Bolesti a křeče při menstruaci – jak na ně domácími metodami?

Menstruační bolesti břicha a pánevní oblasti jsou zcela normální součástí života ženy a menstruačního cyklu. Bolavou menstruaci má většina žen. Ta se nejčastěji projevuje jako bolestivé břišní křeče. Bolest může vystřelovat až do zad, boků a stehen.

Menstruační bolesti mohou být náhlé a velice intenzivní, ale také mírnější, ale soustavné během celého cyklu. Bolest může dokonce přetrvávat i když právě menstruaci nemáte.

Samostatnou kapitolou je dysmenorea, což je velice silná menstruační bolest.

• Cvičte – Ano, s bolavým břichem se chce do cvičení málokomu, ale věřte, že jde o velice rychlý způsob, jak snížit menstruační bolest. Běhejte, plavejte, cvičte jogu, jezděte na kole. Organismus vyplavuje hormony, které tlumí bolest, zlepší náladu a prospějí celému tělu. Joga a pilates vás duševně zrelaxují a uvolní, díky čemu odvrátí pozornost od nepříjemných křečí. Za dobrou fyzickou aktivitu považujte také sex a orgasmus, který vyplaví hormony štěstí.
• Zahřejte se – Termofory, hřejivé polštářky a přikrývky nebo jenom lahev s teplou vodou pomohu s akutní bolestí. Stejný účinek má sprcha či koupel v horké vodě.
• Poproste partnera o masáž – Jemná, citlivá kruhová masáž konečky prstů v okolí podbřišku zas o něco oslabí bolesti.
• Nekuřte – Je dokázáno, že kuřačky mají zvýšené riziko silnějších menstruačních bolestí až o 50%, a navíc trvají déle.
• Jezte lehce a čerstvě – Jezte zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy, ryby, libové maso, semínka, kysané mléčné výrobky. Nejezte tučná a nešetrně zpracovaná jídla, nadbytek soli, alkohol, sycené nápoje a limonády, kofein. Prospěšné látky jsou vitaminy skupiny B, E, omega-3 mastné kyseliny, vápník a hořčík.

Tyto domácí rady dodržujte pouze pokud díky nim pociťujete úlevu. Pokud nezaberou, je vhodný čas jít na gynekologii.

• DOPORUČENÝ PRODUKT:
• Proerecta WOMEN pro navození menstruálního komfortu, hormonální rovnováhy a udržení plodnosti a sexuality.
• Bezpečné rostlinné složení pro specifické ženské potřeby, doručení do 48 hodin.

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích. Jakékoliv dotazy vám ihned zodpovíme na +421 607 657 370 nebo na mailu [email protected]

Kdykoliv máte pocit, že bolesti vám brání vykonávat běžné zájmy a povinnosti a obírá vás o čas a energii, zvlášť pokud se nadměrná bolest vrací každý měsíc. Sledujte i tyto příznaky:

• máte aspoň 3 velice bolestivé menstruace po sobě
• kromě krve vylučujete také větší krevní sraženiny
• křečovité bolesti doprovází průjem, zácpa, nevolnost a zažívací potíže
• máte bolesti v pánevní oblasti i pokud právě nemáte menstruaci
• při podezření na infekci – bolesti pánve a silné menstruační křeče mohou prokazovat infekci, která neléčená může vést až k neplodnosti. Projevuje se horečkami, silnými bolestmi v oblasti pánve a páchnoucím vaginálním výtokem.

JE DOBRÉ VĚDĚT: Zánět a infekce močových cest: Jak se nakazíte, jak je poznáte a co vás nejrychleji vyléčí?

Pokud domácí tipy nezaberou, lékař bude nejdříve pátrat po příčině silných menstruačních bolestí. K tomu slouží různá vyšetření:

• Vyšetření pánve. Lékař do pochvy vsune prsty, aby pohmatem prozkoumal případné abnormality v děloze nebo na vaječnících. Hmatové vyšetření lze nahradit ultrazvukem, takže se lékaře na tuto možnost zeptejte, protože ne všude je dostupná. Ultrazvukové vyšetření je bezbolestné.
• Odběr vzorků moči a krve pro bližší rozbor.
• Laparoskopické vyšetření. Přes drobný řez na břichu se dovnitř vsune sonda, která hledá abnormality a vývojové vady v děloze a jejím okolí.
• Hysteroskopické vyšetření. I během něj se do dělohy vsune sonda, avšak ne přes otvor v břiše, ale přes pochvu, takže bez řezání.

Za gynekologem nebo praktickým lékařem jděte, pokud jsou bolesti nesnesitelné, brání vám ve výkonu denních povinností a aktivit, nebo pokud se změnil běžný menstruační cyklus a menstruace je silnější nebo není pravidelná tak, jak jste byla zvyklá.

• Antikoncepční pilulky – Dovedou tlumit menstruační bolesti. Snižují množství prostaglandinu, který bolesti způsobuje, a také ztenčují děložní výstelku, takže se ven z těla dostává rychleji a méně namáhavě pro děložní svalstvo.
• Pokud postižená nemůže užívat pilulky, lze je vyměnit za antikoncepční implantát nebo antikoncepční injekci (účinek až 6 měsíců).
• Nesteroidní protizánětlivé léky, pokud se k bolestem přidal také zánět v oblasti pánve.
• Léky proti bolesti bez předpisu nebo na přepis (podle příčiny a intenzity bolesti).
• Antidepresiva, pokud bolesti způsobují psychické komplikace. Zmírňují také těžší příznaky PMS.
• Chirurgický zákrok proti endometrióze nebo děložním myomům. Využívá se až pokud jiná léčba nezabrala. Ojedinělou možností je hysterektomie, a tedy kompletní chirurgické odstranění dělohy. Po tomto zákroku již nelze mít děti.

Když bolesti způsobuje zdravotní problém, lékař se bude v první řadě snažit vyléčit právě ten. Léčba tedy závisí od nemoci, která bolesti způsobuje.

Záněty v oblasti pánve může léčit pomocí antibiotik, aby z těla odstranil infekci. Myomy a různé výrůstky může odstranit drobným chirurgickým zákrokem. Zhoubné nádory si vyžádají cílenou onkologickou léčbu (chemoterapie, ozařování).

Bolest během menstruace je důsledkem svalových kontrakcí, a tedy křečí. Děloha se napíná a stahuje, aby se zbavila staré děložní tkáně. Během menstruace děloha tyto kontrakce dělá neustále, ale obvykle jsou slabé a žena je ani necítí.

Stahy dělohy tlačí na okolní cévy, které do dělohy přivádějí okysličenou krev. Důsledkem přerušení prokrvení uvolňuje děložní tkáň specifické chemikálie, které vyvolávají bolest. Dále se produkuje také prostaglandin, které ještě více stimulují kontrakce dělohy a bolest tak sílí.

Příliš silná menstruační bolest se proto připisuje právě účinkům zvýšeného prostaglandinu, ale zatím není úplně jasné, proč některé ženy trpí více a jiné méně.

NEZAPOMEŇTE:

Proerecta WOMEN navozuje hormonální rovnováhu, díky čemu pomáhá s negativními příznaky jejich kolísavé hladiny.

Na účinku se podílejí rostliny Maca peruánská a Drmek obecný. Vaše objednávka Proerecta WOMEN u vás může být do 48 hodin. Ihned tak můžete začít s úlevou od menstruačních bolestí.

Příčina není vždy úplné jasná, pokud ale patříte mezi tyto rizikové skupiny, zbystřete pozornost:

• dosáhla jste menstruace před 11. rokem
• jste mladší 20 let
• bolestivé menstruace se vyskytují i ve vaší rodině
• kouříte
• máte během menstruace silné krvácení
• máte nepravidelnou menstruaci
• zatím jste nerodila

Menstruace může být bolestivá i u naprosto zdravé ženy. Existují ale i zdravotní komplikace nebo přímo nemoci, které bolest zesilují. Tyto bolesti na základě zdravotního stavu jsou častější u zralých žen mezi 30 až 45 lety. Později žena projde do menopauzy což je přirozená, věkem způsobená ztráta menstruace.

Příčinou může být:

• Premenstruační syndrom (PMS) – je to nepříjemný stav způsobený hormonální nerovnováhou. Přichází cca. 1 až 2 týdny před začátkem menstruace, kvůli čemu se nepříjemné pocity prodlužují a postiženou trápí větší část měsíce.
• Endometrióza – velice časté gynekologické onemocnění. Buňky děložní sliznice (endometrium) se u postižené vyskytují i jinde než v děložní dutině a nacházejí se třeba ve vejcovodech, v břiše nebo na vaječnících, a dokonce v plicích nebo mozku. Když se je organismus snaží zbavit, vznikají silné menstruační bolesti, ale i bolesti jinde v těle.
• Myomy – Jsou to nerakovinné nádory rostoucí v děloze nebo její blízkosti. Zhoršují průběh menstruace a dovedou vyvolat bolesti.
• Adenomyóza – Nenádorové onemocnění, kdy se výstelka děložní dutiny přesouvá do děložní svaloviny. Menstruace je tehdy velice bolestivá.
• Záněty v oblasti pánve – Děloha, vaječníky nebo vejcovody postihla bakteriální infekce. Bolest je důsledkem zánětů, které infekce vyvolala.
• Stenóza děložního čípku – vzácnější stav, kdy je hrdlo dělohy zúžené a brání odtoku menstruační krve. To zvyšuje nitroděložní tlak a silné bolesti.

Bolesti mohou způsobovat i některé antikoncepční prostředky. Třeba nitroděložní tělísko může bolet několik prvních měsíců, než si na něj žena zvykne.

1. Bolest, kterou tyto příčiny způsobují, je obvykle silnější, trvá déle a na pocit je „jiná“, než běžná menstruační bolest.
2. Bolest může doprovázet také nepravidelná menstruace, krvácení mimo dny menstruace, páchnoucí, vazký vaginální výtok nebo i bolesti během sexu.
3. Pokud na sobě zpozorujete jakékoliv anomálie nebo bude bolest silnější, než jindy a začne vás omezovat na denním fungování, zajděte za gynekologem, případně obvodním lékařem.

Bolesti obvykle nastupují se začátkem krvácení. U některých žen je to již několik dnů před začátkem. Bolesti ženu trápí 48 až 72 hodin, ale je běžné, pokud trvají déle.

Přirozené menstruační bolesti bez příčiny v nemoci či jiném problému jsou častější v mladém věku a s vyšším věkem intenzita klesá. Některé ženy hlásily zmírnění bolestí po porodu.

Dysmenorea je odborné pojmenování pro silnější menstruační bolest. Dělí se na primární a sekundární.

• Primární dysmenorea se vyskytuje u žen s bolestí PŘED a BĚHEM menstruace.
• Pokud jste měli menstruaci normální a bolesti se OBJEVILY NÁHLE, může jít o sekundární dysmenoreu.

Proč je má menstruace tak bolestivá?

Častou příčinou je zvýšená hladina prostaglandinů, které děloha produkuje. Způsobují napínání a uvolňování svalů a to vede ke křečím. Stahy slouží k tomu, aby se stará děložní tkáň mohla dostat ven z těla. Bolest se projevuje den až dva před menstruací a trvá několik dnů.

Jak se mohu sama zbavit menstruační bolesti?

– Cvičte, hýbejte se, namáhejte tělo včetně častého sexu. Fyzická zátěž většině žen prospívá.– Prohřívejte bolavá místa termoforem, hřejivými polštářky, horkou sprchou nebo koupelí.– Nepijte alkohol, nekuřte, vyhněte se zlozvykům.– Redukujte stres, který negativně ovlivňuje hormonální hladiny.

– doporučujeme bylinné tobolky Proerecta WOMEN, které navozují hormonální rovnováhu a tlumí tak nepříjemné příznaky nerovnováhy.

Která cvičení uleví od menstruační bolesti?

Aerobní cvičení střední intenzity (chůze, lehký běh, joga, pilates, plavání, jízda na kole). Cvičení podporuje krevní oběh a vyplavuje hormony štěstí.

Jaký pocit vyvolává menstruační bolest? Jak silná je?

Postižené ženy bolest přirovnávají k vyhřezlé plotýnce nebo téměř tak silnou, jako infarkt. Bolest může být skutečně nesnesitelná a postiženou omezovat v běžných úkolech a aktivitách.

Je bolestivá menstruace znakem dobré plodnosti?

Bohužel ne a některé příčiny silné bolesti mohou dokonce ukazovat na problémy s neplodností. Problémy a bolesti je vhodné konzultovat s gynekologem.

Která jídla pomohou zmírnit bolestivou menstruaci?

Ořechy, semínka, čerstvá, hlavně listová zelenina, rostlinné oleje, drůbež. Snažte se dodržovat zásady pestré, čerstvé a zdravé stravy.

Které prášky mohu užívat proti bolavé menstruaci?

Léky proti bolesti a protizánětlivé léky. Seženete je v lékárnách bez předpisu.

Zhoršují se menstruační bolesti věkem?

Ano, může se to dít a to až do menopauzy, kdy žena o menstruaci přichází.

Jak mám usnout s menstruační křečí?

Nespěte na břiše ani na zádech, ale na boku. Poloha zmírňuje napětí, které křeče zhoršuje.

Je extrémní menstruační bolest normální?

Nějaká míra bolesti je během menstruace přítomná vždy. Extrémní bolest normální není. Jde o stav zvaný dysmenorea.

Mohou menstruační bolesti ovlivňovat plodnost?

Běžná bolest jako součást menstruačního cyklu nemá na plodnost vliv. Pokud za bolestí stojí zhoršený zdravotní stav, ten již na plodnost vliv mít může (třeba endometrióza).

Slevový kód WOMEN10 zadejte do příslušného políčka objednávky. Sleva platí na celý nákup.

Co pomáhá na menstruační bolesti

Začátek menstruačního cyklu se počítá od prvního dne krvácení, kdy jsou hladiny obou hormonů nejnižší. Pokud začínáte s užíváním antikoncepce, tento den je vhodné si vzít první tabletu z nového blistru. Vaše tělo právě odstartovalo folikulární fázi. Je pojmenovaná podle folikulů, které zrají ve vaječnících.

Folikuly mají kromě jiného za úkol produkovat estrogeny. V průběhu tohoto období se zastaví krvácení, hrubne výstelka dělohy a vy se cítíte dobře. Jste pozitivně motivovaná, máte dobrou paměť a netrápí vás úzkosti ani špatná nálada. Čím více estrogenů v organismu máte, tím větší máte sexuální apetit. Tato fáze trvá 12-14 dní.

Estrogen spouští produkci dalšího hormonu – luteinizačního, jehož funkce je stimulace dozrání folikulu.

I ovulace může být bolestivá

Když je folikul zralý – praskne a uvolní se vajíčko. Toto období se nazývá ovulace a trvá přibližně 5 dní. Během ovulace máte největší pravděpodobnost počít miminko.

Pokud jste podcenili s partnerem ochranu a rodičovství zrovna neplánujete, při ovulaci můžete sáhnout po takzvané „tabletce po“. Po jejím užití tuto fázi zastavíte. Pokud ale ovulace již proběhla, účinnost léku se značně snižuje.

Během ovulace máte čirý výtok a taky mnohdy pociťujete mírné bolesti v podbřišku. Sexuální aktivita ale vrcholí, protože tělo je připravené na početí a uhnízdění oplodněného vajíčka.

Příprava sliznice k uhnízdění vajíčka

Folikul, ze kterého se uvolnilo vajíčko, se mění na žluté tělísko, které produkuje kromě estrogenů taky progesteron. Děloha se postupně připravuje na uhnízdění vajíčka a výstelka roste, je dobře prokrvená a hrubá.

Tato fáze se nazývá luteální (podle luteus=žlutý) a trvá 12-16 dní. Pokud nedojde k oplodnění vajíčka a jeho uhnízdění do připravené dělohy, zaniká žluté tělísko, snižuje se produkce hormonů a dochází ke krvácení.

V jeho průběhu se vyloučí z těla výstelka dělohy.

Proč trpím PMS?

Mnoho žen prodělá každý měsíc premenstruační syndrom. Příznaky se nedají obecně popsat, protože každá žena toto období prožívá jinak.

Často se vyskytuje ale:

• špatná až depresivní nálada,
• chuť na sladké jídlo,
• zadržování vody a otoky pocit bolestivých prsníků,
• snížení libida,
• zhoršení stavu kůže a akné
• a celková podrážděnost.

Nejčastější příčiny bolestí při menstruaci

Menstruační bolest způsobuje uvolňování narostlé děložní sliznice. Některé ženy cítí pouze slabou bolest, jiné nedokáží normálně fungovat a doprovází ji i jiné příznaky.

Nejčastěji jde o:

• bolest hlavy,
• únavu,
• průjem,
• nadýmání
• a zvracení.

Bolestmi nejvíc trpí mladé dívky a ženy. Po porodu se často zmírňují, či zcela vymizí. Bolest při menstruaci se může vyskytovat i v důsledku onemocnění. Pokud vás trápí příliš velké bolesti, které vás vyřadí z běžného režimu i na několik dní, je určitě na místě absolvovat gynekologické vyšetření.

Na bolesti a proti křečím má příznivý vliv teplo. Pomůže tedy, když si zahřejete gelovým polštářkem či termoforem a přiložíte jej na záda, či podbřišek. Uvolňující efekt má také horká koupel s příměsí vonných olejů.

Pokud terapie teplem není dostačující, vezměte si tabletku proti bolesti. Léčiva ze skupiny analgetik zabírají rychleji pokud zvolíte gelové tobolky jako třeba Ibalgin rapidcaps nebo Brufen rapid. Užívat se mohou 3krát za den 1 tableta s odstupem nejméně 6 hodin.

Se silnějším účinkem pak mohou být Nalgesin S nebo Dexoket.

Pro ty pacientky, které trpí na potíže se žaludkem, poruchou srážení krve nebo mají sníženou funkci ledvin, je lepší volba Paralenu či Panadolu. Při hmotnosti nad 50 kg je možné si vzít 2 tablety najednou, nejvíc ale 8 tablet za den.

Existují také šumivé formy rozpustné ve vodě. Tyto tablety ale obsahují kofein pro zvýšení účinku proti bolesti. Proto byste jej neměly užívat před spaním, nebo pokud máte zvýšený krevní tlak.

Najdete je pod názvem Panadol extra rapid.

Účinek léků proti bolesti zvýšíte doplněním hladiny hořčíku, třeba lékem Magnesii lactici. Hořčík kromě toho celkově přispívá k normální psychické činnosti, k normální svalové činnosti a zmírňuje únavu a vyčerpání. Pro menstruační a předmenstruační komfort přispívá velmi dobře i pravidelné pití bylinných čajů s obsahem kontryhelu, drmku a řebříčku.

Přípravky na menstruaci

Menstruační bolesti – Mojezdraví.cz

Většinou se projevují křečemi v podbřišku, které mohou zasahovat až do beder. U některých žen jsou doprovázeny i nevolností, bolestí hlavy a zvracením.

Příznaky

Menstruace trvá obvykle od 3 do 7 dní. Bolesti se mohou objevit před začátkem menstruace, v první den menstruace nebo mohou doprovázet všechny dny krvácení. Křeče mohou mít různou intenzitu a rozestup.

Některé křeče jsou pouze trochu nepříjemné a nepřekáží v běžném denním fungování, jiné mohou dělat problémy a velmi znepříjemňovat život.

Pokud se takové bolesti objevují pravidelně s menstruací, je možné, že tělo poukazuje na něco, co není v pořádku.

Bolest při menstruaci může být přirozeným jevem spojeným s vysokou hladinou prostaglandinů – látek podobných hormonům. Tyto bolesti by měly během prvních dvou dní cyklu ustoupit. Bolesti ale mohou signalizovat například gynekologický zánět, endometriózu, myomy nebo jiná vážnější onemocnění.

Léčba

Léčba se provádí, pouze pokud se přijde na nějaké vážné onemocnění. Při běžných menstruačních bolestech se využívají utišující léky nebo teplé obklady. Lékař může proti bolestem ženě doporučit také antikoncepční pilulky.

Léky

V lékárně najdete spoustu volně prodejných léků, které vaše bolesti mohou zmírnit. Mezi nejznámější patří Ibalgin, Nalgesin nebo Panadol.

Bylinky

Čaj z řebříčku je vhodný nejen na bolesti, ale i na silné krvácení. 2 lžičky sušeného řebříčku spaříme šálkem vařící vody a necháme luhovat. Čaj pijte během dne. Z řebříčku si můžete vyrobit nejen čaj, ale dokonce i koupel proti bolestem.

Budete potřebovat 60 g sušeného řebříčku a přelijete ho litrem vařící vody. Nechte vyluhovat a sceďte, tekutinu přidejte do vody ve vaně a koupejte se asi 15 minut při 38 °C.

Mezi vhodné čaje proti menstruačním bolestem patří také čaj meduňkový a heřmánkový.

Ženským orgánům prospívá také čaj z kontryhele. Zalijte dvě lžičky asi 2 dcl horké vody a nechte 10 minut luhovat.

Připravíte si čaj z 25 g listů maliníku, ty uvedete s půl litrem vody k varu, necháte vyluhovat, scedíte a vše vypijete pár dnů před menstruací.

2 lžičky jablečníkové natě přelijete šálkem vařící vody, necháte vyluhovat, scedíte a vypijete denně 1 šálek.

Homeopatika

Na menstruační bolesti, nejčastěji na levé straně, které náhle začnou i skončí, se využívá  Colocynthis. Žena navíc bývá podrážděná a teplo její bolesti mírní.

Nux vomica je pro ženu, která je citlivá na pachy a hluk, objevují se u ní křeče a tiky.

Cuprum metallicum je vhodný na křeče, které se objevují v děloze a v celém břiše, zhoršují se při pohybu a dotyku, bolest je prudká a přerušovaná.

Colocynthis 9 ch – 5 granulí dle potřeby – menstruace s bolestmi, nejčastěji na levé straně, které náhle začnou i skončí. Žena bývá podrážděná a teplo její bolesti mírní.

Nux vomica 15 ch – 5 granulí 1krát denně – žena je citlivá na pachy a hluk, objevují se křeče a tiky.

Cuprum metallicum 9 ch – 5 granulí 3krát denně – křeče se objevují v děloze a v celém břiše, zhoršují se při pohybu a dotyku, bolest je prudká a přerušovaná.

Domácí léčba a babské rady

Bolest vám pomůže potlačit vhodná strava, bohatá zejména na vápník, hořčík a železo. Nezapomínejte také na vitamíny B a C a vyřaďte cukry, tuky a bílé pečivo. Na menstruační bolesti funguje teplo, klid nebo některé speciální cviky.

Víte, co přesně vás čeká na vyšetření, které vám lékař předepsal?

Zdravotní cviky

Položte se na záda, jednu nohu natáhněte, druhou ohněte a přitáhněte ji k bradě. Koleno obejměte rukama a vytrvejte několik minut. Sedněte si na podlahu, nohy dejte co nejdál od sebe a chyťte si špičky nebo kotníky. Zhluboka se nadechněte a neměňte polohu, při výdechu se předkloňte k podlaze a vydýchejte se.

Vyšetření

Vyšetření provádí gynekolog. Zhodnotí stav pohlavních orgánů, případně udělá stěry z pochvy, ultrazvuk nebo krevní testy.

Možné komplikace

K bolestivé menstruaci se můžou přidat zvracení, motání a bolesti hlavy. Bolesti mohou také poukazovat na nějaké vážnější onemocnění, jako je endometrióza, kterou mohou doprovázet ještě další příznaky jako zácpa, průjem, problémy při močení nebo při pohlavním styku.

Prevence

Jako prevence proti bolestem může pomoci změna jídelníčku. Bolest vám pomůže potlačit vhodná strava, bohatá zejména na vápník, hořčík a železo. Nezapomínejte také na vitamíny B a C a vyřaďte cukry, tuky a bílé pečivo.

Zaměřte se také na dostatek pohybu.

Kdy jít k lékaři

Pokud bolesti doprovází silné a nepravidelné krvácení nebo jsou velmi silné a trvají několik dní. Lékaře navštivte, i pokud se krvácení objevuje i mezi menstruacemi. 

VIDEO: Menstruace a PMS. Jak si co nejvíce ulevit od bolesti?

• VIDEO Videohub

Jak řešily menstruační bolesti naše babičky: Přírodní recepty, které fungují

Ne každá žena má to štěstí, že její menstruace probíhá bezbolestně. U mnohých se v první dny cyklu objevují křeče, tlak v podbřišku, bolesti zad i pocity na zvracení. V dnešní době máme na všechno pilulky. Ale opravdu si jimi chceme zatěžovat ledviny každý měsíc?

V dobách, kdy paraleny a ibuprofeny nepatřily k základnímu vybavení dámské kabelky, byly ženy nuceny své intimní bolesti zmírňovat přírodními metodami. Dnes se k nim opět vracíme, protože pro naše tělo nepředstavují takovou zátěž jako chemické preparáty.

Naše babičky měly při menstruačních bolestech dobrou zkušenost s teplými obklady. Teplo totiž uvolňuje napětí svalů a podporuje průtok krve, čímž se křeče zmírňují. Podbřišek si můžete nahřívat gumovou lahví naplněnou horkou vodou, případně si pořiďte polštářek s pohankovou výplní, který lze nahřát v mikrovlnce. Od křečí uleví i horká koupel, ta ale během menstruace není příjemná každému.

Mezi babská analgetika patří také sklenička červeného vína; blahodárné flavonoidy v kombinaci s uklidňujícími účinky alkoholu opravdu mohou zmírnit svalové napětí i bolest, zároveň ale rozproudí krev a vyvolají silnější krvácení.

Místo popíjení alkoholu proto raději doporučíme konzumaci osvědčených bylinkových nálevů a čajů. V mnoha bylinkářství najdete směsi speciálně namíchané proti menstruačním bolestem; nejspíš budou obsahovat třezalku, mateřídoušku, heřmánek nebo měsíček lékařský. Uklidňující účinky mají také vonné bylinky, jako je meduňka či máta.

Namísto kávy a černého čaje zkuste pít zelený čaj nebo lapacho. To sice naše české babičky neznaly, zato ty indiánské na něj nedaly dopustit. Lapacho pomáhá při ženských obtížích všeho druhu, nedoporučuje se jen podávat nastávajícím maminkám ani ženám, které těhotenství v brzké době plánují.

Se začátkem menstruace je také vhodné zvýšit příjem potravin obsahujících hořčík a železo. Na křeče pomáhají banány, na chudokrevnost a únavu zabírají luštěniny, ovesné vločky a mandarinky.

Na velké sportovní výkony v těchto dnech asi náladu nemáte, ale přecijen je lepší se trochu projít a hýbat se, než ležet doma na gauči. Prospěje i mírné cvičení typu pilates. Svaly se tím uvolní a organismus se bude cítit lépe.

Krása a zdraví – 31. 01. 2020 Autor: Nataša Slánská

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“6 090 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8e413ec9b1.91401291.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-as-dlouha-4058978″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Vyškov, Nosálovská“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“12 000 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8be315d7c3.91687344.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-vyskov-nosalovska-4058976″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+1″,“locality“:“Vlašim, Obora“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída E (163-205 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e88af8a0bd2.77349539.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-vlasim-obora-4058973″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+1″,“locality“:“Čistá“,“information“:“družstevní vlastnictví, cihlová konstrukce, přízemí, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“12 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e88015935f8.97170604.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-cista-4058972″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Řečice“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“1 190 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8737dc1222.74905741.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-recice-4058971″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Svatý Mikuláš“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění v klidné části obce, energetická třída E (163-205 kWh/m²/rok)“,“price“:“6 900 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e85a53a6e76.40895237.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-svaty-mikulas-4058970″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Tanvald“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění na polosamotě, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“9 999 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e84557830d6.08790677.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-tanvald-4058969″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Kynšperk nad Ohří, Františka Palackého“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída D (121-162 kWh/m²/rok)“,“price“:“5 710 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8328a19818.13828945.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-kynsperk-nad-ohri-frantiska-palackeho-4058968″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+1″,“locality“:“Praha 5, Borského“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 3. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“17 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e82742d9337.63600396.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-praha-5-borskeho-4058967″}]}>

Bolest při menstruaci můžete snížit. Jezte správně! | Žena.cz

Menstruační bolesti závisí na mnoha okolnostech. Ačkoliv se o ní příliš často nemluví, jednou z nejvýznamnějších je to, co jíte. Změnou stravy můžete získat pár klidných dní života navíc.

Bolestivá menstruace, odborně dysmenorea, trápí mnoho žen. Ačkoliv řadu z nás v první řadě napadne užití běžně dostupných léků proti bolesti, zdaleka to není jediná možnost, jak tyto obtíže zmírnit. Existují i přirozenější metody, z nichž některé znaly už naše babičky.

Doporučujeme: Menstruaci ovlivňuje 12 věcí: Stres i ostatní ženy

Zkušenosti ukazují, že to, co jíme, může příznivě, či naopak nepříznivě ovlivnit intenzitu menstruačních bolestí. Jak zní doporučené úpravy jídelníčku, a to nejen v souvislosti s dysmenoreou?

Jak změnit jídelníček?

• Jezte potraviny, které jsou bohaté na vápník (například listovou zeleninu, brokolici nebo mandle).
• Dopřejte si potraviny s vysokým obsahem antioxidantů (borůvky nebo třešně).
• Vyhněte se bílému pečivu, cukru a živočišným tukům.
• Upřednostněte rostlinné oleje a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (zejména ryby).
• Pijte dostatečné množství vody, ale zbytečně se nepřepíjejte.
• Omezte kofein, alkohol a tabák.

Léčivé teplo i pohyb

Od bolestivých menstruačních křečí prokazatelně ulevuje teplo. Zkusit můžete teplou koupel nebo nahřátý ručník, který umístíte do oblasti podbřišku. Organismus bolest lépe snáší také tehdy, pokud je v dobré fyzické kondici. Cvičte alespoň pětkrát týdně po dobu 30 minut. Některým ženám uleví od bolestivé menstruace speciální rehabilitační cvičení pod vedením odborníka.

A co bylinky?

Existuje řada v lékárně běžně dostupných bylin, které se chlubí schopností zmírnit bolesti provázející menstruaci.

Patří mezi ně například drmek obecný neboli mnišský pepř, kalina obecná, ploštičník hroznatý nebo pupalka dvouletá.

Přestože se jedná o přírodní preparáty, díky účinným látkám, které obsahují, mohou reagovat s řadou léků. Poraďte se proto předem s lékařem či lékárníkem, než začnete bylinky užívat.

Ještě něco navíc

Některé ženy využívají ke zmírnění menstruačních potíží také alternativní metody, jako je například akupunktura, meditace či masáž aromatickými oleji. Ty mohou také přinést kýženou úlevu.

I když ve většině případů neznačí bolestivá menstruace nic závažného, někdy může upozorňovat na přítomnost onemocnění, jako je endometrióza či pánevní zánět. Proto je vhodné konzultovat tento problém se svým gynekologem, a to zvláště v případě, že se bolesti nějakým způsobem změnily.

(veri)

více na uLékaře

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Bylinky na 5 nejčastějších potíží: Trávení i menstruace

Kolik tablet antikoncepce máte sníst za měsíc?

I hezké holky chrápou. Ale neměly by!

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Zahrada Na Valech na Pražském hradě: Návštěvníci tu najdou pyramidu i etruské motivy | Video: TV Architect

Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Pokud menstruujete, s křečemi, které menstruaci doprovází, se určitě někdy v životě setkáte. Někoho trápí každý měsíc, někoho nárazově. Někdy jsou silné a vystřelují třeba i do zad, zato trvají jen pár hodin; jindy vás může trápit mírnější, tupá bolest, ovšem několik dnů v kuse.

Ve všech případech mají stejný důvod – kontrakce dělohy, které jsou při periodě zvlášť silné. Pomáhají totiž vylučovat děložní sliznici. Tím, že se svaly stáhnou, dojde k odkrvení dělohy, ta trpí nedostatkem kyslíku a začne vylučovat chemikálie, které způsobují bolest. A k tomu ještě prostaglandiny: látky, které dělohu zase povzbuzují k dalšímu stahování.

V tomhle začarovaném kruhu bolesti se ocitáme bez ohledu na to, jestli jsme zrovna v práci, na dovolené, ve fitku nebo doma na gauči. Křeče si nevybírají. Můžeme je ale aspoň trochu zmírnit pomocí několika prověřených metod.

Vhodné léky

Odborníci nejčastěji doporučují ty ze skupiny NSA (nesteroidních antiflogistik čili protizánětlivých léků). Patří k nim aspirin, ibuprofen a naproxen. Všechny jsou volně prodejné a tlumí bolest, ale na rozdíl od ostatních „zabijáků bolesti“ nepůsobí narkoticky.

Mezinárodní vědecká síť Cochrane Collaboration dala loni dohromady všechny klinické studie, které se zabývaly vlivem NSA přímo na bolest při menstruaci.

Zjistila, že léky výrazně pomohly celkem třetině zkoumaných žen a vždy byly mnohem úspěšnější než placebo. Výzkumy také naznačily, že NSA jsou efektivnější než paracetamol (ten patří do jiné skupiny).

Často ale mají mírné vedlejší účinky, jako jsou žaludeční potíže nebo závratě.

Heřmánkový čaj

Spousta lidí po něm sahá automaticky, kdykoli jsou ve stresu, nemůžou usnout nebo je trápí nejrůznější druhy bolesti. Skupina vědců z londýnské Imperial College se kromě jiného rozhodla prozkoumat jeho vliv na křeče během prvních dnů menstruačního cyklu.

Dobrovolnicím, které heřmánkový čaj v rámci pokusu popíjely, se v moči výrazně zvýšila hladina glycinu – aminokyseliny, která pomáhá zmírnit svalové křeče. Právě proto podle výzkumníků přispívá i k uvolnění dělohy. Navíc působí jako nervový relaxant, takže působí jako mírné sedativum a pomáhá bolest lépe snášet.

Dát si bylinky místo léků může znít šarlatánsky, ale studie, jako je tato, naznačují, že na babských radách něco je. „Čím dál více výzkumů dokazuje, že běžně používané přírodní produkty skutečně obsahují chemické látky, které mají léčivé účinky,“ řekla magazínu ScienceDaily vedoucí experimentu, chemička Elaine Holmesová.

Úprava jídelníčku

Nejen v době menstruace, ale během celého cyklu je nejlepší jíst málo tuků a více zeleniny než masa. Potvrdil to například vědecký experiment, který sledoval třiatřicet žen v průběhu několika měsíců. Ty, které měly předepsaný nízkotučný a vegetariánský jídelníček, trpěly srovnatelně menšími bolestmi a navíc lépe snášely PMS než ostatní.

Chcete-li dosáhnout podobného efektu, určitě nemusíte vypustit všechny tuky. Snažte se ale jíst více těch nenasycených, které jsou třeba v olivovém oleji, tučných rybách nebo oříšcích. Není také nutné rozloučit se s masem, jen se snažte do své diety zařadit víc vegetariánských jídel. Oceníte to při zdravém hubnutí i při potížích v době periody.

Ohřívací lahev

Klasická metoda vážně pomáhá. Texaský pokus s 84 dobrovolnicemi dokonce ukázal, že cílené zahřívání bolestivých míst poskytne stejnou úlevu jako užívání ibuprofenu. Nejrychlejší byla kombinace obou, ale i samotné teplo působilo výrazně lépe než placebo. Stejně dobře jako lahev s teplou vodou fungují deky nebo polštářky, které jsou vyhřívané elektricky.

Dávka endorfinů

Cvičení je nejspíš to poslední, do čeho se vám chce, ale zkuste se překonat. Vylučují se při něm endorfiny – jedna z nejsilnějších přírodních zbraní proti bolesti, které lidské tělo má. Pokud se na sport opravdu necítíte, můžete dát přednost orgasmu, i ten se o záplavu užitečných hormonů štěstí postará.

Pravidelný pohyb pomáhá také dlouhodobě. Stovka studentek lékařské univerzity v íránském městě Bushehr začala v rámci experimentu sportovat třikrát týdně: jedna skupina testovala aerobní cvičení, druhá strečink. Úplně všechny účastnice po několika měsících uvedly, že jsou jejich bolesti během menstruace mírnější než na začátku. Bez ohledu na věk nebo životní styl.