuální informace Vám předá.

Budete mít zájem:  Příběhy pacientů se srdečními chorobami

Váš senior bude mít možnost si s někým pravidelně promluvit a naplní tak potřebu pravidelného hodnotného kontaktu s ostatními lidmi.

Kdy a kde?

V pohodlí domova. Potřeba je pouze jedna pevná židle bez opěrek na ruce (nikoliv na kolečkách) a cca 2 m2 prostoru, popřípadě pomůcky jako overball nebo posilovací guma (zajistí lektor).

Intenzita cvičení záleží na stavu seniora. Ideální je cvičení 2x týdně, ovšem i cvičení 1x za týden přináší těmto lidem obrovský prospěch a posouvá jejich zdravotní stav rapidně dopředu.

Cena za 4 návštěvy ověřeného akreditovaného cvičitele

1 600 Kč

Cena za 8 návštěv ověřeného akreditovaného cvičitele

3 000 Kč

 

Co získáte pro Vašeho seniora?

  • pravidelné cvičení pod vedením certifikovaného lektora přizpůsobené konkrétním potřebám seniora
  • společníka, který seniora vyposlechne, rozptýlí, informuje ho „o dění venku“, kterého se třeba sám účastnit nemůže
  • pravidelné informace až třem vybraným rodinným příslušníkům o stavu seniora, pokroku ve cvičení, případně jeho jiných potřebách

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Petra Holubová / 608 022 474 / [email protected]

případně pracovnice recepce / 281 910 522 / [email protected]

 

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Chcete inspiraci ke cvičení?

Podívejte se na video.

Cvičení pro seniory bezpečně doma | penzista.net

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

V domácím cvičení se dnes zaměříme na cvičení, které je vhodné v situaci, kdy jsme nuceni během stát delší dobu. Jak víme ani dlouhé stání není pro naše tělo prospěšné. Přinášíme cvičení pro ty, kteří musí během…číst dále

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Dlouhodobé sezení ani stání není pro naše tělo prospěšné. I když trávíme někdy sezením během dne spoustu hodin, můžeme udělat hodně pro sebe, abychom zabránili napětí, bolesti a poškození způsobené špatným držením těla. I když…číst dále

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Poranění šlach, ochablé svaly nebo kostní ostruhy v okolí ramenního kloubu jsou příčinou nepohodlí a bolesti. Pohyby, které byly samozřejmé, jimi přestávají být a nejdou zkrátka hladce. „Impingement syndrom“ je bolestivé funkční onemocnění ramenního kloubu…číst dále

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Procházky ve volné přírodě nebo v parku se v době pandemie staly mnohdy velmi oblíbenou činností. Hlavním důvodem je to, že možnosti našeho aktivního pohybu se už od začátku pandemie v loňském roce zásadně omezily. Tělo potřebuje…číst dále

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit? Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Jedná se o relaxační cvičení, z kterého mají prospěch naše klouby. Díky jemným pohybům se prokrví svalstvo, kloubní maz se rovnoměrně rozprostře po chrupavce a ta je dobře vyživována. Každý, kdo tak zapojí do činnosti své…číst dále

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Co dělat, když bolí krční páteř? Můžeme si položit podobnou otázku. Co se děje s vlněnými vlákny, když se vyperou v příliš horké vodě? Scvrknou se a ztratí svou pružnost. Něco podobného se děje se svaly, které…číst dále

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Podívejme se, jak se cvičí svalové partie a vazy v oblasti pánve. Tyto cviky také zpevňují pánevní dno. Kromě vlastního těla, budete potřebovat k ruce také židli. Vyzkoušejte pohupování v pánvi, kmitání a rozpřažení nohou a…číst dále

Cvičení vhodná pro seniory, která pomohou udržet v kondici

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Pravidelný pohyb je jednou z nejzdravějších věcí, které můžeme pro sebe učinit. Je i vědecky podloženo, že ačkoli začne s cvičením člověk v pozdějším věku, eliminuje tím značné množství zdravotních rizik. Od osteoporózy, přes Parkinsonovu či Alzheimerovu chorobu až po srdeční onemocnění a další problémy, které se s přibývajícím věkem nabalují. Patří zde i zmírnění bolestí, především bolesti zad.

V podstatě velmi záleží na tom, zda je člověk v dobré kondici a má dobrý zdravotní stav. V takovém případě není žádný problém najít si videa zaměřující se na cvičení pro seniory a začít cvičit doma. Nebo si vyhledat některé vhodné cviky, které lze různě střídat a sám si sestavit cvičební plán.

