Správný výběr běžeckých bot je přímo klíčový v začátcích Vašeho běhání. Na obuvi nešetřete. Obecně platí, že čím dražší boty, tím jsou kvalitnější.
Samozřejmě tuto problematiku nelze tak jednoduše paušalizovat, ale faktem je, že pokud se budete při výběru držet známých značek a jejich pokročilejších běžeckých modelů, chybu neuděláte.
Naopak můžete snadno šlápnout vedle, pokud si budete kupovat příliš levnou, nekvalitní obuv, která třeba nebyla pro běhání vůbec navržená.
V dnešní době existuje obrovská škála sportovní obuvi, která se dělí podle několika faktorů. V prvé řadě jde o účel boty – pro jaký sport nebo aktivitu je primárně určená.
Pak se lze bavit o způsobu výroby a provedení. Různí výrobci, různé provedení a skladba materiálů (polo-syntetické, zcela syntetické, přírodní, atd..,), rozličné provedení a tvary.
Váha boty, její výška, šířka, střih, to vše lze při výběru boty zohledňovat.
Které kroky by měly předcházet výběru správné obuvi?
1) Vyberte si vhodné sportovní aktivity podle zájmu, tělesných dispozic a cílů. Je vhodné svůj trénink sestavovat z několika pohybových aktivit po poradě s lékařem, fyzioterapeutem, trenérem apod. Od výběru sportovní aktivity se odvíjí i výběr sportovní obuvi.
2) Do sportovního vybavení investujte nejen peníze, ale i čas – nastudujte si potřebné základní informace z literatury nebo internetu, abyste rozuměli základním pojmům ze světa běžecké obuvi. Sami byste se měli postupně stát odborníkem na výběr běžecké obuvi, protože je to pro vaše běhání nepostradatelný nástroj.
3) Zajděte do specializované prodejny obuvi, kde by vám měli odborníci poradit, změřit typ došlapu, zohlednit vaše záměry a možnosti. Zkušený odborník by se vás měl začít vyptávat: k jakému sportu budou boty určeny, jaké je vaše hmotnost, zda jste úplný začátečník nebo pokročilý běžec…
Jak vybrat běžecké boty?
Značka
Mnoho výrobců sportovní obuvi každým měsícem přichází na trh s novými modely bot a zároveň tím bojují o svou pozici na trhu.
Největší výrobci běžecké obuvi, ke kterým patří Mizuno, Asics, Adidas, Nike, New Balance, Puma, Reebok (pořadí je uvedeno bez žádné zvláštní kvalitativní posloupnosti), mají výhodu mnohaletého know how a vlastních odzkoušených technologií. Například obuv Mizuno je proslulá svou tlumící deskou Mizuno Wave, zatímco Nike využívá pěnového tlumení. Jednotlivé modely jsou odzkoušené několika tisíci běžci a další řada modelu je téměř vždy zase o chloupek lepší než předchozí.
Samozřejmě nemusíte kupovat hned nejlepší boty za několik tisíc, ale šetřit se rozhodně nevyplatí. Výběr obuvi je totiž jeden z mála faktorů, který ještě před začátkem vaší běžecké kariéry můžete zásadně ovlivnit a vyvarovat se tak negativním zkušenostem s běháním – běžecké zranění kvůli absenci tlumení na botách, kvůli špatně tvarované klenbě a podobně.
Příklad kvalitní obuvi známých značek:
Elitní běžecká obuv, určená pro rekreační i pokročilé běžce, zejména pro velmi dlouhé tratě na silnici.
Tato vynikající bota disponuje revoluční Infinity vlnovou deskou, charakterizují jedno z nejlepších typů odpružení – poskytuje nejen skvělé odpružení, ale vykazuje známky výborného odrazu a odolnosti. Tato bota se doporučuje pro těžší běžce, tedy 70–100 Kg. Má vyjímatelnou anatomicky tvarovanou stélku.
Velmi oblíbená běžecká obuv, určená pro rekreační i pokročilé běžce, zejména pro silniční běh.
Tato běžecká bota je navržena se Smooth Ride technologií. Jako tlumící prvek využívá na rozdíl od Mizuno wave Creation paralelní vlnovou desku, která poskytuje kvalitnější tlumení a rozptýlení nárazů a plynulý přechod z nárazové fáze do odrazové. Tato velice univerzální bota je dobrá investice pro začínajícího sportovce, který od boty čeká slušné vlastnosti za skvělou cenu.
