Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkamiPři chůzi s holemi, ať už jde o klasickou turistiku (hiking) nebo severskou chůzi (nordic walking), je důležité dbát na ideální provedení pohybu, aby nám chůze nezpůsobovala nějaké zdravotní komplikace a aby byla chůze efektivní. Pokud nebudeme dodržovat správnou techniku, můžeme více přetěžovat určitou část těla a při túře se můžeme dříve unavit, v horším případě nám tato anomálie může způsobit určité zdravotní potíže, jako je např. bolest kolenních kloubů, bolest krční nebo bederní páteře, či bolest ramene. Osobně bychom doporučovali zvolit zpočátku nižší tempo chůze, při kterém můžete snadněji pilovat správnou techniku. S přibývajícími odchozenými kilometry se bude nejen zlepšovat vaše fyzická kondice, ale i v technice provedení si budete jistější. Věříme, že tyto dílčí úspěchy vás pak budou motivovat k dalšímu zlepšování a chůze lesem či parkem pro vás bude znamenat zejména potěšení. V následujícím textu se pokusíme vysvětlit správnou techniku chůze a rozdíly obou disciplín.

Nordic walking technika

Tělo je při chůzi mírně nakloněno dopředu (přibližně o 20 stupňů oproti svislé ose), při zvedání hůlek vychází pohyb z ramenou, které jsou podél těla a odraz je veden z poutka hůlky.

Při došlapu přední nohy nepropínáme nohu v koleni, naopak je mírně pokrčená, aby pružila a dopadáme na patu chodidla. Hůlky zapichujeme mezi špičku zadní a patu přední nohy přibližně doprostřed.

Pokud jdeme směrem z kopce dolů, je tělo v přímém směru bez náklonu, děláme kratší kroky a pomáháme si pružením v kolenou a tlaky tlumíme zapojením stehenních a lytkových svalů. Hůlky zapichujeme za sebou.

Při chůzi do kopce držíme tělo opět v náklonu tak jako při chůzi v přímém směru, prodloužíme krok a odrazu vychází ze zadní ruky a nohy současně. Hůlky zapichujeme maximálně na úroveň paty přední nohy, nikoliv před sebou!

Technika chůze Nordic Walkingu

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Nejčastější chyby při severské chůzi

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Hiking technika

Obecně se dá říct, že při chůzi do kopce zvyšujeme sílu a vytrvalost celého těla.

Hole zapichujeme za tělem, získáváme tím pevnou opěru, na kterou při kroku dopředu tlačíme rukou, čímž přesouváme část práce na vrchní část těla a ulehčujeme nohám. Zapojujeme tak vyváženě svaly celého těla.

Při chůzi z kopce dolů plní hole funkci nástroje na podporu kloubů, zvýšení stability a obratnosti. Trekingové hole zapichujeme před tělem, čímž přesouváme váhu na tzv. třetí, případně čtvrtou nohu.

Obrázky přeloženy z originálu: bi.gazeta.pl

Nordic walking

 

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Jakákoliv chůze je pro náš organismus vždy velice prospěšná. Zajistí nám vyšší rozsah pohybu a zároveň přísun čerstvého vzduchu. Můžeme zvolit obyčejnou chůzi, rychlejší – turistické tempo, známá je i chůze trekingová. Velké oblibě se nyní těší chůze severská, tedy nordic walking (NW), která na rozdíl od obyčejné chůze využívá k odrážení speciální hole.

Rozlišujte mezi trekingem a nordic walkingem

Oproti trekingu, který využívá hole trekové a jejich oporovou funkci, NW využívá hole nordikové, které slouží k odrážení. Při trekingu máme hole více před tělem pro zajištění stability a opory. K tomu jsou také uzpůsobené – jsou robustnější, mají rovnou rukojeť, případně se zářezy pro jednotlivé prsty a jisticí poutko, které zabrání ztrátě holí.

Používají se jako opora v těžším terénu (horském či hodně kamenitém) nebo pro méně zdatné a nejisté chodce. Na hladkém povrchu, jakým je např. asfalt, využívají zakončení typu „bambulka“. Severská chůze naopak hole používá pro zintenzivnění pohybu, nordikové hole jsou více za tělem a kromě stabilitní opory slouží především k odrážení, jsou lehčí a jinak vyvážené.

Na rukojeti je „rukavička“, která nejen že zabrání tomu, abychom hole ztratili, ale ještě navíc umožňuje pouštění holí po odrazu vzadu za tělem a zajistí, že hůl se nám zase správně vrátí do dlaně. Zakončení na hladké povrchy je v podobě šikmé „botičky“, nikoliv kulaté jako u holí trekových.

S takovými holemi jde NW velmi snadno, můžete je využít i při trekingu, opačně už je to horší.

Benefity nordic walking

Jedná se o více či méně náročný styl chůze, při němž zapojíme i ruce. Pracuje tak více svalů než jen při obyčejné chůzi. Jakmile totiž při chůzi držíte něco v rukou, třeba nákupní tašky nebo lahev s vodou, už se vám paže samovolně rozpohybují.

A když místo tašek zvolíte k chůzi ty správné hole, a ještě je správně využijete k odrazu, trénujete už pěkně celé tělo. Při tom všem může být NW aktivita navíc velice zajímavá a prospěšná též pro zdravou mysl i zlepšení nálady.

Všimli jste si, kolik lidí už s hůlkami chodí? Ale kolik z nich má opravdu správnou techniku?! Při nordic walkingu pracuje 90 % svalů v těle, procvičíte nejen nohy, ale i záda, ruce a hlubší svalové skupiny. Uvolníte ztuhlá ramena a krční partie.

NW je náročnější než samotná chůze, ale zato účinnější, a přitom skoro stejně jednoduchá. Jako sportovní aktivitu lze NW srovnat s během nebo v zimě s běžkováním. Velkou výhodou je pohyb v přírodě, na čerstvém vzduchu.

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Nordic walking vyhledávají jak sportovci pro zlepšení fyzické kondice, tak i nesportovci či lidé vyššího věku, kteří chtějí začít s aktivním způsobem života nebo shodit pár přebytečných kil. Každý si může najít své, od procházek po špičkový sportovní trénink. Je to zkrátka aktivita vhodná pro každého, kdo umí chodit a kdo se chce hýbat, a to nejlépe v přírodě.

Co lze nordic walkingem získat

  • Přínos zdravotní: Pro ty, kteří chtějí od holí hlavně podporu (oporu), jež dodá jistotu a chuť vyjít ven. Nordic walking je velmi vhodný pro lidi po úrazech, v rekondici, pro ty, kterým by náročnější pohyb zdravotně třeba neprospíval (lidé s těžším stupněm obezity), či ty, kdo jiný pohyb než chůzi momentálně nezvládají.
  • Přínos rekreační: S mottem „walking and talking“ je to ideální nástroj pro odreagování, uvolnění, odpoutání se od denních povinností, pohybovou relaxaci, procházky, společenský rozměr setkání.
  • Přínos kondiční: Poskytuje pravidelný trénink pro kondici a pevné tělo, případně jako doplňkový trénink pro vyrovnávání nerovnováhy (dysbalancí) zatěžování těla z jiných sportů.
  • Přínos sportovní: Při chůzi s holemi si můžete naplánovat trénink s cílem, dlouhé vycházky, kombinovaný trénink, vrcholné výkony, běh s holemi i do kopce, skoky a jiné náročné pohyby pro zvýšení výkonnosti…

Nordic walking má kromě přínosů i doporučení, kdy ho nedělat (tzv. kontraindikace), které vám sdělí kvalifikovaný instruktor. V případě, že si nejste zdravotně jisti, poraďte se s fyzioterapeutem (po stránce pohybové) či lékařem (po stránce zdravotního stavu).

Stejně jako běh, i NW se může stát návykovým!

K nordic walkingu potřebujete 3D: dobrou vůli, dobré boty a dobré hůlky. Vhodný terén lze najít skoro všude. Můžete chodit sami, ve dvojici nebo ve skupince, můžete využít metody „Walk and Talk“ oblíbené u rakouských turistů.

NW můžete zvolit pro zlepšení kondice i jako další sportovně-tréninkovou aktivitu, protože náročnost chůze si určujete vy sami. S NW holemi můžete chodit i na kratší vycházky, nemusí se vždy jednat o celodenní výlety. Jiné tempo bude u hodinové vycházky, jiné u celodenního výletu.

Vybavení je také velmi důležité, ať už oblečení, obutí anebo batůžek. Je lepší obléct si více tenčích vrstev, které můžete postupně odkládat, jakmile se zahřejete. Obutí by mělo být pevné, ne však kotníčkové, jak jste možná zvyklí do hor, nevhodné jsou sandály nebo boty s volnou špičkou či patou.

Správný nášlap je totiž u NW také velmi důležitý. Velkou pozornost věnujte výběru správného typu holí, nastavení jejich výšky a vhodného zakončení. Nenechte se zmást nápisem Nordic walking na typicky trekových holích.

Na svačinu nebo pití je určitě dobrá volba batůžek nebo ledvinka, rozhodně se nehodí taška přes rameno, kabela nebo crossbody taštička, které by vám při chůzi a odrazu jen překážely.

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Ačkoliv je nordic walking jednoduchý sport pro každého bez rozdílu, doporučujeme v začátcích využít služeb instruktora. Vše vám popíše a vysvětlí, opraví případné chyby a zkontroluje vaše vybavení. Špatné návyky samouků se totiž později hůře odstraňují.

Stále dost lidí zvyklých na treking nesprávně využívá trekový způsob chůze i při NW. A ještě jedna malá poznámka: tak jako u všeho – správnou techniku je třeba si osvojit. Proto nebuďte zklamaní, pokud vám to hned od začátku úplně plynule nepůjde.

Dejte tomu čas – u NW rozhodně platí, že čas pracuje pro vás!

Nordic walking se STOBem

Budete mít zájem:  Zánět Ledvin V Těhotenství Příznaky?

Ze všech uvedených důvodů jsme nordic walking už v před dvěma lety zařadili do programu cvičení se STOBem. Postupně se naučíte nejen správnou techniku NW (případně se odnaučíte běžné začátečnické chyby), ale ukážeme si také, jak se před chůzí rozcvičit a po ní protáhnout.