Pokud si však nejste úplně jistí, případně máte nějaká zdravotní omezení, pak je lépe se poradit s lékařem, případně začít navštěvovat cvičební lekce pod dohledem zkušeného lektora. Existuje spousta rehabilitačních center s tímto zaměřením.

Dokonce je možné si platit i soukromé lekce a cvičit z pohodlí domova, lektor dojede až za vámi.

Určitě je vhodné začít s lehkými cviky, nebát se použít i cvičební pomůcky, jako jsou lehčí činky, fitness balón, pružiny. Základem je kvalitní podložka. Cvičení je cestou k získání energie, skvělé nálady, vitality a nabízí možnost trávit čas plnohodnotně s lidmi podobného zaměření. Odborníci často radí čtyři hlavní typy pohybových aktivit:

  • Aerobní cvičení – chůze, plavání, cyklistika, jogging
  • Posilovací cviky – důležité je udržovat aktivní svalovou hmotu (s vlastní váhou, pružiny, činky, posilovací stroje)
  • Balanční cviky – pro lepší koordinaci a prevenci závratí (může být například jóga či balanční pomůcky, jako je fitness míč či bosu). Balanční cviky jsou vhodné i pro posílení středu těla)
  • Cviky pro lepší flexibilitu – jóga, strečink

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Cvičení vhodná pro seniory

  • Plavání
  • Chůze/pravidelné procházky
  • Jogging
  • Nordic walking
  • Zumba gold – určená lidem ve zralém věku
  • Jóga
  • Srečink cviky na flexibilitu
  • Pilates
  • Spirals – kombinuje pilates, jógu, tanec
  • Tai-chi
  • Cvičení s balančními pomůckami
  • Posilování

Typ cvičení si musí vybrat každý sám. Někoho bude bavit pomalé cvičení zaměřené na pořádné protahování těla, které zlepší flexibilitu, jiný dá přednost míči, další tanci a ještě další činkám.

Vhodné je bezpochyby kombinovat všechny 4 typy pohybových aktivit. Jak aerobní, tak zaměstnat svaly, nevyhýbat se ani balančním cvikům a pořádnému protažení těla.

To vše je možné zahrnout i do jednoho tréninku.

Ukázka cvičení pro seniory doma

Fotografie: Freepik

Cvičení pro seniory doma – jak na to a co cvičit?

Přidat ZdravéStravování.eu na hlavní stránku Seznam.cz

  • cvičení
  • pohyb
  • senioři
  • zdraví

3 nejúčinnější cviky pro seniory | Sportcentrum Delfín České Budějovice

Jestliže chcete být zdraví a vitální v každém věku, vyplatí se pravidelně cvičit. Po padesátém roce je ale potřeba ke cvičení přistupovat obezřetněji. Důvodem je vyšší riziko cévních příhod, takže se snažte mít nižší tepovou frekvenci. Cvičením můžete tvarovat postavu a díky využití energie ve svalech ztlumíte příznaky osteoporózy.

Budete mít zájem:  Alkohol – lék či jed?

Z vašeho plánu vyřaďte cviky hlavou dolů a rychlé změny poloh. Dávejte velký důraz na strečink, ale opět v rozumné míře, protože v tomto věku už jsou šlachy a vazy méně elastické. Zároveň nepodceňte regeneraci, která ve vyšším věku trvá déle kvůli pomalejšímu metabolismu.

Ideální je cvičit 2x týdně, kdy budete dodržovat dvouminutové přestávky mezi jednotlivými cviky.Během cvičení by dýchání mělo být plynulé a pravidelné. Nadechujte se nosem ve spodní fázi pohybu a vydechujte ústy při kontrakci svalů. Hlavně nezadržujte dech.

Cviky provádějte tahem a dbejte, aby byl pohyb plynulý, nešvihejte a neodrážejte se.

Cviky:

Prvním cvikem je podsazování pánve. Lehněte si na záda a ruce nechte volně podél těla. Nohy pokrčte v kolenou a chodila položte na zem. S výdechem zatněte spodní část břicha a hýždě a zvedněte pánev od země. Bedra tlačte do podložky. Pohyb vykonávejte pomalu bez švihu. Cvičte ve třech sériích od 10 do 30 opakování. Díky tomuto cviku posílíte spodní část břicha a hýždě.

Druhým cvikem jsou metronomy. Opět si lehněte na záda a ruce položte v úrovni ramen. Nohy pokrčte v kolenou. Nohy střídavě spouštějte na jednu a druhou stranu podél těla.

Během cviku mějte podsazenou pánev a ramena udržujte na podložce. Při pohybu dolů se nadechujte a nahoru vydechujte. Cvik dělejte ve třech sériích po 15 opakováních.

Tímto cvikem posílíte šikmé břišní svaly a svaly podél páteře.

Třetím cvikem je tlak dlaní k sobě. Během cviku si sedněte na židli a mějte rovná záda. Prsa tlačte dopředu a ramena dozadu a dolů. Ruce mějte na úrovni ramen a jsou mírně pokrčená v loktech a dotýkejte se dlaněmi.

Během cvičení se snažte tlačit dlaně k sobě a zatínat prsní svaly po dobu zhruba 10 vteřin. Během tohoto cviku můžete měnit polohu rukou, při kterých zapojíte jinou část prsního svalu.

Kromě polohy na úrovni ramen tak můžete zvolit polohu v polovině hrudníku a pod hrudníkem. Cvičení opakujte šestkrát.

V případě, že si nejste jistí nebo chcete poradit, jsou pro vás připraveni naši osobní trenéři.

Domácí cvičení pro seniory: Do kondice v každém věku

Pravidelný pohyb představuje skvělou prevenci před obezitou a nemocemi, které patří ke stáří.

Dostatek pohybu seniorům zaručuje zlepšení celkové kondice, přispívá k udržení kloubní pohyblivosti, posilování pohybové soustavy a blahodárně působí i na kardiovaskulární, trávicí a vylučovací soustavu.

„Senioři by měli styl cvičení uzpůsobit svému zdravotnímu stavu, nesnažit se za každou cenu lámat rekordy a vybírat si takové aktivity, které šetří jejich klouby. Stoprocentně jim pohyb doporučuji, má pozitivní vliv jak na fyzickou tak psychickou stránku,“ říká fitness trenérka Eva Havelková.

Bezpečné a pohodlné cvičení doma

Mít doma vlastní fitness trenažér přináší celou řadu výhod nejen pro seniory. Doma si můžete zacvičit, kdykoliv máte chuť – nejste omezeni otevírací dobou fitness centra.

„Některým našim starším zákazníkům je nepříjemná představa cvičení v přeplněné místnosti plné o generaci mladších návštěvníků fitka,“ sděluje své zkušenosti Martin Homolka, fitness specialista ze společnosti KETTLER.

Další výhodou cvičení doma je, že uspoříte čas, který byste jinak strávili na cestě, přičemž dojíždění samo o sobě může být pro spoustu starších lidí vysilující. Navíc také eliminujete nebezpečí, které hrozí za špatného počasí, kdy se zvyšuje riziko úrazu třeba při pádu na ledovce.

Pokud budete cvičit opravdu pravidelně, vyplatí se vám investice do domácího trenažéru také finančně – ušetříte za dopravu i na vstupném do posilovny. Dalším benefitem je pak i to, že budete mít svoji posilovnu stále na očích, což je velká motivace.

Vhodné pohybové aktivity pro seniory – chůze a kolo v mírném tempu!

Pro seniory je nejvhodnější obyčejná chůze. Procházku venku nic nenahradí, ale při špatném počasí (déšť, mráz, ledovka, horko) jsou domácí fitness trenažéry ideálním pomocníkem. Celé tělo rozpohybují běžecké pásy nebo stále oblíbenější crossové trenažéry. Dalšími vyhledávanými trenažéry jsou rotopedy a ergometry.

„Při cvičení na rotopedu není nutný dohled trenéra nad správným provedením cviku, jako při silovém tréninku, proto patří rotopedy mezi ideální řešení pro domácí cvičení. To nejdůležitější, co by si měli senioři při sportu hlídat, je tep – senioři by měli vždy trénovat ve volnějším tempu.

Nastavení zátěže se tak bude odvíjet právě od aktuálního pulsu. Pro někoho to bude znamenat nastavení mírné zátěže na rotopedu a na běžeckém pásu mu místo běhu postačí chůze.

Zdatnější jedinci si budou moci dovolit více šlápnout do pedálů rotopedu a s běžeckým pásem si budou moci dovolit běh v mírném tempu,“ vysvětluje trenérka Eva Havelková.

A jak tep při cvičení měřit? „Přesné měření nabízejí tzv. hrudní pásy pro měření pulsu. Některé z nich už dnes umí odesílat naměřená data přímo do trenažéru a zobrazovat je na jeho displeji – data tak máte stále na očích a trénink pod kontrolou.

Speciálně seniorům bych doporučil zvolit trenažér, který je vybaven tzv. pulsem řízeným programem.

Takový stroj totiž při dosažení příliš vysokého pulsu sám ubere cvičícímu zátěž a zabrání tak příliš vysoké zátěži na srdce a kardiovaskulární systém,“ říká Martin Homolka.

Kromě aerobního pohybu je pak pro lidi ve vyšším věku velmi důležité také posilování a strečink. Lékaři doporučují seniorům cvičit třikrát týdně po dobu jedné hodiny, nebo pětkrát týdně po dobu třiceti minut.

„Pokud jste ale dosud necvičili vůbec, postačí, když se do cvičení pustíte postupně, první týden např. dvakrát půl hodiny, následující týden přidejte další půlhodinku atd.

Cvičením si udržujete svalovou hmotu, která je pro tělo nezbytná a její úbytek se negativně projevuje na zdravotním stavu,“ dodává Eva Havelková.

Desatero: Jak cvičit ve vyšším věku

  1. Zdraví na prvním místěPokud se cvičením začínáte, poraďte se nejdříve se svým lékařem, který zhodnotí váš zdravotní stav a doporučí vám nejvhodnější pohybovou aktivitu. O radu můžete požádat také fyzioterapeuta nebo fitness trenéra.
  2. Nepřeceňujte své sílyCvičte ve volném tempu, ať se „neuženete“.

    Jako kontrola vám poslouží doplňky pro měření pulsu, kterých je dnes na trhu celá řada. Vybírat můžete od hodinek až po hrudní pásy, které umí komunikovat přímo s počítačem fitness trenažéru. Díky tomu můžete trénovat třeba s programem, který vám podle naměřených údajů o pulsu sám nastaví vhodnou zátěž pro váš organismus.

  3. Dýchejte správněSprávné dýchání je základ každého cvičení. Když při pohybu na pásu nebo při jízdě na rotopedu nemůžete mluvit, měli byste okamžitě zvolnit. Znamená to totiž, že se přetěžujete a máte příliš vysoký puls. Uberte zátěž, zvolněte tempo a chvíli se soustřeďte jen na zklidnění dechu.

  4. Nepodceňujte únavuPokud cítíte silnou únavu, ihned přestaňte se cvičením a odpočiňte si. Během krátké přestávky načerpáte potřebné síly a bude se vám pak mnohem lépe pokračovat v tréninku. Podceňovat únavu se nevyplácí, nadměrné přepětí vám nijak neprospěje, naopak regenerace je důležitou součástí tréninku.

  5. Dbejte na pitný režimPři cvičení mějte vždy po ruce dostatek tekutin a napijte se, kdykoliv to bude potřeba. Na pravidelný přísun tekutin nezapomínejte ani po zbytek dne. Dehydrované tělo paradoxně zadržuje více vody.

    Nejenže se můžete cítit nafouklí, ale dlouhodobý nedostatek tekutin může způsobit i závažnější poruchy organismu a zpomalení metabolismu.

  6. Základem je pravidelnostAby se sport stal přirozenou součástí vašeho života, je potřeba věnovat se mu pravidelně.

    Lékaři zpravidla doporučují seniorům cvičit třikrát týdně po dobu jedné hodiny, nebo pětkrát týdně po dobu třiceti minut.

    TIP trenérky Evy Havelkové: „Pravidelnost je klíčem k úspěchu! Pokud vydržíte první měsíc, budete sami překvapeni, o kolik víc toho najednou zvládnete a to nejen při cvičení, ale i v běžném životě!“

  7. Nepodceňujte varovné signályPoslouchejte své tělo a nepodceňujte varovné signály, které vám vysílá. Při cvičení by vás nemělo nic bolet. Pokud cítíte bolest, je to znamení, že máte s danou aktivitou ihned přestat. Nikdy bolest neignorujte, mohlo by dojít ke zbytečnému zranění.
  8. PosilujteS vyšším věkem zpravidla dochází k úbytku svalové hmoty, do tréninku tedy zařaďte i posilování. „O svou svalovou hmotu by se neměli starat pouze kulturisté, ale i všichni ostatní včetně seniorů, pro které představuje dostatek svalové hmoty a její udržení důležitý předpoklad pro prevenci před zraněními i těžkými průběhy nemocí – tělo, které je v dobré kondici, se se vším vyrovnává daleko lépe,“ říká Eva Havelková.
  9. Bavte sePokud chcete, aby se pohyb stal přirozenou součástí vašeho života, vyberte si  takovou sportovní aktivitu, která vás jen tak neomrzí. S výběrem vhodného trenažéru vám ochotně poradí fitness specialisté, se kterými vyberete nejvhodnější stroj šitý na míru vašim představám i peněžence.
  10. Nezapomínejte na strečinkRozhodně byste neměli zapomínat ani na strečink, který je vhodný pro každého, kdo si chce uchovat pohybový aparát co nejdéle v dobrém stavu. Po padesátce dochází ke snížení rozsahu pohybu, pravidelným strečinkem si jej ale zachováte až do vysokého věku. „Strečink je obecně podceňovaný, můžete jím ale do značné míry zmírnit např. bolesti zad,“ dodává Eva Havelková.

Tipy pro domácí cvičení seniorů

Rotoped Cycle M

Rotoped CYCLE M se dokáže maximálně přizpůsobit potřebám uživatele a je tedy vhodný pro domácí trénink seniorů. Stroj je vybaven magnetickým brzdným systémem, komfortním sedlem s výškovým posuvem, nastavitelnými ergonomickými řídítky a dlaňovými senzory pro snímání pulsu. Rotoped disponuje velice jednoduchým ovládáním, se kterým si hravě poradí úplně každý.

Cena: 5 990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz

Rotoped GIRO P

Elegantní magnetický rotoped s pohodlným širokým sedlem se díky svým vlastnostem skvěle hodí i pro trénink starší věkové generace.

Stroj je vybaven celou řadou praktických vychytávek, díky kterým ho lze rychle a snadno přizpůsobit individuálním potřebám trénujícího.

Trenažér má přehledný LCD displej, jehož obsluhu bez problémů zvládnou i sportovně založené babičky a dědečkové. Rotoped je vhodný také pro rehabilitaci po úrazech nebo operacích.

Cena: 9 990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz

Ergometr E 1

Ergometr je vhodný pro maximálně efektivní domácí trénink. Stroj nabízí mimo jiné i pulsem řízený program, kdy zvolený trénink absolvujete maximálně efektivně – s přesně takovou zátěží, kterou potřebujete.

Díky tomu je ideální i pro cvičení seniorů s vysokým krevním tlakem.

Trenažér je velice variabilní a přizpůsobí se každé postavě – nabízí flexibilní polohování displeje, řídítek i sedla a komfortní hluboký nástup, který ocení hlavně starší generace a pohybově omezení jedinci.

Cena: 13 990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz

Ergometr RE7

Ergometr RE7 je ideální především pro starší generaci nebo sportovní začátečníky, kteří se nenásilným, ale maximálně efektivním tréninkem chtějí udržovat v kondici. Doporučit jej lze také lidem se sníženou pohyblivostí k pozvolnému rehabilitování například po úrazu.

Trenažér je vybaven polstrovanou opěrku, ta babičkám i dědečkům při sportování zaručuje potřebné pohodlí. Stroj disponuje tréninkovým počítačem značky SIEMENS, který měří čas, puls, vzdálenost, spotřebu energie a frekvenci šlapání.

Sportovně založení senioři si mohou vybírat ze 48 programů, včetně pulsem řízeného tréninku.

Cena: 36.990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz

Crossový trenažér SKYLON 5

Pro celou rodinu včetně seniorů je díky své stabilní konstrukci větších rozměrů vhodný univerzální trenažér Skylon 5. Se setrvačníkem umístěným vpředu zajišťuje přirozený pohyb nohou a stabilitu při cvičení. Nový sklopný crossový trenažér nabízí 10 tréninkových programů s volbou cílové kardiozóny nebo možnost propojení s osobním počítačem, které výrazně rozšíří možnosti tréninku.

Cena: 42.990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz

Posilovací lavice Delta XL

Posilovací lavici pro domácí silový trénink využijí především muži. Lavice překvapí velkým množstvím tréninkových možností bez nutnosti náročné přestavby stanovišť.

Jednotlivá stanoviště lze různě upravovat a jednoduše doplňovat dalším příslušenstvím. Výhody tohoto stroje ocení především náročnější a zkušenější sportovci.

Na malém prostoru posílíte důležité svalové partie, po cvičení lze lavičku sklopit pro úsporu místa.

Cena: 24.990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector