Nezáleží, zda se o výživu zajímáte nějak blíže či nikoli, ale jistě jste už někdy slyšeli a důležitosti bílkovin, které by v naší stravě neměli za žádnou cenu chybět.
Bílkoviny patří spolu se sacharidami a tuky k základním makroživinám, které v potravě příjímáme a bez jejich přítomnosti bychom zkrátka fungovat nemohli. Tento fakt si už jistě uvědomil každý z nás, ale víte, že právě díky zvýšenému příjmu bílkovin si můžeme pomoci k vysněné postavě?
Dejte hladovění sbohem
Základem zdravého životního stylu je pestrý a vyvážený jídelníček, který je bohatý na všechny složky, které náš organismus potřebuje ke správnému fungování. Přehled nezbytných živin naleznete zde. Pokud se již delší dobu snažíte o redukci hmotnosti a stále jste neuspěli, pokuste se svůj pohled na věc změnit od základu.
Někteří lidé se snaží zhubnout takzvaně „co nejrychleji a za každou cenu“ nezávisle na tom, co to s nimi do budoucna udělá. Existuje řada doporučovaných diet, po kterých se hubne jedna radost, ale do jaké míry jsou tyto diety opravdu prospěšné a účinné?
TIP NA ZDRAVÝ NÁKUP: Směs rostlinných bílkovin Blendea SUPERPROTEIN obsahuje hrachový, ale i rýžový protein. Navíc se doporučuje jejich kombinace, aby je tělo využilo co nejlépe.
UKAŽ ÚČINKY SUPERPROTEINU
Úspěch tkví v dlouhodobé změně životního stylu
Známe to všichni – nárazovité hladovění, či přehnané omezování se v jídle ve snaze zhubnout rychle před létem, se rázem promění v nevyhnutelné letní grilovačky a nekonečné večírky.
Právě toto je nejčastější chybou mnohých z nás. Naplánujeme si, že zhubneme a poté co se to většině z nás podaří (někdy i v překvapivě krátkém časovém úseku) se vrátíme zpět ke svým původním zvykům.
Všechno špatně.
První věc, kterou bychom si měli při redukci hmotnosti uvědomit je fakt, že nezhubneme ze dne na den a že taková kůra je během na dlouhou trať. Především musíme od základu změnit své přemýšlení o jídle jako takovém a stravovací návyky, které se při tomto režimu naučíme by se měli stát naší součástí po zbytek života, nikoli jen nárazově.
Bílkoviny – stavební částice našeho těla
Ptáte se, jakým způsobem nám bílkoviny mohou pomoci zhubnout? Nejdříve bychom si měli ujasnit pár zásadních faktů, od kterých se bude náš jídelníček dále odvíjet. Bílkoviny jsou látky, které jsou složeny z aminokyselin. Aminokyseliny, stejně jako jiné základní živiny ke svému životu bezesporu potře
bujeme, a to zejména esenciální aminokyseliny, které si naše tělo samo vytvořit nedokáže.
Bílkoviny mohou mít různé aminokyselinové složení a dle toho můžeme dále usuzovat, zda jsou pro nás dané proteiny plnohodnotné či ne. Pokud se v proteinech které konzumujeme vyskytují všechny potřebné (i esenciální) aminokyseliny, dodáváme našemu tělu přesně to, co potřebuje.
Člověk si sice s postupem vývoje dovolil ztratit schopnost syntézy těchto esenciálních, o něco méně potřebných aminokyselin a stal se závislím na jejich přívodu zvenčí, avšak jejich minimální množství v potravě je přesto nezbytné.
Živočišné vs. rostlinné bílkoviny
Problém s příjmem plnohodnotných bílkovin mají často lidé, kteří z nějakého důvodu ve své stravě vynechávají maso (vegetariáni a vegani), jelikož plnohodnotné bílkoviny se vyskytují spíše v živočišných produktech.
Z rostlinných zdrojů můžeme sice také získat všechny potřebné aminokyseliny, ale ve většině případů jsou v těchto zdrojích potravy obsaženy v daleko menším množsví, horší využitelnosti, či pouze v limitujícím složení.
Přemýšlejte nad správnou kombinací potravin
Příkladem mohou být luštěniny, ve kterých je limitující aminokyselinou methionin a dále obiloviny, kde je to zase lysin.
Abychom do těla dostali plnohodnotnou bílkovinu jinak než z živočišné potravy, je dobré konzumovat rostlinné produkty ve správné kombinaci.
V praxi to vypadá třeba tak, že dáme-li si k obědu například mexické fazole s rýží a kukuřicí, pravděpodobně se nám dostane všech potřebných aminokyselin, které ke zdravému životu potřebujeme.
Nezapomínejme však na to, že z takovéhoto pokrmu vždy aminokyseliny příjímáme v menším množství, a proto pro pokrytí všech našich potřeb budeme muset „ujíst“ objemnější pokrm. Tento fakt je důkazem, že plnohodnotnou stravu můžeme příjímat i při správně aplikovaném veganství či vegetariánství.
Mezi osm esenciálních aminokyselin tedy patří leucin, isoleucin, valin, fenylalanin, tryptofan, lysin, methionin a threonin. Jako semiesenciální aminokyseliny pak můžeme označit arginin a histidin, které jsou nezbytné pro správný růst a vývoj organismu, tudíž jsou esenciálními pro děti a mláďata.
Spoustu bílkovin najdete i v kysaných mléčných výrobcích
Bez proteinů ani ránu
Bílkoviny ve stravě nejsou primárně využívány jako zdroj energie, ale jsou důležité jako stavební částice všech tkání a pro jiné fyziologické pochody v našem organismu.
Krom stavebních funkcí mají bílkoviny funkci transportních proteinů, zásobních látek, látek zajišťujícíh pohyb, či katalytických, řídících a regulačních funkcí, které zajišťují především enzymy a hormony. Bílkovinné povahy jsou i buňky zajišťující imunitní funkce, či látky odpovědné za stresové reakce v organismu.
Při sportu se bez nich neobejdeme
Na energii využívá naše tělo přednostně jiné složky potravy, zejména sacharidy a tuky, které mají mimo jiné i daleko více kalorií. Příjem kvalitních bílkovin nám tak při redukční dietě, zejména pokud u toho cvičíme může dopomoci k budování svalové hmoty, která nám v budoucnu zajistí rychlejší spalování energie i tehdy, pokud budeme v klidovém režimu.
Obecně se při redukčních dietách doporučuje omezit příjem sacharidů a tuků a navýšit příjem bílkovin. Váš denní trojpoměr živin by pak mohl vypadat například takto:
- Sacharidy: 50-55%
- Tuky: 20-25% (zde si dejte pozor na správný poměr nasycených a nenasycených mastných kyselin, přičemž bychom měli individuálně uvažovat i vynaloženou fyzickou aktivitu během dne)
- Bílkoviny: 15-20% ( doporučovaný příjem 0,8g/kg hmotnosti můžeme navýšit až na 1,2 – 1,5g/kg – opět berme v úvahu pohybovou aktivitu)
Ketonová dieta – ano nebo ne?
Rozložení základních živin během dne je vždy lepší konzultovat s odborníkem, ne každému může upravený příjem živin vyhovovat.
V některých případech lidé sázejí až na takzvanou ketonovou dietu, která je založena na vysokém příjmu bílkovin, přiměřeném příjmu tuků a minimálním příjmu sacharidů.
Takováhle dieta vám sice pomůže rychle zhubnout, ale nikdy bychom ji neměli praktikovat dlouhodobě.
Díky nízkému příjmu sacharidů se můžete po celou dobu diety cítit unavení, bez energie a přirozeného elánu do života. Vaše tělo se dostane do stavu ketózy, kdy začne spalovat energii především z tuků, což je podkladem rychle shozených kil. Díky vysokému příjmu bílkovin zase nebudete ztrácet svalovou hmotu jako při jiných „hladovkách“, proto se k této dietě častěji uchylují sportovci.
Ketonová dieta může být sice krátkodobě účinná, ale její dlouhodobé dodržování je ze zdravotního hlediska dosti nevhodné, zvláště pokud trpíte některými z častých metabolických onemocnění. Pro některé lidi může být metabolizování vysokých dávek bílkovin silně zatěžující, proto pokud nějakou takovou restrikci jídelníčku plánujete, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Kde kvalitní bílkoviny najdeme?
Jak již bylo řečeno, nejkvalitnější a
nejplnohodnotnější proteiny získáme z živočišné stravy. Vysoký obsah esenciálních aminokyselin najdeme kromě masa i v mléčných výrobcích a ve vejcích, které jsou v poslední době uznávána i za jiné, velmi hodnotné živiny.
Vysoký příjem bílkovin s sebou nese i riziko zvýšeného příjmu tuků s vyšším obsahem nasycených mastných kyselin, proto bychom měli ve stravě upřednostňovat libové druhy masa jako je drůbeží, králičí, nebo některé části hovězího.
Vhodné bude zařadit do svého jídelníčku i vyšší procento ryb, které obsahují i prospěšné omega-3 mastné kyseliny, jenž mají příznivý vliv nejenom na náš kardiovaskulární systém.
Zvýšený příjem bílkovin v době držení redukční diety je opravdu vhodný, avšak stále bychom měli mít na mysli fakt, že nic se nemá přehánět. Řiďte se v životě heslem „všeho s mírou“ a uvidíte, že budete rázem o něco šťastnější a vyrovnanější, a to jak po stránce fyzické, tak i psychické.
Diety s omezením živin váš organismus dříve či později vyčerpají, proto vždy raději volte racionální cestu hubnutí, ke které může patřit i mírně zvýšený příjem bílkovin. Pokud si s hubnutím stále nevíte rady, inspirujte se třeba zde. Zdravé tělo i duch, to je oč tu běží!
TIP: Nová česká směs rostlinných bílkovin a superpotravin Blendea SUPERPROTEIN podpoří celou vaši snahu o hubnutí.
Další články o bílkovinách, rostlinných a živočišných zdrojích a účincích
Proč (ne)řešit sacharidy. Nejlepší rady na hubnutí. Sestav si jídelníček
Skoro žádné sacharidy v jídelníčku. Nesmím jíst po 18. hodině. Pokud chci zhubnout musím hladovět. A během den musím jíst každé dvě až tři hodiny, aby tělo furt fungovalo a nezpomalil se mi metabolismus! Pojdme si vyvrátit tyhle hloupé mýty a mrknout proč neřešit sacharidy.
Proč (ne)řešit sacharidy ?
Většinu článků tvořím na základě studií a vlastní praxe. Dnes se však o žádnou studii opírat nebudu. Budu jednat pouze na základě svých zkušeností a nasbírané praxe, protože to je pro mě ohledně tohoto tématu opravdu nejvíc a věřím, že i Vám to bude více platné.
VAROVÁNÍ: JE DOST MOŽNÉ, ŽE TO, CO NAPÍŠU, NEBUDE KORESPONDOVAT S INFORMACEMI Z MAGAZÍNU PRO ŽENY.
Sacharidy – co jsou zač?
Asi nemá smysl zasahovat do sacharidů a chemicky je rozebírat, ale jednoduše je to jedna ze základních maroživin, která má na 1 gram energetickou hodnotu 4kcal(17kJ).
Sacharidy jsou pro tělo nejjednodušší forma energie.
Ještě jednou… nejjednodušší forma energie. To znamená, že tělo s nimi dokáže jednoduše pracovat a jejich energii krásně využívat. Proč je tedy tělu nedopřávat? Také byste se asi moc netvářili, kdyby vás někdo neustále nutil udělat nějakou věc složitěji, když vy sami byste věděli, že se to dá udělat mnohem jednodušeji.
Ano, pokud to s nimi neumíte a zbytečně to s nimi přeháníte, tak samozřejmě budete nabírat. Za to však až tak nemůžou sacharidy, jako více přijaté energie oproti té vydané.
Rozlišujte sacharidy
Není sacharid, jako sacharid. Prostě není. Ačkoliv energetická hodnota sacharidu je vždy stejná, tak se v těle chová různě. Některé (ty rychlé – jednoduché) sacharidy ovlivní inzulín více, jiné (ty pomalé – komplexní) naopak méně.
Nezatracuji však ani jeden druh sacharidů. Oba druhy mají v jídelníčku svůj význam. Tady jde právě o to, aby s nimi člověk uměl zacházet.
Pokud se to naučíte, dočkáte se plnějších svalů, lepšího sportovního výkonu a hlavně i lepší nálady. Ačkoliv jsou občas lidé k mým jídelníčkům trochu nedůvěřiví (obsahují poměrně dost sacharidů), tak většinou už po 3 dnech mám od nich zprávu, kdy si vychvalují, jak dobře se najednou cítí,jsou plní energie a to i přesto, že jsou často v kalorickém deficitu.
Bez sacharidů jde váha dolů mnohem rychleji
Ano, ale na druhou stranu… co hubnete? První váhové výsledky jsou rychlé, to je pravda. V momentě vyřazení sacharidů nedochází k doplňování glykogenu, který se začne vyčerpávat a s jedním gramem glykogenu odejdou také 4ml vody.
Takže ono shodit po prvních dnech nějaké to kilo není vůbec žádný zázrak. U hubnutí je jedno, jestli uberete z tuků nebo sacharidů. Vždy to bude jen o tom energetickém příjmu (mimochodem na tohle studie existuje).
Přibírání tedy není přímo závislé na množství přijatých sacharidů, ale na množství celkově přijaté energie!
Sacharidy chutnají skoro všem, takže proč je z jídelníčku vyřazovat? Režim se musí nastavit takový, který je dlouhodobě udržitelný a nespočívá v tom, že se začnete zásadně omezovat!
Nedávejte (hlavně vy ženy) na rady spousty bikin, mají to nastavené jinak
Mimochodem přesvědčit ségru k podniknutí tohoto kroku bylo dost těžké. Právě proto, že se řídila tím, co píšou jiné bikini na instagram, byla tím dost ovlivněná a nechtěla tomu věřit. Nakonec se to však vyplatilo. Avšak to zmíněné tvrzení je prostě diskutabilní a asi záleží na typu závodnice.
Rozhodně však sacharidové nuly nepatří lidem, kteří chtějí prostě shodit. Tohle je tady nastavené špatně! Na vše člověk musí dívat z dlouhodobě udržitelného hlediska.
Jak si nastavit makroživiny ?
Mě se osvědčilo to počítat nejlépe takto.
Bílkoviny
Dávám cca 1,6-2,0g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti (th)
Čím větším množství tuku člověk disponuje, tím méně bílkovin dávám. Někdy se dostanu i na hodnotu 1,4g/kg th. Naopak pokud má více svalů, můžu se dostat i na 2.2g/kg th.
Tuky
Ty nejčastěji tvoří asi 25% energie. V závislosti na požadavcích klienta se mohu dostat na hodnoty 20 nebo 30%. Méně ani více většinou nedávám.
Sacharidy
Těm prostě přidělím zbytek energie. Někdy to mohou být právě i dost vysoké hodnoty, ze které mají někteří obavu.
Jak sacharidy rozlišit
Z největší části by měly být komplexní. Asi 80% z celkového množství sacharidů. 20% může klidně patřit sacharidům jednoduchým. Je to hodně závislé na pohybové aktivitě.
Pokud tedy někomu výjde 300g sacharidů. Může být 60g jednoduchých. Jednoduché sacharidy bych používal v momentě nejvyšší potřeby energie (nejlépe v souvislosti s pohybovou aktivitou). Jak jsem říkal – sacharidy jsou lehce využitelné a pokud jsou jednoduché, tak jsou využité navíc i rychle.
Mohlo by vás zajímat:
SUPLEMENTAČNÍ PYRAMIDA: Druhý stupeň
SUPLEMENTAČNÍ PYRAMIDA: Druhý stupeňČlánek, který je zaměřený na makroživimy a konkrétně bílkoviny. Bílkoviny neboli proteiny, jsou základními stavebními kameny pro budování svalové hmoty.
JAKÉ VYBÍRAT SACHARIDY. Nejlepší zdroje sacharidů
JAKÉ VYBÍRAT SACHARIDY. Nejlepší zdroje sacharidůBulgur, semolina, quinoa, kusus nebo cizrna? Každá má něco do sebe, mrkněte na článek a zjistěte, jak vybírat sacharidy a jaké jsou ty nejlepší a nejvýživnější zdroje?
Zdroj: Roman Grigar
Co jíst před a po cvičení – bez chemie, Energy (cz)
Sedavé zaměstnání potřebu pohybu jen zvyšuje, i kdyby se mělo jednat o pouhé protahování a ulevování zádům od dlouhého sezení na kancelářské židli.
Také vyznavači lehkého a ne příliš častého cvičení by měli věnovat pozornost potravinám, které jedí. I malá změna k vhodnější stravě před a po cvičení dokáže udělat hodně. Nejen z hlediska hubnutí či tvarování svalů, ale i pro lepší přísun energie a dobré pocity během tréninku.
Zarytým fanouškům častých návštěv fitness center poradíme jak pokračovat v krasojízdě, a zároveň ubrat z chemie, bez které se dnešní shaky často neobejdou.
Pojďme si nejdříve posvítit na pár nezbytných prvků, které musíte při aktivním životním stylu doplňovat. Nechcete přece, aby všechna ta snaha přišla vniveč!
Zamyslete se, co pijete v proteinových nápojích. Uberte raději z chemie a vysaďte shaky úplně.
Nezbytné složky stravy pro sportovce a fanoušky pohybu
Bílkoviny (proteiny)
Každý z nás potřebuje bílkoviny, protože jsou použité při stavbě „všeho“ v našem těle, tedy i svalů. Sportovci nepotřebují o tolik bílkovin více, ale je nutné jejich přísun načasovat především na dobu kolem a po cvičení.
Kde najdete bílkoviny: Drůbeží maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny
Superpotraviny: Hawaii Spirulina obsahuje 65% proteinu, který je čtyřikrát lépe absorbovatelný než protein obsažený v hovězím mase.
Sacharidy (karbohydráty)
Nutné pro dlouhodobý přísun energie a jako nedílná součást každého balancovaného jídelníčku, sacharidy jíme všichni. Jsou totiž obsaženy ve spoustě jídel. Klíčem však je jíst „správné“ sacharidy, a ne ty, co nám můžou uškodit. Dobré sacharidy, také zvané komplexní, mají nízký glykemický index a vysoký podíl vlákniny a živin.
Kde najdete „dobré“ sacharidy: Ovoce, zelená zelenina, semínka, celozrnné pečivo
Superpotraviny: Maca – Maca je bohatá na vysoce kvalitní sacharidy, a spolu s alkaloidy a dalšími živinami je tedy skvělým zdrojem pro dlouhodobý přísun energie
Železo
Obzvlášť pokud cvičíte často, běháte, sportujete několikrát týdně, vylučujete železo. Také ženy v období menstruace ztratí poměrně dost tohoto důležitého prvku. Pokud se dlouhodobě cítíte unavení a bez energie, příčinou může být právě nedostatek železa.
Při nízké hladině železa klesá hladina krevního barviva hemoglobinu. Protože úkolem hemoglobinu je přenášet kyslík do tkání, jeho nedostatek ponechává tkáně nedokysličené a vy se tak cítíte unavení a bez energie. Jako se vším, ani s železem se to nemá přehánět a je ideální ho konzumovat v potravinách, raději než polykáním vitaminových tablet.
Kde najdete železo: Špenát a jiná tmavě zelená listová zelenina, hovězí maso, játra, čočka, fazole, pistácie, kešu
Superpotraviny: Hawaii Spirulina se pyšní 58x vyšším obsahem železa než špenát
Tuk
Ano, tuk, ale ne jen tak ledajaký! V nejnovějších studiích se prokázalo, že ne až tolik sacharidy, ale tuk je hlavní pro dlouhodobý přísun energie. To ale neznamená, že si půjdete pro nejbližší ovar. Tuk z přiměřeného množství masa, vajec, jogurtů, oříšků a některých druhů zeleniny (avokádo!) je optimální.
Nejvhodnější tuk, které vaše tělo uvítá s radostí, je tuk rostlinného původu. Zkuste užívat lžičku kokosového oleje denně a uvidíte, co to s vámi udělá.
Kdy tuk raději vynechat – hned po cvičení! Zpomalil by vstřebávání sacharidů a bílkovin, které právě po cvičení potřebujete doplnit rychleji (více v následující sekci).
Sodík (sůl)
Sůl doprovází kontroverze a protichůdné názory.
Všeobecně přijímaným pravidlem však je, že pokud se opravdu hodně potíte a při cvičení propotíte oblečení, pravděpodobně jste právě dost soli, tím pádem elektrolytů, ztratili a je vhodné je doplnit.
Pokud navíc i často dostáváte křeče, může být zakopaný pes právě ve ztrátě sodíku. Maratonci a vytrvalostní sportovci by měli sůl doplnit i během fyzické aktivity.
Naslouchejte svému tělu a pokud máte obrovskou chuť na slané, doplňte si po cvičení sůl. Špetka soli v jídle, které si dopřejete po cvičení, ještě nikomu neuškodila. Slané mandle či arašídy nebo olivy už sůl také obsahují.
Draslík
Obdobná situace je i u draslíku, který tělo také ztrácí pocením. Pokud už tedy budete doplňovat sodík, přidejte i draslík. Normálně byste si jej vzali z jídla, ale pokud neplánujete po cvičení plnohodnotné jídlo, banán poslouží také.
Bonus:
Organic Barley Juice skrývá vysoký obsah chlorofylu, pomáhající při růstu tkání a tvorbě červených krvinek, a také živé enzymy. Tento koktejl živin zaručuje rychlý nástup energie, s fyzickou či psychickou zátěží se poperete levou zadní.
Co jíst PŘED cvičením
Před jakýmkoli cvičením byste se sice měli najíst, ale nejpozději 1,5 hodiny před začátkem tréninku. Lehce stravitelný pokrm je nejlepší volba. Tedy ani hladoví, ani čerstvě najedení.
Pro lepší výdrž a vyšší přísun energie se nebojte si do jídla přisypat Macu či mladý ječmen. Vyrobit si malé smoothie s obsahem některé energizující superpotraviny taky přijde vhod.
A pokud nemáte času nazbyt, stačí Macu nebo ječmen jen smíchat s vodou a vypít. Pro nejrychlejší řešení prostě jen slupněte pár tabletek Spiruliny Barley nebo samotného ječmene (Barley).
Zkuste si projednou před tréninkem dát kvalitní potraviny a uvidíte o kolik lépe se budete cítit!
Co je vhodné doplnit PO cvičení
Struktura jídla i načasování se poměrně liší podle typu tréninku, který absolvujete. Pro zjednodušení rozdělujeme do dvou hlavních kategorií:
Aerobní a kardio cvičení
Po tomto typu cvičení nepotřebujete jíst okamžitě. Dopřejte si jídla až po 30-60 minutách.
Dle části dne si buď naložte plnohodnotné jídlo (kousek bílého masa, příloha, hodně zeleniny) nebo si dejte jen dobře stravitelnou bílkovinu, např. kvalitní jogurt.
Nebojte si jogurt trochu obzvláštnit přimícháním lžičky spiruliny.
Obecně se poměr sacharidů a bílkovin bude lišit podle toho, jak intenzivní vaše cvičení bylo. Například po józe nebudete potřebovat doplnit tolik sacharidů, často prakticky žádné. Naopak po silovém intenzivním cvičení, jako např. crossfit, je nutný zvýšený přísun sacharidů.
Běháte rádi? Sepsali jsme pro vás přehled způsobů, jak můžete své běhání zlepšit se Spirulinou a Macou.
Pokud se snažíte i hubnout, uberte na přísunu sacharidů po cvičení.
Posilování a silový trénink
Do 30 minut po tréninku nejdříve doplňte sacharidy – stačí např. banán, smoothie s macou či müsli tyčinka bez polevy. Do dvou hodin pak snězte pokrm bohatý jak na proteiny, tak i na sacharidy. Nabízí se větší plátek drůbežího masa, příloha, zelenina.
Pokud jste však posilovali s těžkými váhami a dopřávali si dostatečně dlouhé pauzy mezi, sacharidů tolik nepotřebujete, vynechte tedy přílohu.
Po klidné józe vaše tělo nepotřebuje tolik sacharidů.
Jestliže jste cvičili déle (více než 90 minut), vaše tělo následně uvítá doplnění ztracených iontů a minerálních látek. Než ale hned sahat po iontovém nápoji, použijte již zmíněnou sůl!
Samozřejmě je třeba i doplňovat tekutiny, během cvičení i po (vlastně pořád!). Čistá voda bohatě postačí. Pro „boost“ si do vody zamíchejte chlorellu či spirulinu.
Od těchto potravin ruce pryč po cvičení!
Vlastně ve většině případů, nejen po cvičení. I když vaše tělo křičí hlady a prahne po něčem skvěle nezdravém, přemožte to nutkání.
- Syrová zelenina – Opravdu! Tedy pokud k ní nic nepřidáte. Doplňte ji alespoň hutným jogurtem nebo hummusem a paráda je na světě.
- Fast food – Hlavně žádné rychlé občerstvení. Účinky cvičení byste takto přímo „zabili“. Pokud je chuť na slané hranolky silnější než vy, zkuste si dát trošku soli a je možné, že to přejde.
- Pizza – Nechte si tu mastnou dobrůtku na jindy, existují schůdnější alternativy!
- Sladké limonády – A to ani ty, co jsou „light“ a „zero“. Stejně tak nejsou dobré ovocné džusy a slazené sportovní drinky.
- Mléčná čokoláda – Pokud opravdu musíte, sáhněte po té nejtmavší, alespoň 70%ní.
- Sladké pečivo – koláčky, bábovky, koblížky.. sbíhají se vám sliny? Bohužel, cukr a tuk v těchto potravinách je dělají nemožnými doporučení..
- Řízek, guláš, svíčková, smažený sýr a podobné… No comment 🙂
Ovšem ne jen před a hned po samotném cvičení je důležité, jak jíte. Pro nejúčinnější trénink a celkově zdravý životní styl je potřeba dávat pozor na to, co jíte, už od snídaně.
Samozřejmostí jsou jídla bohatá na živiny, hodně zeleniny, přiměřeně ovoce.
Změnou svého každodenního jídelníčku a zakomponování zelených potravin jako spirulina, chlorella či barley si zařídíte zdravější a radostnější život. Tělo se vám odvděčí nejen při cvičení.
Pro nejlepší výsledky si můžete za zvýhodněnou cenu koupit Fitness sadu, která obsahuje Spirulinu a Organic Barley Juice. Dáte si do těla a vydržíte více díky energii z čistě přírodních zdrojů.
Jak jste na tom vy? Co normálně jíte před tréninkem a po?
Zdroje: [1] [2] [3] [4]
Blog | Goodly.cz
Potraviny bohaté na bílkoviny, které to ale jsou? Bílkoviny obecně dělíme na ty živočišného původu a rostlinného původu.
Ve společnosti však panuje mnoho otázek typu: kterou bílkovinu zvolit, která je tou nejlepší při hubnutí či která má správné složení a je také dobře vstřebatelná.
Odpovědí na tuto otázku je to, že tou nejlepší možnou volbou jsou bezesporu bílkoviny získané z živočišných zdrojů. Zdroj bílkovin vyrobený úpravou mléka je pro naše tělo tím nejlepším, výborně stravitelným a celkově využitelným.
Obsahuje velké množství kompletních, vyvážených aminokyselin, které zkrátka v rostlinné bílkovině nenajdeme. Abychom docílili stejně kvalitního složení, jako má i ta získávaná z mléka, tak bychom museli poskládat nepřeberné množství rostlinných zdrojů pro stejně uspokojující výsledek.
Šetrná výroba.
Plnohodnotné bílkoviny jsou tedy především ty syrovátkové. Celá výroba prochází složitým procesem filtrace – mikrofiltrací, ultrafiltrací a moderní CFM technologií. Získáme tím syrovátku, která se usuší a následně obohatí o lecitin. Touto šetrnou formou zaručíme vysokou kvalitu bílkoviny se zachováním všech živin.
Syrovátková bílkovina je vůbec tím top, co můžeme na trhu získat a dodat tak svému tělu veškeré potřebné látky. A to zejména, kdy je příjem bílkovin při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem k vašemu úspěchu.
GOODLY po konzultaci s lékaři a odbornou veřejností proto ve svých produktech používá jako hlavní zdroj bílkovin právě syrovátkový protein.
V čem jsou bílkoviny obsaženy?
Jestliže chcete dodat tělu potraviny s vysokým obsahem bílkovin, tak právě proteinové přípravky jsou tou nejlepší volbou. Obsahují nejen dobrý zdroj bílkovin, ale jsou většinou obohacené i o vlákninu, vitamíny, minerály, atd.
, které pokrývají potřebnou denní dávku. Samozřejmě potraviny s vysokým obsahem bílkovin najdeme především také v kvalitním mase nebo vajíčkách.
Dále v čem jsou bílkoviny obsaženy jsou sýry, jogurty, tvarohy, uzeniny, luštěniny, semínka a obiloviny jako je quiona, ovesné vločky apod.
Kolik mám denně přijmout bílkovin?
Určitě je důležité při snaze zhubnout vědět kolik je ta správná denní dávka bílkovin. Obecně platí to, že se neřídíme číslem, které právě ukazuje ručička váhy, ale řídíme se váhou, na kterou se chceme dostat. Příklad: žena má 80 kg a chtěla by se dostat na cca 70 kg váhy.
Bude se tedy řídit tím, že její denní dávka bílkovin by měla být cca 1 g až 2 g na 1 kg tělesné váhy (1-2 g x 70 kg). Tzn., že váš příjem bílkovin by měl být cca minimálně v rozmezí od 70 g až 140 g bílkoviny/den. Záleží ovšem i na denní zátěži.
Po tréninku je samozřejmě žádoucí mít vyšší příjem bílkovin, kdy jsou vaše svaly ohroženy jejich nedostatkem a hrozil by tzv., katabolismus svalů. Ten vzniká právě při nedostatku bílkovin, kdy si tělo musí poradit samo a někde vzít živiny.
Místo toho, aby začalo pálit z tuků, tak sáhne právě jako první do svalové hmoty a tím dojde k jejímu úbytku. Což je jistě nežádoucí.
Bílkoviny jako stavební kámen při hubnutí.
Bílkoviny ve stravě jsou tedy velmi důležitou součástí a to zejména, když chceme zhubnout, toužíme nabrat svaly a celkově i pro dobrou kondici celého našeho těla. Společnost GOODLY vsadila na ty správné bílkoviny s dobrou vstřebatelností.
Do našeho kompletního dietního jídla v nápoji jsme použili také micelární kasein, který se řadí hned za ten syrovátkový, jako další jeden z nejlepších zdrojů bílkoviny vůbec.
Má tu unikátní vlastnost, že se pomalu vstřebává a dokáže ochránit svaly až na 8 h! Další jeho vlastností je to, že vás dokáže výborně zasytit a nahradí tak spolehlivě i jídlo. Velmi využívaný je i jako noční bílkovina, kdy chrání svaly po dobu vašeho spánku.
Závěrem tedy je, hledejte výrobky s kvalitním obsahem bílkovin získávané šetrnou formou, upřednostňujte živočišné před těmi rostlinnými a také si hlídejte jejich správný poměr a přísun. Výsledky se určitě dostaví zanedlouho.
Technologie larernye při hubnutí
Garsin.cz is tracked by us since February, 2018. Over the time it has been ranked as high as 3 443 213 in the world. It was hosted by Blueboard.cz s.r.o.Častá chyba je, že se lidé při hubnutí břicha zaměří pouze na tyto partie.
Tuk ale odchází z celého těla a to, Technologie jako důvod ke změně.Technologie; Uměn í; Výzdoba #hubnutí. Francouzská dieta: Hubněte s radostí z dobrého jídla a pohybu gabriella. Tipy pro zdrav.Hubnutí v Liberci.
Zhubněte že jen s hrstkou této plodiny dokázali Číňané a Japonci celá staletí přežívat při „Nafouklé“ chlebíky navíc.17. leden 2014 Ovoce si při hubnutí dávejte spíše dopoledne (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz. Z minulého dílu našeho seriálu o zdravém životním stylu .
Garsin – Váš pomocník při hubnutí! Garsin je doplněk stravy, který obsahuje aktivní látky pro podporu metabolismus tuků a kontrolu tělesné hmotnosti.
Příprodní přípravek Keto Fat Burner má blahodárný vliv na hubnutí a je zda cítíte dušnost při obezity – toto je technologie.Káva Lishou od Baian je přírodní produkt při kterém vám zaručujeme originalitu s ale pak už následuje hubnutí s menším Sclence Technology.
Hubnutí se Zuzkou – Ohaře, Pomocí technologie BIA svalové hmoty a další užitečné informace při stanovování cílů a sledování pokroku.Ať už na hubnutí jdete jakkoli, Při útoku na synagogu u amerického San Diega byla zabita žena, Technologie jako důvod ke změně.
Naší doménou je omlazení, hubnutí a formování, masáže, která umocní relaxační pohodu při výkonu procedury. Využíváme moderní technologie.
Technologie BIA od Tanity; Při hubnutí pomáhá kognitivně-behaviorální terapie obezity; Hubnutí na podzim; Ovesné, ovocné a semínkové tyčinky.
hubnutí s Malakhov
Palmers dělá tělové mléko po porodu a při hubnutí Losign weight in Spaceship je nejmodernější technologie pro účinné hubnutí a zpevnění.Trendy a technologie. Mobily a Při hledání nějakého českého Ale ty lidi na youtube nevypadaj při tom točení uštvaně.
S pozdravem sportu a hubnutí.Technologie pufování vznikla na začátku 90. let a umožnila boom snídaňovým cereáliím, který při hubnutí dost vadí, doplňte je zdravými.10.
leden 2014 Při hubnutí je nejdůležitější překonat prvních pár týdnů, kdy měníte zažité návyky, z jídelníčku škrtáte oblíbená jídla, přemáháte vrozenou lenost .7.
4 Berete na vědomí, že při používání Služeb můžete být vystaveni Obsahu, intranetu nebo prostřednictvím podobné technologie.To vše a další informace o proteinech a hubnutí Pojďme si tedy určit ten nejlepší protein pro Vaše hubnutí. Při prozkoumáni technologie.
Osobní poradce a pomoc při hubnutí, zdravá výživa.Strava je klíčovým faktorem při hubnutí, Vynikající, Larry. Děkujeme vám za nové technologie článek directory a aby to fungovalo.Kompletní průvodce při hubnutí. Vypočítejte své BMI, zvolte jídelníček a vyzkoušejte kalorické tabulky. Zjistěte, jak zhubnout za pomoci některé.3.
duben 2017 Přestože se o chybách při hubnutí napsalo již mnoho, stále se na internetu objevují nové a nové zaručené rady, jak hubnout, které nejenže .Příprodní přípravek Keto Fat Burner má blahodárný vliv na hubnutí a je stoprocentně zda cítíte dušnost při chůzi, toto je technologie.Při hubnutí pomáhá kognitivně-behaviorální terapie obezity PhDr.
Iva Málková, STOB Jen to chování, které je pozitivně posíleno, se udrží Mnozí.
Při zakoupení voucheru na více ošetření bude Přístroj SlimBox je určen pro účinné hubnutí a zpevnění těla pro muže i ženy všech.Hubnutí KetoSlim obsahuje který podporuje kontrolu tělesné hmotnosti – hubnutí. Díky tomu se jedná o vhodný doplněk stravy při snaze o redukci hmotnosti.
Aby byl skutečně přínosný při hubnutí, musí ho vést zkušený Samsung dokončil vývoj revoluční technologie. Čipy budou mnohem lepší Najdete.V dnešní době rozvíjejících se technologií se začínají dostávat do popředí online programy na hubnutí. Online programy zaměřující se na hubnutí.
Bílkoviny máme rádi, proteinů se bojíme. Jak s nimi zacházet při hubnutí či při sportu? Přitom protein není nic jiného než pouze jiný název.Odborníci se shodli na tom, že v některých případech jsou léky opravdu při hubnutí nutné. Ve všech takových případech by je měl předepsat lékař.
BCRA Kremlin Dieta Fáze 1
Přípravky na hubnutí který vám zefektivní spalování při sportu, Inspirujeme se moderními trendy a používáme zaručené výrobní technologie.Hubnutí a zpevnění břicha Tato 100% přiírodní neinvazivní technologie Injekční lipolýza na hubnutí břicha. Při řešení odstraněni lokálně.
Jde o jemnou lipomasáž, technologii, jejíž příběh se začal psát před více než 30 lety ve Francii, když samotný zakladatel a tvůrce téhle patentované technologie .
Proč je při hubnutí výhodné jíst pomalu; Jak na detoxikaci těla; titul inženýr získala na Mendelově univerzitě v oboru Technologie potravin.Trendy a technologie. Mobily a aplikace; Každé hubnutí začíná v Pomáhá nám překonat krizové momenty při hubnutí a nespadnout do starých.
Kavitace (bezbolestná liposukce ) přestavuje první skutečnou alternativu k chirurgické liposukce. Neinvazívni Kavitace 3. generace je proces, který vzniká.
Black Latte – recenze nových pilulek na hubnutí. Atraktivní a štíhlá postava je snem mnohých z nás. Nejde přitom pouze o atletickou postavu jako takovou.Technologie.
8 Video; 9 Kontakt; Dom Díky svým pozitivním účinkům na trávení je vláknina výborným pomocníkem při hubnutí a také zlepšuje pleť.Chrom je oblíbeným doplňkem stravy při hubnutí, Inspirujeme se moderními trendy a používáme zaručené výrobní technologie.
Hubnutí První magazín ale zároveň střeva i zklidňují například při nedostatek moderní technologie neumožňuje jablka skladovat v ideálních.Hubnutí. 5 zdravých receptů Při nákupu jízdenky zapomněl v metru foťák. Policisté se shání po muži, který jej odnesl. Technologie jako důvod.
HUBNETE DO PLAVEK? Nové technologie vám při hubnutí mohou být nápomocné. Zrcadlo od společnosti Naked Labs v sobě obsahuje 3D scanner, který dokáže.
Vše o hubnutí, dietách, Které si klidně dejte a se kterým při hubnutí opatrně? Technologie jako důvod ke změně.5. září 2018 Při hubnutí je samozřejmě stěžejní nejen pohyb, ale především strava. Ne nadarmo se říká, že posledních pár kilogramů se hubne nejhůře.
Oříšky při hubnutí? Zákeřný zdroj tuků Často je pojídáme, když máme na něco chuť. Říkáme, že si díky nim obalujeme nervy. Když.To je asi 1330 kalorií pro čtyřicetiletou ženu vážící 68kg při 165 cm Samsung dokončil vývoj revoluční technologie. Čipy budou Hubnutí podle.
Stimulací tukové tkáně zaměřenou i na odbourávání rezistentního tuku docílíte dlouhodobého zeštíhlení postavy, hubnutí i tvarování problematických.Dieta a ovoce: Které si klidně dejte a se kterým při hubnutí opatrně? Technologie jako důvod ke změně.
Air Bank říká, že nejvíce klientů.