Povíme si, co s sebou, co na sebe a jak se poznají správné hole na NW. Naučíte se, jak si měřit tepovou frekvenci a jak to využít ve prospěch hubnutí anebo zlepšení kondice. Vycházky jsou vždy nasměrovány do míst se zajímavou přírodou, historií, výhledy apod.

Více informací naleznete zde. 

Jak si vybrat vhodné trekingové hole

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Trekingové hole jsou dnes již běžnou součástí výbavy turistů, ale nejen jich. Při chůzi totiž pomáhají i lidem s menším pohybovým hendikepem nebo starším lidem. Trekové hůlky snižují vynaloženou energii při stoupání do kopce a šetří klouby při sestupu dolů.

Výhody chůze s trekingovými holemi

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Chůze s trekingovými holemi je méně únavná. Hole totiž poskytují dobrou oporu, jejich použití zlepšuje pravidelnost a rytmus chůze a také dýchání. Tlumí nárazy na klouby (zejména ty se systémem Antishock), a tak uleví kyčlím a páteři.

Při sestupu z kopce zlepšují trekingové hole stabilitu. V kluzkém, mokrém a zmrzlém terénu nebo při přechodu přes řeku je jejich úloha nezastupitelná.

Kromě chůze je můžete použít místo kolíků na upevnění stanu nebo poslouží jako provizorní dlaha, například při zlomenině.

Pevné nebo teleskopické trekingové hole?

Pevné hole jsou správnou volbou pro pravidelný nordic walking. Délku mají přesně přizpůsobenou výšce postavy, jsou obvykle lehčí a vysoce odolné proti poškození, čímž zajistí delší životnost.

Teleskopické trekingové hole mají nastavitelnou délku, kterou si každý uživatel může dokonale přizpůsobit. Jeden výrobek tak mohou využívat různě vysocí lidé, například členové rodiny. Díky skládacímu mechanismu jsou daleko skladnější než hole pevné. Odpružené teleskopické trekingové hole navíc poskytují ochranu proti vibracím.

Jaký materiál zvolit?

Trekingové hole z hliníku mají nejvyšší hmotnost. Pokud nemají systém tlumení nárazů (tzv. Antishock System), všechny otřesy pocítí vaše klouby.

Jejich výhodou je nízká cena, a proto jsou určeny spíše pro nenáročné turisty, kteří nechodí příliš dynamicky a hole jim slouží spíše jako opora.

Najdou se však i velmi kvalitní hliníkové hole se systémem tlumení nárazů, které jsou srovnatelné se špičkovými karbonovými holemi.

Nižší hmotnost je výhodou sklolaminátových holí. Ty jsou svými vlastnostmi velmi podobné hliníkovým holím.

Karbonové hole jsou špičkou ve své kategorii. Jsou lehké, tvrdé a odolné. Nejlépe tlumí vibrace vznikající při chůzi. Jsou proto vhodné pro náročné turisty s vyšší frekvencí použití. Vyrábějí se s podílem karbonu od 20 % do 100 %. Procento karbonu v holi (CI – Carbon Index) zvolte podle váhy. Čím je váha člověka vyšší, tím více karbonu by hole měla obsahovat.

Nastavení výšky trekingových holí

Ideální délku holí zjistíte jednoduchým výpočtem, kdy vaši výšku vynásobíte číslem 0,68. Výsledná hodnota je správná délka. Ověřit si ji můžete i tak, že při uchopení hole do ruky a opření se o zem by v lokti měl být pravý úhel.

Většina teleskopických holí se dá nastavit na maximálně 135 cm, což odpovídá výšce postavy přibližně 195 cm. Někteří prodejci myslí i na velmi vysoké lidi a nabízejí hole až s délkou 140 cm.

Doplňky k holím

Násady na koncový hrot, tzv. botičky, slouží k lepšímu tlumení nárazů při chůzi, ztišují klepání hole a chrání její hrot. Mohou být gumové nebo plastové.

Tzv. sněhové talíře nad hrotem jsou využívány v zimě a zabraňují hlubokému zaboření trekingové hole do země nebo mezi kameny. Po opotřebení je jednoduše vyměníte.

Poutko trekingové hole je důležité pro správnou techniku chůze a zvýšení bezpečnosti. Ověřte si, jestli je nastavitelné a dostatečně dlouhé i pro ruku v zimní rukavici.

Kromě trekingových holí vám výšlap ulehčí i správný turistický batoh, který ponesete na zádech. A nezapomeňte ani na láhev nebo termosku, kam si můžete nabrat vodu třeba ze studánky, na kterou na túře narazíte.

Přečtěte si také:

Jak vybrat skvělý turistický batoh

Jak vybrat stan

nebo přejděte do kategorie trekingových holí v našem eshopu

Chcete dostávat náš newsletter a mít dopravu nad 2 000 Kč ZDARMA?

Zaregistrujte se

Vybíráme trekingové a Nordic walking hole – recenze 2021

 Nepřehlédněte!

Rozhovor s instruktorkou nordic walking Silvií Sórádovou

Chyby, které kazí správnou chůzi s trekingovými hůlkami

Silvia Sórádová

Více informací o Nordic Walking, ale i o výběru holí na severskou chůzi nám řekla akreditována instruktorka Silvia Sórádová, která je fyzioterapeutka a speciální pedagožka pro tělesně a zdravotně postižené děti.

K Nordic Walking se dostala shodou okolností, když ji kolegyně přivedla na kurz Nordic Walkingu v Nitře na Slovensku.

Jak tvrdí, ihned cítila, že se jí to bude líbit i přesto, že se sportu věnovala jen v dětství a v mládí.

Rozhodla se, že zkusí zprostředkovat tento druh pohybové aktivity i ostatním a získala osvědčení instruktora I. Stupně od Slovenské asociace Nordic Walking. Vede kurzy a lekce NW pro skupiny i jednotlivce v Nitře a okolí. Nordic Walking je pro ni kompenzací sedavého zaměstnání a během chůze si užívá radost z pohybu a z přírody.

V čem je zásadní rozdíl mezi obyčejnou chůzí s trekingovými holemi a Nordic Walking? Představte trochu našim čtenářům Nordic Walking

Silvia Sórádová: „Nordic Walking, v překladu severská chůze, je skvělá pohybová aktivita pocházející z Finska, která zaznamenává v celosvětovém měřítku velký rozmach pro její všestranný přínos pro zdraví člověka, a to bez věkových a zdravotních omezení. Provádí se v přírodě, celoročně, s použitím speciálních hůlek, které jsou odlišné od trekingových – ty se používají pro horskou turistiku.

Nordic walking (NW) se od trekingové chůze neodlišuje pouze hůlkami, ale i technikou chůze. Na první pohled NW paličky rozlišíte podle „rukavičky”, do které si navléknete prsty a dlaň. Treková palička má pouze volné ouško, do kterého se navléká ruka.

Rozdíl mezi oběma typy chůze, je mimo jiné ten, že při trekové chůzi má chodec ruce ohnuté v loktech a o paličky se střídavě opírá zejména před tělem, trup člověka je mírně nakloněn dopředu, horní polovina těla je strnulá, hlava je často předsunutá.

Nordic walking má rád rovinaté, nebo jen mírně zvlněné terény, kde se dá uplatnit správná technika a vytěžit všechny zdravotní benefity.

 Lokty nemačká, nebo jen velmi mírně, pohyb horních končetin vychází z ramen a uskutečňuje se hlavně za tělem, které je vzpřímené, přičemž je trup zpevněný a páteř vyrovnaná.

 I na pohled je to elegantní chůze a možná vás překvapí, že s hůlkami kráčíme mnohem rychleji, než bez nich.”

Může se tomuto sportu věnovat každý? Jaké jsou benefity severské chůze?

Silvia Sórádová: „Tomuto” rehabilitačnímu sportu „se může věnovat opravdu každý, nejsou výjimkou 5-6 leté děti (u nich je limit nejmenší délka hůlek), ani senioři po 80-ce. Jistěže existují zdravotní stavy, které tento sport nedovolují – se zlomenou nohou, ani s akutní chřipkou se asi nebudete pokoušet.

Ale na úrovni wellness, což znamená úroveň rehabilitačních aktivit, může dělat Nordic Walking i člověk s obezitou, cukrovkou II. typu, astmatik či babička s artritidou, samozřejmě je třeba přizpůsobit intenzitu diagnóze a problémům walkera.

Vyšší úrovní NW je fitness, která je určena zdravým jedincům a úroveň sport – pro výkonné sportovce.

Zdaleka jsem nejmenovala všechny skupiny onemocnění, pro které přináší tato aktivita pozitivní vliv. Co je však třeba zdůraznit, je kompenzační vliv této aktivity. Kompenzuje jednostranné statické (nejčastěji sedavé) zatížení moderního člověka, psychickou zátěž a stres ve škole či v zaměstnání a nedostatečný kontakt s okolní přírodou.

Vliv NW na zlepšení různých onemocnění potvrzují nejen studie, ale hlavně lidé, kteří jimi trpí a vyzkoušeli „paličkování”. Já vím za sebe (jako zdravého člověka), potvrdit vynikající vliv této bezpečné aktivity na kompenzování sedavého zaměstnání, odbourání celodenního napětí, zlepšení spánku a celkové nálady a za pozitivní považuji i zlepšení tělesné kondice.”

Potřebuje kromě holí člověk na tento sport nějakou další výbavu?

Silvia Sórádová: „NW je vůči ostatním sportem nízko nákladový. Kromě hůlek a dobré obuvi toho opravdu hodně nepotřebujete, já bych přibalila ještě větrovku pro případ deště, vodu, kapesníky a pozitivní náladu.”

Co bychom měli zohledňovat při výběru holí na Nordic Walking? Na co je třeba dávat při výběru pozor?

Silvia Sórádová: „Při výběru holí bych zohledňovala kvalitu, protože si pořizujete kamarádky na dlouhou dobu. Doporučuji paličky lehké, teleskopické – tedy s nastavitelnou délkou, s odepínatelnou rukavičkou (což je velmi praktické) a z odolného a pevného materiálu. Ideální je, pokud si ještě před koupí můžete nějaké paličky vyzkoušet a porovnat.

Budete mít zájem:  Pistácie a zdraví – obsahují zdravé tuky a mnoho vitamínů

Nedoporučuji kupovat paličky s pevnou délkou, jednodílné, protože časem, když se naučíte kráčet natažení, s velkou pravděpodobností budete potřebovat i delší paličky, nebo v různých terénech se paličky zapíchávají do různé hloubky. Navíc teleskopické hůlky mohou používat i jiní.”

Jsou nějaké chyby, kterých se lidé při Nordic Walking dopouštějí? Pokud ano, jaké to jsou?

Silvia Sórádová: „Asi nejčastější” chybou „začínajících walkerů je domněnka, že „chodit přece vím” a „techniku se je zbytečné učit”. Jistě, chodit s hůlkami dokáže asi každý, ale o chybách v technice a naučených zlozvycích nic netuší.

Až na kurzu Nordic Walkingu si uvědomíme, že to není až tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Vždyť na získání dokonalé techniky je potřebný čas asi 2 roky pravidelné chůze.

Zvládnout správnou techniku není samoúčelné, neboť pouze s ní víte získat pro sebe maximum zdravotních benefitů. Neobávejte se však, na procítění radosti z Nordic Walkingu nepotřebujete 2 roky. Ta přichází hned.

A když se navíc ocitnete v komunitě podobně naladěných walkerů, je to láska na celý život.”

Test 10 nejlepších trekových holí | Recenze & Jak vybrat

Nejste si jisti, jak mohou dvě hůlky prospět vašemu zdraví? Odpovědi naleznete v první kapitole článku věnované zdravotním benefitům. Teprve posléze vstupují na scénu kritéria správného výběru, přičemž v prvé řadě je důležité zvolit správný druh náčiní podle charakteru vykonávané aktivity.

V potaz berte také rozdíly mezi teleskopickými a pevnými hůlkami, které spočívají zejména v životnosti a šíři použitelnosti.

Naprosto klíčovou roli potom sehrává provedení konstrukce, jehož popis z praktických důvodů rozdělujeme do tří částí.

Každý model se totiž skládá z rukojeti, těla a hrotu, přičemž pro dosažení adekvátního efektu musí být všechny v harmonii. V neposlední řadě také zvolte náčiní odpovídající délky a hmotnosti.

A co na závěr? Jako již tradičně cenové okénko, v němž vás seznámíme se základními cenovými pásmy a vlastnostmi, které v jednotlivých horizontech můžete požadovat.

Zdravotní výhody

Doporučil vám pořízení trekových holí váš ošetřující lékař? Vyskakují na vás dnes a denně články referující o jejich blahodárném vlivu na lidské zdraví? Potom vězte, že jejich autoři příliš nepřehánějí. Pravidelná chůze s dvojicí hůlek doopravdy skýtá řadu benefitů.

Trekingové hole představují nepostradatelnou pomoc hlavně při sestupech, kdy pomáhají tlumit nárazy a šetřit tak klouby. Při výstupech naopak udržují tělo v přirozené pozici a chrání tak bederní oblast zad. Nesete-li těžký batoh, pomohou odlehčit nohám i zádům. Vzhledem k tomu, že podporují přirozený pohyb, umožňují zapojení většího množství svalových skupin v rámci komplexního pohybu.

Jistá psychologická výhoda spočívá v tom, že pravidelný pohyb hůlek udává pochodové tempo. Podobně jako vojáci tak ujdete výrazně delší vzdálenosti bez únavy. Výraznější stabilitu oceníte zejména při pohybu v obtížném terénu, při zdolávání skalních masivů či ledových ploch. Potřebnou oporu získají i jedinci po operacích páteře, kloubů či osoby se zhoršeným zrakem.

Nedáte bez svého náčiní ani ránu? Dávejte si pozor, abyste se na něm nestali závislými. Při častém užívání opor totiž dochází ke snížení smyslu pro rovnováhu a bez podpory začnete vrávorat.

Druh

Přehrabujete se obrovským množstvím různorodých modelů a nevíte, který zvolit? V prvé řadě se rozhodněte, k jakým aktivitám hole potřebujete. Mnoho laiků totiž zaměňuje klasické trekingové hole s produkty určenými pro nordic walking – oblíbenou dynamickou chůzi či běh. I proto se na pultech obchodů setkáte se dvěma základními typy.

  • trekingové hole – klasické, poutko vypadá jako smyčka, umožňuje zapření, hrot je tupý
  • hole na nordic walking – poutko vypadá jako rukavice, brání vyklouznutí z rukou, hrot je ostrý pro lepší odpich

Nepočítejte s tím, že byste oba druhy podle libosti zaměňovali. U nordci walking hraje klíčovou roli ostrý hrot, který se zabodne do podkladu a dodá stabilitu potřebnou pro rychlý pohyb.

Teleskopické nebo pevné?

Další zásadní volba spočívá ve výběru nastavitelnosti konstrukce. Vzhledem k tomu, že každý zájemce potřebuje trochu něco jiného, nabízí výrobci v současné době dva základní systémy:

  • teleskopické hole – nastavitelná délka, lepší skladnost, možnost nastavení délky podle potřeby, rychlejší opotřebení spojů, horší tlumivost, vyšší hmotnost
  • pevné hole – pevně daná délka, horší skladnost, vyšší odolnost, lepší tlumivost, delší životnost, nižší hmotnost.

Vydáváte se na procházku s oporami jednou za čas a pár holí navíc sdílíte s dalšími členy domácnosti? Sáhněte po teleskopicky nastavitelném náčiní. Trávíte-li naopak procházkami každou volnou chvilku a celá rodina má k dispozici vlastní pár hůlek, sáhněte po pevné délce. Odměnou vám bude lepší životnost i celkově lepší vlastnosti.

Konstrukce

Při nákupu trekingových holí doporučujeme návštěvu kamenné prodejny. Jedině tak si budete moci zvolené modely osahat, potěžkat a zhodnotit jejich vlastnosti. Při provádění testu berte ohled zejména na následující:

Vzhledem k důležitosti těchto parametrů věnujeme popisu každého z nich samostatnou podkapitolu.

Rukojeť

Provedení rukojeti rozhodně doporučujeme neopomíjet. Jakkoliv se možná zdá být nepodstatné, výrazně ovlivňuje pohodlnost manipulace s holemi. Kvalitní rukojeť též pomáhá omezit vibrace přecházející do rukou. V současné době lze vybírat ze tří základních materiálů.

  • guma – nízká cena, efektivní tlumení nárazů, nepříjemná na dotyk, špatné odsávání potu
  • korek – vyšší cena, efektivní tlumení nárazů, příjemný na dotyk, dobře odsává pot a izoluje teplo, krátká životnost
  • směsi pěny – nejvyšší cena, efektivní tlumení nárazů, příjemné na dotyk, dobře odsávají pot a izolují, dlouhá životnost

Nedílnou součástí rukojeti bývá i poutko, v případě holí pro nordic walking rukavice. Vybírejte pouze anatomicky tvarované, příjemné na dotyk, měkké a pevné zároveň.

Tělo

Vydali jste se na svůj první výlet a vracíte se s rozlámaným vybavením? S největší pravděpodobností jste udělali chybu při volbě vhodného materiálu holí. V současné době se na trhu vyskytují tři základní materiály, každý se chlubí odlišnými vlastnostmi.

  • hliník – nízká cena, slabší tlumení nárazů, vysoká hmotnost
  • sklolaminát – nízká cena, slabé tlumení nárazů, nízká hmotnost
  • karbon – vysoká cena, výborné tlumení nárazů, nízká hmotnost

Využíváte hůlky pouze jako oporu? Nevěnujete procházkám v přírodě příliš mnoho času? Potom sáhněte po levnějších konstrukcích z hliníku a sklolaminátu. Za jejich pořízení nezaplatíte zbytečně mnoho peněz. Počítejte však s tím, že ucítíte skoro každou nerovnost, tedy za předpokladu, že zvolený pár není vybaven systémem tlumení nárazů.

Karbon je určen náročnějším sportovcům. Při výběru vhodné sady se orientujte podle takzvaného CI (Carbon Index). Tento parametr je udáván v procentech a informuje o množství karbonu v holi. Dvacet procent je považováno za minimum, v obchodech ale naleznete i prémiové kousky ze 100% karbonu. Obecně platí, že hmotnější jedinci by měli sáhnout po holích obsahujících větší množství karbonu.

Hrot

Poslední konstrukční součástí trekingových holí je koncový hrot sloužící k odrážení od povrchu. Hlavními kritérii pro jeho správný výběr jsou zejména pevnost a odolnost. Jak jsme již zmínili výše, u trekingových holí je tupý, zato u náčiní pro nordic walking se používá ostrá špička.

Základním výrobním materiálem bývá ocel, případně kvalitnější karbid či ještě ušlechtilejší kompozit. Nákup provádějte s ohledem na aktivitu. Vždy se ale vyplatí sáhnout po hrotech, které je možné odšroubovat a vyměnit.

Nedílnou součástí hrotu je plastový talířek, který snižuje riziko zaboření hole do hlíny, sněhu nebo mezi kameny. Gumové botičky se potom nasazují při chůzi po pevném terénu a jejich hlavní úkol spočívá v tlumení nárazů a vibrací, které jsou zejména při procházce po asfaltu velmi výrazné.

Délka a hmotnost

Pozornost věnujte také délce. Zvolíte-li špatně, nebudete se moci těšit ze zdravotních výhod hůlek, a naopak si ještě uškodíte. Pro výpočet optimální délky náčiní se používá jednoduchý vzorec.

Výška postavy × 0,68 s odchylkou ± 5 cm

Při výběru v kamenném obchodě správnou délku zjistíte tak, že hůlku uchopíte a pokud bude úhel v lokti 90°, třímete v rukou optimální vybavení.

Také platí, že jedinci se zdravotními obtížemi či rekreační sportovci by měli sáhnout po kratších modelech, tedy odečíst zhruba 3 cm od výsledného čísla. Naopak zkušení chodci zase 3 centimetry přidat pro zvýšení pohodlí.

V případě hmotnosti je situace jednoduchá – hole byste v rukou téměř neměli cítit. Čím méně gramů v popisku produktu naleznete, tím lépe. Bohužel však platí, že s klesající váhou úměrně stoupá cenovka.

Budete mít zájem:  Koukejte hospodskému pod ruce. Čepuje pivo správně?

Cena

Pomalu se dostáváme až na závěr našeho článku věnovaného problematice výběru trekingových holí. A jako vždycky se v poslední kapitole budeme věnovat přehledu cen a seznámíme vás s výsledky námi provedené cenové analýzy. Na jejím základě jsme stanovili tři základní cenové intervaly, v nichž se během nákupu budete chtě nechtě pohybovat.

Cena do 1 000 Kč

Dostali jste doporučení od lékaře či známých vyzkoušet chůzi s trekingovými holemi? Vydáváte se na procházku několikrát do roka a o vybavení se dělíte s několika dalšími členy rodiny? Potom si jistě vystačíte s modelem do 1 000 Kč.

V nabídce naleznete hůlky všemožných délek z dílen renomovaných výrobců. Poměrně bohatý je i sortiment teleskopicky nastavitelných holí. Hlavní konstrukční materiál představuje hliník, proto nepřekvapí vyšší hmotnost. Rukojeť bývá standardně vyrobena z gumy, případně korku.

Cena od 1 000 do 2 000 Kč

Ve střední třídě si již přijdou na své i náročnější chodci. Valná většina prodávaných kousků bývá stále ještě vyrobena z hliníku, své zástupce zde však má i karbon. Neočekávejte však jeho 100% koncentraci. Samozřejmostí je dostupnost všech možných délek, přičemž zde již zcela jednoznačně dominují pevné hole.

Cena nad 2 000 Kč

Věnujete se procházkám s trekovými holemi opravdu intenzivně? Pociťujete na sobě výrazné zlepšení zdravotního stavu? Potom jistě dbáte na to, abyste byli vybaveni adekvátním náčiním. Nachystejte si proto částku přesahující 2 000 korun a pořiďte si adekvátní hole.

U konstrukce očekávejte výrazný podíl karbonu. Nízká hmotnost potěší všechny, kteří se vydávají na daleké túry a nechtějí, aby se jim hůlky zbytečně v rukou pronesly. Pěnová rukojeť zajistí příjemné držení i odvod potu. Opomenout nemůžeme ani přítomnost nejrůznějších systémů tlumení vibrací.

TREKOVÉ HOLE

Trekové hole nejsou zbytečnou přítěží, naopak – cestu vám značně usnadní.

  • Poskytují dva opěrné body navíc, pomáhají udržet rovnováhu. Při chůzi si pomáháte rukama.
  • Výrazně šetří klouby, a to jak při stoupání do kopce (váha se částečně přenáší na ruce), pak především při strmějším klesání z kopce.
  • Je fakt, že turistům v náročných podmínkách pohyb s hůlkami „nadzvedne“ batoh až o 8 kg!
  • nastavuje správné držení těla,
  • odlehčuje zatížení kloubů dolních končetin,
  • uvolňuje svalové napětí v oblasti krku, ramen a zádových svalů.

Výhody Nordic walking:

  • Vyšší energetická náročnost oproti běžné chůzi.
  • Odlehčení kloubů dolních končetin (vhodné u pacientů s artrózou či s umělými náhradami nosných kloubů).
  • Vliv na zlepšení pohyblivosti kloubů.
  • Otvírá hrudník a uvolňuje ramena, aktivuje správné svaly pro zdravá záda.
  • Aktivuje zdravé držení těla.

Správná poloha těla:

  • Držte tělo vzpřímené nebo v mírném předklonu.
  • Stáhněte ramena dolů.
  • Paže se pohybují rovně podél těla.
  • Při odpichu se ramena mírně vytáčejí, boky a trup jsou v rovině.
  • Nekolébejte se, nevytáčejte pánev.
  • Pohyby provádějte volně, ne křečovitě.

www.mariezemankova.cz/blog/nordic-walking-pro-zdrava-zada/

Délka a hmotnost Nejskladnější trekové hole jsou po svém složení dlouhé kolem 60 cm. Vytáhnout se přitom dají až na délku 1, 5 metru. Třídílné hole jsou skladnější, dvoudílná varianta ale bývá kvalitnější. Hmotnost hole závisí na použitých materiálech, dámy by rozhodně měly sáhnout po speciálních dámských holích – jsou lehčí a kratší.

Vyměnitelné díly

Při častém používání se trekové hole poměrně rychle opotřebovávají, důležitým ukazatelem pro výběr výrobce a prodejce by měl být fakt, zda se dají důležité díly vyměnit. Především talířky se vyrábějí v různých velikostech a pro různé účely (do sněhu, do bahna, do města) a měli by být kompatibilní s trekovými hroty.

Materiály

Odzvonilo ocelovým hrotům, které jsou těžké, bez gumových nástavců se od nich dá těžko „odpíchnout“, a nejsou často kompatibilní s různými talířky. Kvalitní hroty jsou např. karbidové či vidiové. Tělo hole je ideálně titanové – tj. pevné a lehké, nejlevnější modely jsou většinou z hliníku. Gumová rukojeť není na škodu, korková je luxusem, plastová varianta je levnější, ale ne příliš kvalitní

Pozor na výsuvné systémy

Asi nejdiskutovanější slabinou trekových holí je výsuvný systém (vysunutí holí do požadované délky), který se i u kvalitních modelů po čase začne zadrhávat, nebo nedrží ideálně na místě. Nejlepší výrobci udávají možnost celý výsuvný systém při potížích bezplatně vyměnit.