Asics gel Cumulus 10 je v prvé řadě obuv se zcela nově navrženou technologií tlumení. Boty vypadají velmi pěkně designově, ale i po technické a výrobní stránce jsou velmi precizní. Je vybavena systémem I.G.S.
a SOLYTE a diferencovaným designem středové části podrážky. Nabízí všem běžcům přirozený pohyb a maximální pohodlí při běhu. Vhodná pro běžce se supinací.
Využití si najde tato sportovní obuv především na silnicích a pevných cestách..
Tato bota klade největší důraz na stabilitu ve všech ohledech. Žádný kompromis v tlumení a odpružení. Nová konstrukce v zadní části boty našla nové umístění pro viditelné gelové prvky a desku PU.
Rozložení tlaku při dopadu chodidla na zem je velmi dobré. Značka Asics si zejména tímto modelem vytvořila široký okruh zákazníků a skalních příznivců. Vhodná pro běžce se středně až silně nadměrnou pronací.
Hlavní oblast použití – silnice a zpevněné cesty.
Model a typy běžeckých bot
Běháte převážně ve městě po silnici, chodnících, betonu? Plánujete se zúčastnit nějakého silničního městského závodu typu půlmaratonu? Pak zvolte jedině silniční obuv, která zajistí dobré tlumení, prodyšný povrch, je lehká a pro silnici přímo dimenzovaná.
Běháte spíše v terénu, po polňačkách, lesních cestách? Vyhovují vám spíše krosové přespolní běhy? Pak naopak sáhněte po trailové obuvi. Tato obuv je robustnější, lépe chrání chodidlo a hlavně kotník proti podvrtnutí, má hrubší a tužší vzorek podrážky, je nepromokavá.
Samozřejmě je v ideálním případě nejlepší mít jak silniční, tak trailovou obuv, a také v trénincích pravidelně střídat běžecké povrchy. Pokud jste však úplný začátečník, nějakou dobu běhejte pouze po takovém povrchu, na který budete mít adekvátní běžecké boty. Více o typech běžecké obuvi se dočtete zde.
Cena
Platí pravidlo, že na jakémkoliv sportovním vybavení by se nemělo šetřit. U bot to platí dvojnásob. Je třeba si uvědomit, že např. při běhání, ale i tenisu nebo fotbalu, dopadají nohy na povrch několika násobkem naší skutečné váhy, tzn. sílu, kterou působíme na zem, je třeba vhodným způsobem tlumit.
K tomu nám právě pomáhá vhodná sportovní obuv – aby tlumení nebylo příliš velké, nedostatečné nebo tvrdé. Netvrdíme však, že je nutnost kupovat profesionální boty určené pro špičkové sportovce za několik tisíc korun. Začátečník a „hobby“ sportovec nemusí mít nejlehčí boty v omezené sérii, s hypermoderními tvary ani kdovíjak drahými materiály.
Jde jen a pouze o jejich funkčnost a spolehlivost.
Boty vám musí sedět, dejte si pozor na typ došlapu a velikost
Máte-li ve třech výše uvedených bodech jasno, pravděpodobně se vydáte do sportovního obchodu nebo nahlédnete do nějakého eshopu, abyste si vybrali vhodné boty přímo pro vás.
Pro větší názornost, jak v obchodě boty vybírat, se zkusíme vnořit do této jednoduché situace.
Jsem rozhodnutý něco pro sebe udělat a po zvážení několika pohybových aktivit (se svým lékařem, ortopedem nebo fyzioterapeutem) je běh správnou volbou. Uvědomil jsem si, že výběr obuvi je důležitý a nebojím se do nich investovat.
Správný pohled na věc, poradit se s lékařem nebo s dalším odborníkem určitě stojí za to.
Dnes po obědě si udělám čas, zajdu do města a zapadnu do nějaké prodejny se sportovním zbožím. A jsem tu. Podívám se letmo po obchodě, nacházím nějaký stojan a regál se sportovní obuví.
Přistupuji k němu a vyvaluji oči z důlku při pohledu na cenu! Musím se vzpamatovat, přece platí pravidlo, že na běžeckých botách se nešetří. Pokračuji tedy v koukání a záhy se začínám orientovat. U každé boty je napsáno o jakou obuv se jedná. Nadpisy jako: „Pro volný čas“ mě nezajímají.
Hledám a následně nacházím sekci s nadpiskem „Běžecká obuv“. Letmo kouknu na cenu a hlavně na značku. Nějaké značky znám, ale ostatní mi nic neříkají.
Ocitl se v momentu, který je dobře známý všem „nezasvěceným“. Samozřejmě, že náš modelový človíček zná značky jako Adidas, Nike, Puma… Existují však společnosti, které se přímo specializují na běžeckou obuv a vyvíjí špičkové modely běžeckých bot. Takovými jsou např. Mizuno, Asics, New Balance a další.
Nezbývá mu nic jiného, než se obrátit na personál obchodu.
Nejlepší bude, když se zeptám nějakého odborníka, kdo tomu rozumí. Jdu k jedné slečně s červeným tričkem s logem obchodu. Ptám se jí, jestli by nebyla tak hodná a neporadila mi při výběru běžeckých bot.
Pozor na několik věcí. Ne každý zaměstnanec obchodu rozumí problematice správného výběru obuvi. Rozlišujeme v tomto případě prodavače a „podavače“. Prodavač své práci rozumí a nejenže dokáže dobře poradit, ale zváží s vámi všechny aspekty volby zboží. Podavač vám jen sundá botu z regálu a nejlépe ještě takovou, co se nejméně prodává a nejvíc stojí.
V našem případě uvažujeme, že se jedná a prodavačku, která oboru rozumí. Pokud je tomu jinak, raději navštívíme jiný obchod, ideálně některou z běžeckých speciálek, kde mají k dispozici i běžecký pás s analýzou došlapu a bohaté zkušenosti a hluboké znalosti o prodávaném sortimentu.
Cestou k regálům se mě ptá, jestli jsem začátečník nebo už nějakou dobu běhám. Odpovídám: „Začátečník se vším všudy.“ Slečna povídá a výhodách modelů a jejich využití.
Řekne mi, zda se jedná o boty na silnici nebo spíš do terénu a celkově se zmíní o povrchu podrážky. Celkem jejímu výkladu rozumím a chápu ho. Vybírám kvalitní boty na silnici pro běžce s mírnou pronací podle rad prodavačky a o trochu větší velikost než má moje noha.
Zaplatím u pokladny a jsem spokojen. Už se těším na zítřek, kdy poprvé vyběhnu v nových botách.
Odborník v prodejně se sportovní obuví by se měl zmínit o pár věcech:
- do kterého terénu jsou boty určeny (lesní cesty / silnice; popř. léto / zima)
- váha běžce, z toho plyne typ odpružení podrážky, popř. celé boty
- specifické vlastnosti modelu
- všeobecné vlastnosti značky
- perfektní vyzkoušení obou bot a krátká procházka nebo klus po obchodě
- cena modelu, poměr cena / výkon
- možnost uplatnění reklamace při poškození obuvi, jak je to s opotřebovaností a podmínkami reklamace
- výběr bot může trvat klidně přes půl hodiny, takže s tím počítejte
V tomto článku jsme vám představili ty nejzákladnější tipy, jak vybrat vhodné běžecké boty. Doufáme, že vám tyto rady pomohou. Nezapomeňte, že konzultace s odborníkem je důležitá. Snad vám bude po koupi tak dobře, jak pánovi v naší modelové situaci :-).
Kam dále – jak vybrat běžeckou obuv:
Recenze běžeckých bot:
Poprvé publikováno: 2. 3. 2008
Napsat komentář – 20 komentářů
Jak vybrat boty na běhání? Na povrchu záleží!
Pokud si čas od času kupujete boty do společnosti, máte alespoň přibližnou představu, že správně vybrat nebývá úplně snadné. U běžeckých bot tomu není jinak. A to zdaleka nejde jen o případ, kdy potřebujete barevnou kombinaci sladit s posledním modelem svých běžeckých šortek a slunečních brýlí.
Výběr správné boty určuje oblast jejího použití.
asics.com
Když budete kupovat běžecké botky, nebudete tak patrně činit v bazaru nebo na inzerát v novinách. Zajdete si do odborného obchodu. To je ten, kde to nejen dobře vypadá, ale kde tomu také rozumí a zároveň se vám nesnaží za každou cenu nacpat poslední výkřik módy s těžko uvěřitelnou cenou.
Co s nimi?
Nesmíte se na prodavače hned hněvat, když vám položí tu záludnou otázku: „A co s nima chcete dělat?“ Dříve, než mu nasupeně odpovíte, že přeci běhat, pojďme si říci, že „správnou“ botu určuje také účel.
Máme boty na zpevněné povrchy i do terénu, tréninkové i závodní, s oporou či bez opory, minimalistické i maximalistické, dámské a pánské…
Výběr z posledně jmenované dvojice možností nechám na vás, tam si určitě poradíte.
| Boty na běhání nakupujte minimálně o půl čísla větší. Určitě je v obchodě pořádně vyzkoušejte a vhodnou velikost testujte také v maximálním ohybu špičky nohy v botě. I v této krajní poloze by vám měl ještě nějaký ten milimetřík k dobru zbývat. |
Maskulina a feminina
Dámské boty reflektují specifika ženských nožek, které bývají poněkud subtilnější a útlejší a také poněkud méně vážící. Což může zohledňovat například menší tlumení.
Nicméně i tady se může vyskytnout situace, kdy drobnějšímu chlapovi s útlou nohou bude dámská bota dobře sedět. Pokud nebude křiklavě růžová, nebál bych se toho.
Stejně tak stokilová Marfuška s hňápou zvící slonice v klidu nechá zabloudit svůj zrak do police s pánskou obuví. I tam by se pro ni mohlo něco najít.
Běžecké přežitky
Kdysi se říkalo, že nevadí, když bota mírně tlačí, tahá, není úplně nepříjemná. „Však ono se to rozchodí!“ dnes už neplatí. Pokud vám bota na první obutí není příjemná a kdekoli tlačí nebo úplně nesedí, pryč s ní. Dnes je na trhu tolik druhů, typů a výrobců, že nějakou vhodnější určitě najdete.
| Doporučuje se počítat s tím, že nohy mění během dne svoji délku i objem. Ráno jsou nejmenší, námahou natékají a trochu povoluje klenba, takže se chodidlo trochu natahuje do délky a šířky. |
Také už přestalo platit, že na maratón by se nemělo vybíhat v nové, nevyzkoušené a neochozené obuvi. Technologie už jsou na takové úrovni, že i tady jsou obavy zbytečné. Mnohokrát se mi stalo, že jsem byl okolnostmi nucen vyběhnout ve zcela nových botách.
Zpočátku jsem měl trochu strach, ale nikdy se nevyskytl problém. Pokud bota sedí a je dobrá, mohou jít strachy stranou. Přesto se takovým situacím pokuste vyhnout, přecházíte-li na zcela jiný druh obuvi.
Že vám něco takového prošlo u silničky, nemusí nutně znamenat, že to tak bude i u krosovky.
Na silnici, nebo do terénu?
Silničky versus krosovky. Jak název napovídá, jedny jsou na silniční běhání, jedny do terénu. Vybírejte podle toho, kde se pohybujete více. Krosovky budou mít hrubší podrážku a díky pevnějšímu svršku vydrží i hrubější zacházení. Silniční boty by vám v křoví, roští a kamení odešly mnohem dřív. Zato však budou pravděpodobně více tlumit a budou výrazně lehčí.
Trénink, nebo závod?
U silniční obuvi se vyskytuje ještě jedno dělení: boty objemové (tréninkové) a boty závodní. Objemovky jsou vhodné na takové to naše každodenní pobíhání. Snesou větší zátěž, vydrží zkrátka déle.
Závodní boty jsou lehoučké speciály beze všech blbinek, vytvořeny za jedním jediným účelem – rychlost. Nejsou vhodné na každodenní používání, a to nejen z toho důvodu, že jejich životnost může být klidně třeba jen 200 kilometrů.
Tvrdívá se, že takové lehoučké boty vám dokáží v den závodu ulevit o mnoho vteřin na každý kilometr.
| Pokud to s běháním myslíte opravdu vážně, už nějakou dobu běháte a chcete tak činit i nadále, popřemýšlejte o koupi dalších párů obuvi. Já neběhám dvakrát za sebou ve stejných botách. (Pokud tedy neběhám rovnou naboso.) Mám rozběhaných několik párů několika druhů obuvi od několika výrobců. Chodidlo tak má stále nové podněty a neustrne ve stereotypu. |
Tretry?
O tretrách se asi nebudeme ani moc bavit, jsou to takové ty „baletky“ s hřebíky v přední části podrážky. Nedá se v nich nic jiného jen běhat na odpovídajícím povrchu. Nic o nich nevím. Nikdy jsem je nekupoval a, dá-li bůh, ani nikdy kupovat nebudu. Využijí asi opravdu jen ti, kteří profesionálně závodí na kratší tratě na škváře či antuce. Takže v podstatě nikdo.
O berlích, či po svých?
S oporou, či bez opory (někdy též označení „support“ nebo „control“)? Toť otázka, jež nemá jednoduchou odpověď.
V dobách, kdy parametry jako pronace a supinace nikdo nesledoval a ani „neléčil“, se v obecném měřítku běhalo dokonce lépe a rychleji než dnes.
Na druhou stranu vám dnes pomocí fyziky a biomechaniky dokáže prodejce krásně vysvětlit, proč podporu paty či klenby mít. Nejlepší je dle mého názoru dbát o svá chodidla (například chůzí či během naboso) a na umělé berličky se nespoléhat.
Maximálně minimalisticky
Dnes existuje ještě další fenomén – takzvaně minimalistická obuv. Snaží se navrátit lidské chodidlo do stavu, z kterého vzešlo.
Noha má v botě větší volnost pohybu a neposkytují se jí žádné berličky, žádné výztuhy či podpory. Vršek je pouze látkový. Podešev má nulový nebo velmi malý drop (výškový rozdíl mezi špičkou a patou).
Celkově je nízká a málo tlumivá, takže běžec, ačkoli obut, má stále možnost dobře vnímat, co má zrovna pod chodidlem.
Mohlo by se zdát, že takzvaně maximalistická obuv je přesným opakem „minimusek“. Není tomu tak. V podstatě jsou si obě boty dost podobné – málo nebo žádné výztuhy, malý drop.
Jen podrážka u „maximusek“ je řádně tlustá. Je to takový hybrid mezi standardní silničkou a minimuskou.
Čas ukáže, zda má tento koncept v džungli běhu šanci na přežití, či zda jde o pouhý módní výstřelek, který odejde tak rychle, jak přiběhl.
Dobosa!
Dalším fenoménem dneška je běh naboso. Nevyžaduje naprosto žádnou obuv a je zdravý a zdraví prospěšný. Pokud s ním tedy začínáte pozvolna a pomalu. Ale o něm opravdu až příště.
???? Jak vybrat běžecké boty?
Poradí vám Michal Hrabec, běžecký bloger running2.cz, redaktor Rungo.cz a člověk, kterému běhání naprosto změnilo život.
Výběr běžecké obuvi může být pro někoho noční můrou, a tak se ve finále spokojí s rychlým nákupem v obchodním centru. Výběr ale není vůbec radno podcenit. I pokud máte představu, jaké boty potřebujete, je důležité si před koupí položit několik otázek a popravdě na ně odpovědět.
Pomůžeme ti v pár krocích vybrat botu přímo pro tebe
Vyber správnou botu
Jaký jsem běžec
První otázka vyžaduje pro mnoho běžců velké sebezapření a poctivé zvážení svých možností. Pokud jsem začátečník a začínám s nadváhou, nesmím se nechat zviklat krásnou závodní botou pro profíky. Stejně tak pokud běhám přes paty, není dobré, abych si vybíral botu minimalistickou, případně pro přirozený běh. Hrozilo by, že by to odnesly klouby, kotníky a kolena.
Kde budu běhat
Většina běžců běhá po asfaltu, já sám ale s oblibou střídám povrchy. Jeden den běžím po asfaltové cyklostezce, druhý den po lesních pěšinkách a kamenech, další den pak vyrazím na tartanový ovál. Na každý z těchto povrchů se hodí jiné boty. Přesněji jiná podešev.
Boty na asfalt a zpevněné povrchy mají velmi jemný vzorek zajišťující dobrou trakci na rovném povrchu a odvádějící případnou vodu. Pracují podobně jako to dělají pneumatiky u auta. Do lesa pak patří podešev s výraznějším vzorkem. Přirovnat by se dala k terénnímu autu nebo k motokrosové pneumatice.
Pokud preferujete kombinovaný běh po silnici a v lese, pak oceníte citycrossovou botu, která má vzorek někde mezi těmito dvěma typy.
Na co budu botu používat
Musím se rozhodnout, zda bude bota na trénink dlouhých běhů, závody krátké nebo dlouhé, nebo na občasné nabíhání několika kilometrů na odreagování po práci. Pro začátek si možná vystačíte s botou objemovou. Je bohatě tlumená, stavěná na dlouhodobou výdrž, ale je mnohdy o něco těžší než bota tempová nebo závodní.
Botu tempovou je dobré si pořídit pro běhání rychlých tréninků a dlouhých závodů. Bota závodní je pak určena pro pokročilé běžce s nízkou váhou. Ale i zdatný běžec by se měl zamyslet, zda je pro něj závodní bota vhodná na půlmaraton nebo maraton.
Většině běžců pak radím: na 10km závod, pokud se na to cítíte, si klidně vezměte závodní botu, na půlmaraton botu tempovou a na maraton objemovou.
Pomůžeme ti v pár krocích vybrat botu přímo pro tebe
Vyber správnou botu
Jaký mám došlap
Při běhu jsem si zvykl pozorovat běžce, jaký mají styl, jak našlapují, jaké mají boty. Velmi často je vidím s botami značně zdeformovanými. Kotníky se jim pak při každém došlapu kroutí do nepřirozeného úhlu.
Je to způsobeno volbou nevhodné boty pro daný typ došlapu. Pro zjednodušení dělíme došlap na pronační, neutrální a supinační. Proto je dobré před výběrem bot zjistit svůj konkrétní došlap. Existuje několik způsobů.
Já nedávno vyzkoušel jeden velmi zajímavý a přesný – analýzu footscanem v běžecké speciálce Top4Running v Praze.
Při testu jsem naboso několikrát přeběhl přes footscan, který snímal, jaký tlak je při mém došlapu vyvíjen na jednotlivé zóny chodidla a jaká je odchylka mého těžiště od ideální osy. Na základě výsledku jsem zjistil, že mám došlap neutrální a jsou pro mne zdravotně ideální boty bez pronační podpory.
Stejný typ boty bych volil v případě došlapu supinačního. Boty korigující supinaci se prakticky vyrábí jen výjimečně a v zásadě není potřeba supinační nášlap korigovat a považovat ho za něco špatného. Pokud bych však zjistil, že mám došlap pronační, měl bych se rozhodnout pro boty s podporou pronace.
Boty jsou stabilnější a tvrdší pěna na vnitřní straně vám koriguje nežádoucí propad v kotníku.
Jakou velikost potřebuji
Jakmile mám vybranou správnou botu, přichází ke slovu volba vhodné velikosti. Mnoho lidí, a já mezi ně patřil také, si kupuje na běhání stejnou velikost boty jako na běžné chození. Možná vás překvapí, že běžecká bota by měla být o jedno až dvě čísla větší.
Po stranách chodidla musí být dostatek prostoru, aby šly prsty pohodlně roztáhnout a nikde nenarážely a kolem palce by měl být alespoň centimetr místa.
Očekávejte, že při běhu noha lehce nateče a těsná bota by vám způsobila odřeniny, puchýře a co hůř, takzvané běžecké nehty (deformované zčernalé nebo odpadající nehty).
Kde botu koupím
Vyhněte se nákupu běžeckých bot ve velkých sportovních řetězcích a multisportovních prodejnách, které nejsou na běh specializované a na odbornou radu a kvalitnější běžeckou obuv zde zřídkakdy narazíte.
Nákup běžeckých bot přes internet také nemusí být úplně nejlepší nápad, pokud už opravdu nejdete najisto – víte přesně, jaký typ a model boty vám vyhovuje a znáte svoji přesnou velikost u dané značky. Nejlepším řešením je navštívit přímo jednu z běžeckých speciálek.
Já doporučuji pražskou Top4Running na krásném místě v centru města naproti Tančícímu domu u ústí náplavky – jedné z hlavních běžeckých tepen, kde si můžete nové boty hned proběhnout. Odborný personál se tu o vás perfektně postará, zjistí vaše potřeby a udělá vám analýzu footscanem.
Vězte, že boty, které si odtud odnesete, budou pro vás ty pravé a naběháte v nich stovky bezbolestných kilometrů.
Pomůžeme ti v pár krocích vybrat botu přímo pro tebe
Vyber správnou botu
Jak vybrat boty na běh
Jak vybrat běžecké boty
Silniční nebo trailové? Jaký je mezi nimi rozdíl?
Běžecké boty patří mezi to nejzákladnější běžecké vybavení. Jsou to právě ony, které vám zajistí pohodlný běh, ať už volíte jako svůj cíl terén nebo silnici.
Při běhu nohy zatěžujete daleko více než při chůzi, a proto je ten správný výběr bot na běhání naprosto zásadní, ať už jste začátečník nebo pokročilý běžec.
Při volbě správné běžecké obuvi je nutné si položit zásadní otázku:
- Budete běhat v terénu, na lesních a polních cestách, kde se povrch neustále mění nejen podle trasy, ale i podle počasí?
- Nebo spíše na zpevněných cestách s pevným hladkým povrchem, jako jsou silnice, cyklostezky, běžecký ovál nebo ulice měst?
Podle vašeho zaměření se pak běžecké boty dělí na trailové běžecké boty neboli cross boty (do terénu) a silniční běžecké boty (na zpevněné povrchy). Rozdíl mezi nimi je podstatný, stejně jako mezi jednotlivými povrchy.
Pokud však do opravdového terénu vyrazíte jen jednou za čas, spokojíte se silničními botami. A naopak, pokud běháte v drtivé většině v terénu, krátký běh na silnici v trailových botách na vás nebude mít žádný neblahý vliv.
Rozhodujte se tedy podle vašich priorit.
Než se pustíme do konkrétních rozdílů mezi silničními a trailovými běžeckými botami, hodí se vědět, že boty se dají dále rozlišovat i podle toho, zda jsou objemové, tempové nebo závodní. Často tuto vlastnost u běžecké obuvi uslyšíte, tak ať na nic nezapomeneme:
- Objemové běžecké boty jsou určeny i na delší vzdálenosti, kterým se věnujete každý den
- Tempové běžecké boty jsou dynamičtější a určené pro rychlý běh ve vysokém tempu.
- Závodní běžecké boty jsou lehké boty pro maximální rychlost. Přístup k jejich hmotnosti i materiálům je naprosto minimalistický a má zajistit nejvyšší výkon.
ROZDÍL MEZI SILNIČNÍMI A TRAILOVÝMI BĚŽECKÝMI BOTAMI
Rozdíly v běžeckých botách se dají přehledně shrnout do jednotlivých bodů. Obecně a velmi jednoduše se dá říct, že rozdíl mezi běžeckou botou na silnici a běžeckými botami do terénu je především v designu podrážky a struktuře jejích výstupků. Záleží ale samozřejmě i na dalších parametrech:
- podrážka je hladká, plochá, na nerovných površích (jako jsou kameny nebo bláto) může klouzat
- podrážka je velmi odolná, připravená poradit si s mnoha naběhanými kilometry po zpevněných površích
- s ohledem na vaše klouby má vylepšené tlumení dopadu
- perfektně přilne k hladkému povrchu, jako je asfalt, beton, tartan apod.
- střih běžeckých bot na silnici je širší
- silniční běžecké boty milují silnice typu cyklostezek i městskou džungli
Zobrazit všechny produkty
- struktura podrážky u trailových bot je výrazná, dokáže zajistit stabilitu v nezpevněném terénu
- podrážka je měkká a při běhu na hladkém povrchu (jako je asfalt nebo beton) se rychle ničí
- svršek je zpravidla pevnější, aby odolal nástrahám terénu
- nepotřebuje tak silné tlumení jako silniční boty (došlap je v terénu přirozeně měkčí)
- střih terénní běžecké boty je užší, aby vás perfektně podržela v nerovném terénu
- trailové běžecké boty milují opravdovou džungli, divokou přírodu, bláto, kameny, lesní, polní cesty i opravdové hory
Zobrazit všechny produkty
Nejsou to jen běžecké boty, co udělá každý váš krok příjemnější a pohodovější. Nezapomeňte, že k dokonalému pocitu by nemělo chybět ani kvalitní běžecké oblečení. Nepřehlédněte nabídku běžeckých kalhot, kraťasů a sukní , stylových běžeckých triček a tílek, i běžeckých bund a vest, mikin a čepic.
Zásadní je volba prodyšné a komfortní první vrstvy běžeckého funkčního oblečení, které dokáže odvádět vlhkost od těla a nechá vaše tělo volně dýchat. Ideální boty na běhání jste si už vybrali, tak nezapomeňte ani na propracované běžecké ponožky. A pokud se vydáváte na delší trasy, vsaďte na pohodlné běžecké batohy, které jsou vyvíjeny s ohledem na pohyb při běhu.
Tak, aby vám nikde nic nepřekáželo, ale přesto jste dokázali pobrat vše, co potřebujete.
Věříme, že teď už víte kudy kam. Ať se vydáte kamkoliv, vydejte se správný směrem! Vezměte to přes území Endorphin Republic, kde vám rádi poradíme, pokud vás ještě stále něco zajímá. Jsme tu od toho, aby volba správného běžeckého vybavení zajistila ty nejlepší běžecké zážitky.
Ať každý váš BĚH nakonec napíše nezapomenutelný příBĚH!
Začínám běhat – výběr bot a vhodné načasování jídla
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport …
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč …
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už …
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o …
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý …
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup …
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny …
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní …
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave …
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na …
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov …
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa …
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j …
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po …
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při …
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A …
Boty – kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi …
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N …
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán …
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho …
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá …
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, …
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, …
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při …
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže …
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b …
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t …
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak …
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t …
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž …
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m …
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom …
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak – toužíte se zlepšovat a zlep …
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá …
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce …
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře …
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin …
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv …
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 …
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege …
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener …
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat …
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste …
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel …
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut …
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer …
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní …
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne …
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s …
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik „povislých“ p …
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl …
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie …
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli …
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám …
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak …
Další
SPRÁVNÉ BOTY NA BĚH
Datum zveřejnění: 8. dubna 2021
Je běh jen pro někoho?
„Pokud se člověk s nadváhou vypraví do prvního obchodu pro levné tenisky a zamíří přímo na asfaltku, je to docela slušný hazard,“ říká ortoped ORP Centra MUDr. František Picek.
Podle jeho slov to neznamená, že lidé s nadváhou nemají běhat, ale že je nutné především pečlivě vybrat běžecké boty a jít běhat třeba na lesní pěšinu. Velká tělesná zátěž na klouby musí být nutně odpružena dobrými botami a měkkým povrchem pro běh.
„Dobré boty, měkký terén a znalost vlastního těla jsou vlastně ty nejdůležitější směrovky pro všechny běžce bez ohledu na výkon, váhu, věk,“ doplňuje Picek.
Noha nesmí plesknout jako ryba
Chodidlo vlastně hraje v běžeckém představení hlavní roli. Když jsme unavení nebo máme nekvalitní boty, chodidlo při dopadu doslova pleskne o zem a tím trpí celé tělo. Doslova baletní představení chodidla byste viděli ve zpomaleném záznamu. Každá fáze došlapu i odrazu má mimořádný vliv na všechny další klouby – kotník, kolena i kyčle.
„Jenže nikdo nemá chodidlo dokonalé a každý je má jiné, proto práci za nás musí udělat bezvadně odpružená a lehká bota. Některé firmy používají Air systém, některé Wave systém, obojí schvaluji.
Jsou ale i firmy, které vyrábějí boty, které nutí chodidlo do pronace nebo supinace, a to dobré není,“ vysvětluje ortoped a sportovní traumatolog Picek.
Nechte si běhy natočit na kameru
Každý jsme prostě originál a tak podle ortopeda je lepší další nerovnováhy řešit individuální vložkou do boty a naprosto nejzřetelněji chybu na vlastním chodidle uvidíte při speciálním pedobarografickém vyšetření nebo při videoanalýze běhu.
„Osm z deseti mých pacientů, kteří stojí na pedobarografické desce, mají ploché nohy. Pokud to včas zkorigujeme dobrou stélkou a správnou obuví, běh pro ně může dostat úplně jiný rozměr,“ doplňuje ortoped.
Pokud si ještě necháte natočit na videoanalýzu běhu na běžeckém páse, lehce se pak dopátráte, proč vás třeba po 15ti kilometrech začne bolet lýtko a proč máte zkrácené hamstringy.
Manuál, jak kupovat běžecké boty
Chce to služnou dávku asertivity, trpělivosti a času. „Já sám jsem si kupoval běžecké boty téměř dvě hodiny a dokonce jsem v nich běhal po obchodním domě,“ svěřil se MUDr. Picek.
- Na běh vybírejte pouze boty běžecké (např. na basket jsou kontruované jinak!)
- Bota musí mít dobrý odpružovací systém (většina značkových bot jej má)
- Nenechte se prodejcem nutit do „vychytávek“, které obě chodidla nutí k rotacím
- Bota musí být lehká a prodyšná
- Botu řádně prohmatejte a zohýbejte. Pata musí být pevná, špička pružná a uprostřed boty nesmíte přehnout.
- Požádejte prodejce, abyste si mohli obě boty nazout a proběhnout se a zprudka zabrzdit (bota nesmí při brzdění tlačit)
- Kupujte boty o jedno až jedno a půl čísla větší
- Spolu s botami si kupte si kvalitní ponožky z mikrovlákna (nikoli bavlněné)
Rada ortopeda:
Z pohledu ortopeda je nejlepší tzv. „Indiánský běh“, což je kombinace rychlé chůze a běhu. Běh je a vždy bude sportem oblíbeným, nicméně zatěžujícím klouby. Rychlejší chůze, ideálně se zapojení nordic walking holí, které zapojí do posilovací akce i ruce, a ramena je ideální.
OBJEDNEJTE SE NA TELEFONU 233 338 112:
- Diagnostika stoje, došlapu
- Analýza běhu a chůze