Nejlevnější hole se dají koupit v supermarketech od 199 Kč. Na chození po městě stačí. Velikost zvolte jaká vám vyhovuje. Talířky je třeba nasadit pouze při sněhu. Chůze s hůlkami není nikterak náročná. Nemusíte při chůzi působit jako závodníci. Nejvíce je oceníte na nerovném terénu.

Správná technika

Správná technika používání sportovních holí pro dynamický pohyb, nordic walking, je základ.  Díky nordic walking můžete znovuobjevit přirozenou chůzi (chůze bez holí v krásném vzpřimeném a uvolněném rytmu i postavení těla) jako hodnotu zdraví a zakomponovat ji do každodenního života.

Správná technika přináší obnovení správných pohybových stereotypů, prevenci přetěžování a zranění. 

Díky umění správného používání holí můžeme získat:

  • napřímení se díky aktivnímu použití holí, opoře a následnému odrazu z hole
  • zapojení, aktivaci horní polovinu těla, tedy téměř celé tělo, díky odrazu z hole, tím zpevníme svaly, posílíme zejména velké svalové skupiny, kosterní svalový korzet pro zdravé držení těla
  • věděním, správnou technikou, co dělám, tzn. kam holi zapíchnu, jak se z ní odrazím, v jakém postavení mám udržet tělo (jak se chovat na rovině, do kopce, z kopce) se náš pohyb správně zkoordinuje, což je dlouhodobě šetrné. Dále to přináší efektivnější zátěž, lepší trénink a prodloužení výkonnosti. Navíc vás vědomý pohyb bude těšit a motivovat k opakování, kdy teprve dochází k přínosům, o kterých se tak často píše.
  • Kromě nového zážitku z rychlé, dynamické chůze za použití všech končetin, se u nás na kurzech naučíte poznávat své tělo ve cvičeních s holemi (protahování, posilování, sami, v párech i ve skupině). Pro vyrovnávání napětí v těle, stretching, jsou hole výborný partner pro širokou škálu cvičení.

Pravidelný a rytmický pohyb je jedním ze základů naší celkové spokojenosti – umožňuje lépe zvládat každodenní povinosti, stres a život vůbec.

Krom těla jde i o hlavu, mysl. Nordic walking nás vede do přírody, lesa, zeleného, přirozeného, kde přepíná i naše mysl, ožívají smysly, zejména pokud žijeme ve městě. Vliv na tělo se dá shrnout takto: hole vás posílí, narovnají, uvolní a postarají se o správné napětí ve svalech a dobrou náladu.

Vycházíme z originální finské školy, odkud máme vzdělání a udržujeme kontakty s ostatními lidmi ze světa od roku 2003.

VZKAZ

„Originální finskou metodu MÁME NA SOBĚ DLOUHODOBĚ VYZKOUŠENOU. Z našich zkušeností víme, že Nordic Walking má co dát každému z nás a zejména lidem v produktivním věku!

Každý, kdo v práci sedí např. u počítače, pracuje pod umělým osvětlením nebo toho moc v kuse nenachodí (řidiči), může v tomto funkčním pohybu po čtyřech najít nový rozměr. A nezáleží na věku, záleží jaký životní styl žijeme.

Chůze a běh je nejpřirozenější pohyb člověka a je často podceňován. I pro sportovce a běžce je správně vedený Nordic walking & running komplexní trénink, který tělo nepřetíží, ale posílí a vyrovná jeho napětí i díky cvičením s holemi (streching – protahování).

Zpráva z terénu: Praxe ukazuje, že správné techniky je mezi lidmi stále jako šafránu. A přitom jen správná technika vede k žádoucím přínosům, o kterých se píše a mluví. Ne vždy s hůlkami v ruce “děláme Nordic walking”!

CHYBY PŘI NORDIC WALKING

Nepochopení, o čem je Nordic Walking a k čemu má vést. Neznalost, jak vypadají správné hole na NW. Koordinace při práci s holemi. Nesprávné držení těla. Nošení holí “jako dříví do lesa”. Používání hrotů na tvrdém povrchu. Nevhodná obuv. Neznalost možnosti využití holí. Opomenutá radost z pohybu. A mnohé další, o kterých je lépe nepsat, aby se zbytečně nehledaly, když to jde dobře :).

Pozor! Nesprávné hole (turistické) a neznalá technika nepomáhá, může odradit a uškodit!

Doporučení, jak se takovýmto chybám vyhnout, je najít si kvalitního instruktora.

SPRÁVNĚ VYŠKOLENÝ INSTRUKTOR, který pohybu rozumí, Vás bude umět provést a předat Vám “jak na to, aby to stálo za to”.  Žádné medium nenahradí setkání naživo, při kterém se Vám dostane osobní zpětné vazby. Navíc osobní setkání Vás může obohatit a inspirovat.

MÁME PRO VÁS PROGRAMY, LEKCE, KURZY NA “MÍRU” A K TOMU KVALITNĚ PROŠKOLENÉ INSTRUKTORY. 

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector