90 denní rozlišovací dieta

Pokud chcete zhubnout účinně a bez jo-jo efektu, měli byste vědět, že to nebude záležitost jen týdne či dvou. Hubnutí je dlouhodobý proces a pokud se chcete vyhnout tomu, aby se po ukončení diety na vás shozená kila opět nalepili, měli byste se řídit i nadále pravidly zdravé životosprávy.

Oblíbenou metodou hubnutí je 90denní dieta, která se vyznačuje pestrým jídelníčkem a vyváženou stravou. Během tří měsíců se díky ní postupně dopracujete ke snížení hmotnosti i centimetrů v pase a navíc budete plný energie.

Pokud se o této dietě a jejích výsledcích chcete dozvědět více, vše podstatné najdete v našem článku.

Co je 90denní dieta?

90denní dieta má i přívlastek rozlišovací a je založena na střídání specifických skupin potravin. Střídají se během ní škrobové, bílkovinné, sacharidové či vitamínové a vodní dny. Při každém z těchto dnů máte přesně určeno, co můžete jíst, a tak se jen stačí řídit těmito pravidly.

Pokud se rozhodnete pro 90-denní dietu, připravte se na to, že to bude pořádná změna ve vašem jídelníčku. Měli byste se také vybavit dostatečnou dávkou pevné vůle. Budou to přece jen tři ne nejjednodušší měsíce, které však v případě, že budete dodržovat pravidla, přinesou své ovoce.

Při této dietě nejsou vyloučeny ze stravy tuky, což je častou chybou mnoha diet. Aby naše tělo během 90denní diety fungovalo tak, jak má, musí být strava pestrá a vyvážená. V opačném případě by mohlo dojít například i k poruchám metabolismu či k jeho zpomalení.

Stravovací cykly

90-denní rozlišovací dieta vychází z toho, že metabolismus v našem těle podle ní probíhá ve třech cyklech:

• čistící cyklus – je od 4. hodiny do 12. hodiny, v této době bychom měli jíst co nejméně, ideální je snídat jen ovoce a pít během tohoto cyklu hodně vody či čaje
• přijímací cyklus – trvá od 12. hodiny do 20. hodiny, jde o čas určený k jídlu. Důležité je přitom správná kombinace potravin a dodržení času mezi jednotlivými jídly. Při dni, kdy jíte zeleninu a maso, by měl být rozestup mezi jídly 4 hodiny, pokud máte škrobový den, přestávka by měla být 3 hodiny.
• trávicí cyklus – trvá od 20. hodiny do 4. hodiny ráno, v tomto čase bychom neměli nic jíst

Předtím, než začnete

Ještě předtím, než se do této diety s nadšením pustíte, bude fajn, pokud si změříte své míry a odvážíte se. Tak budete vědět, jaké děláte pokroky a po prvních týdnech neztratíte motivaci. Měřte a važte se každý týden, ideálně ráno po ranní hygieně.

Nezapomeňte na to, že v případě, že cvičíte, byste měli v první řadě hledět na vaše obvody a ne na kilogramy. Svalová hmota je totiž těží jako tuk. Vaše výsledky si klidně zapisujte do tabulky, kterou budete mít stále na očích.

90denní dieta v praxi

Základní informace o této dietě jsme si řekli, a tak přejděme k tomu, jak to s ní vypadá v praxi. Jak jsme zmínili, je rozdělena na různé dny podle toho, jakou stravu v daný den máme konzumovat.

Vysvětlíme si tedy, jak jednotlivé dny vypadají a jaké je během nich rozdělení potravin.

Začíná se bílkovinným dnem, za ním následuje den škrobový, potom sacharidový a nakonec vitamínový a takto pokračujete celých 90 dní.

Během 90 dní budou vaše snídaně vždy sestávat z ovoce – můžete si dát dvě jablka, pomeranče, hrušky, nebo za hrnek drobného bobulovitého ovoce. Ovoce můžete kombinovat podle toho, jak vám chutná. Jíst můžete i sušené ovoce, oříšky, semínka a čerstvé šťávy.

Bílkovinný den

Jídelníček 90denní diety je poměrně jasně a striktně daný. Začíná se bílkovinným dnem a jak vyplývá z názvu, během tohoto dne dostane naše tělo zásobu bílkovin. Měli byste tedy sáhnout po libovém mase, vejcích, tvarohu a sýrech a obohaťte to všechno o štědrou dávku zeleniny. 

Platí zde však, že jednotlivé druhy bílkovin mezi sebou nemůžete kombinovat a na večeři byste měli sníst poloviční dávku jídla, které jste snědli na oběd.

Škrobový den

Během škrobového dne budete jíst luštěniny, rýži a brambory. Všechna jídla však připravujte s co nejmenším množstvím tuku a je vhodné mít pro případ hladu připravený zeleninový vývar.

Uhlohydrátový den

Pokud jste si mysleli, že během diety musíte jíst jen tuny zeleniny, touto zprávou vás zřejmě potěšíme. Během dne uhlohydrátů si můžete dopřát klidně i něco sladkého nebo moučné. Můžete si tedy dát i domácí koláč či pizzu nebo těstoviny.

Vitamínový den

Během vitaminových dní si můžete dopřát jakékoliv ovoce podle chuti. Může být nejen čerstvé, ale i sušené a doplnit ho můžete o semínka a oříšky. Jíst můžete i ovocné kaše, pečené ovoce či kompoty. Pokud nejste milovníkem ovoce, doplní ho o zeleninu.

Vitaminové dny budou plné ovoce

Vodní den

Vodu byste měli v dostatečném množství pít po celou 90denní diety, avšak jednou za měsíc byste během ní měli absolvovat vodní den. Ideální by bylo, kdyby jste tak učinili vždy na 29. den, přičemž před vodním dnem by měl být den bílkovinný a po něm den vitamínový. Jak je vám asi z názvu jasné, během tohoto dne držíte hladovku a pijete jen čistou vodu.

4 tipy na recepty

S principy této diety jsme vás seznámili, ale pokud byste potřebovali více podrobností, na trhu je i kniha 90-denní rozlišovací dieta. My vám přinášíme několik tipů na recepty vhodné pro jednotlivé dny. Věříme, že vám budou chutnat a budou příjemným zpestřením vašeho dietního režimu.

Chutný a zdravý oběd či večeře

1. Recept na bílkovinný den

• Při bílkovinném dny bude základ vaší stravy logicky tvořit bílkovina, přičemž ji můžete doplnit o nejrůznější zeleninu podle vaší chuti.
• Zde je recept na kuřecí prsa s lilkem a zeleninou:
• Potřebujeme:  kuřecí prsa běž kůže, kořenová zelenina, lilek, oregano, rozmarýn, česnek, petrželka, olivový olej, sůl, pepř, rajče

Postup:  Olivový olej smícháme s oreganem, rozmarýnem a česnekem.

Lilek nakrájíme na silnější plátky, které potřeme olejovou směsí a opečeme. Obložíme ho rajčetem a posypeme petrželkou. Prsa uvaříme ve vodě s kořenovou zeleninou. Potom opečeme na pánvi a podávejte s lilkem a kořenovou zeleninou.

Během škrobového dne vás zasytí i segedínský guláš

2. Recept na škrobový den

1. Jak jsme již zmínili, škrobový den by měl sestávat z jídel z luštěnin, brambor nebo rýže.

2. My máme pro vás trochu inovovaný recept na segedínský guláš:
3. Potřebujeme: 400 g kysaného zelí, 3 brambory, cibule, česnek, červená paprika, rajčatový protlak, kmín, sůl, bobkový list, olej, pepř, 7 dl zeleninového vývaru

Postup: Cibuli opečeme na oleji, přidáme česnek, protlak a koření. Zalijeme vývarem a když začne vřít, přidáme nakrájené brambory a kysané zelí. Osolíme. Jíme s chlebem.

Připravte si doma chutnou pizzu

3. Recept na uhlohydrátové den

Je možné, že právě uhľodhydrátový den bude váš nejoblíbenější. Můžete si během něj dát nejen chutný domácí dezert, ale například i takovou výbornou pizzu:

Potřebujeme: 250 g hladké mouky, 15 g droždí, 1/2 lžičky cukru, špetku soli, vlažnou vodu, 4 lžíce rajčatového protlaku, oregano, olivový olej, zelenina na obložení, žampiony

Postup: Cukr a droždí přidáme do vlažné vody a necháme podkynout. Přilijeme do osolené mouky a vypracujeme těsto. Necháme ho 30 minut odpočívat a potom rozválíme. Natřeme ho protlakem, olivovým olejem a posypeme oreganem. Obložíme zeleninou podle chuti a žampiony a pečeme 15 minut při 200 stupních.

Pečené ovoce je chutné a syté

4. Recept na vitamínový den

Během tohoto dne nemusíte jíst jen syrové ovoce, ale můžete si dát i ovocné pyré nebo takové chutné pečené ovoce:

Do zapékací mísy dáme měsíčky pomeranče, banán nakrájený na kolečka, 2 kiwi a jablíčko nakrájené na kostičky. Zalijeme šťávou z pomeranče a přikryjeme. Pečeme při 190 stupních asi 7 minut. Posypeme ořechy opraženými na pánvi.

Výsledky a zkušenosti

Pokud si nejste jisti, zda je tato dieta pro vás to pravé ořechové, podívali jsme se na to, jaké výsledky s ní dosáhli lidé, kteří ji drželi. Takové byly zkušenosti na stránkách MIMIBAZARu a Modrý koník.

Takové zkušenosti mají s 90-denní dietou některé ženy

Pokud nebudete dodržovat po skončení 90denní diety zásady zdravého stravování, mohou se vám kila vrátit.

Některé ženy se obávají jo-jo efektu

Podívali jsme se i na to, co říkají na tuto dietu ženy na stránce MIMIBAZARu:

90denní dieta ve více případech přinesla dobré výsledky

Zdroje informací:

Jak se vám líbil tenhle článek? Článek byl publikován 17. května 2019 a upraven 26. února 2020 Článek je zařazený do kategorie: Diety

Mohlo by vás zajímat

Autor článku

Komentáře

90 denní dieta – výsledky, zkušenosti, proměny. Zhubla jsem

Při každém z těchto dnů máte přesně určeno, co můžete jíst, a tak se jen stačí řídit těmito pravidly. Zní to jednoduše, avšak jde o pořádnou změnu v jídelníčku. Budete proto potřebovat pevnou vůli, strava však bude vyvážená a pestrá, dokonce se nemusíte zcela vyhýbat ani tukem.

Hubnutí je dlouhodobý proces, během tří měsíců se můžete, v případě, že budete dodržovat všechny předepsané pravidla postupně dopracovat ke snížení hmotnosti i centimetrů v pase.

Podstatou 90 denní rozlišovací diety jsou 3 cykly, podle který probíhá metabolismus. Jde o čisticí, přijímací a trávicí cyklus:

• čistící cyklus: trvá od 4. do 12. hodiny, kdy byste měli jíst co nejméně a pít hodně tekutin, nejlépe vodu a čaj. Ideální je snídat ovoce,
• přijímací cyklus: trvá od 12. do 20. hodiny a je určen ke konzumaci. Správný příjem jídel a jednotlivých potravin, také dodržování rozestupu mezi jednotlivými jídly jsou základem diety. Mezi jednotlivými jídly je rozestup minimálně 3 hodiny (škrobový den), během dní, kdy jíte ovoce, zeleninu a maso, by měl být rozestup mezi jídly 4 hodiny,
• trávicí cyklus: trvá od 20. do 4. hodiny ráno, není povolena žádná konzumace jídla.

Nemusíte se tedy bát žádného hladovění, protože budete jíst několikrát denně. Důležité je dodržovat pitný režim, dopřát si dostatek spánku (vhodné je vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu) a dostatečně se hýbat.

Sledujte své pokroky

Při dietě většinu lidí zajímá, zda je dieta dostatečně účinná a za jaký čas se dostaví výsledky. Je proto důležité své míry a hmotnost pravidelně sledovat.

Odvažte se a změřte své míry už před zahájením diety a následně to dělejte pravidelně, například jednou za týden. Jelikož byste měli k dietě přidat i pohyb, nemusíte se obávat, pokud nebudete vidět na váze žádný progres.

Důležitější je sledovat míry jako kilogramy, protože svalová hmota je těžší než tuk.

Jednotlivé dny 90 denní diety

Dieta je, podle toho, jakou stravu máte během nich konzumovat, rozdělena na různé dny.

Jako první je bílkovinný den, následuje škrobový, sacharidový a jako poslední vitaminový den, které se v tomto pořadí střídají celých 90 dní.

U každého z daných dnů sestávají snídaně z ovoce, které můžete kombinovat podle vlastních preferencí. Čerstvé ovoce můžete střídat se sušeným, oříšky a semínky, dopřát si můžete i čerstvé šťávy.

Bílkovinný den

Během tohoto dne byste si měli dopřát co nejvíce bílkovin, to znamená, že byste měli sáhnout po potravinách, které obsahuje hodně proteinů. Vhodné je libové maso, tofu, vejce, tvaroh i sýr, k tomu si vždy dopřejte zeleninu.

Nedoporučuje se jednotlivé druhy bílkovin kombinovat, čili na oběd si zvolte maso (drůbeží, králičí, libové hovězí či vepřové, mořské plody, ryby nebo tofu) nebo 2 vejce, sýr či tvaroh a k tomu dušenou, vařenou, pečenou zeleninu či zeleninový salát.

Dopřát si můžete také 3 dl čistého vývaru s krajícem chleba.

Myslete na to, že pokud jste na oběd jedli maso, musíte si ho zvolit i na večeři (totéž platí o vejcích, sýru a tvarohu). Vývar a chléb nejsou na večeři přípustné. Porce by měla být ve srovnání s obědem jen poloviční.

Škrobový den

Během škrobového dne budete jíst luštěniny, brambory a rýži připravené na co nejmenším množství tuku. Povolená je i konzumaci zeleninového vývaru.

Na oběd si tedy dopřejte sóju, cizrnu, bob, čočku (vhodnou volbou je například červená čočka), hrách, fazole, rýži či brambory připravené vařením či dušením. Dopřát si můžete také krajíc chleba a zeleninu v neomezeném množství.

Na večeři si můžete kromě chleba dopřát v poloviční porci totéž, co na oběd.

Sacharidový den

Během 90 denní diety vám nebudou chybět ani uhlohydráty, čili i něco sladké či moučné se může objevit na vašem talíři. Milovníci pizzy a těstovin si během cukerných dní přijdou na své.

Na oběd si můžete zvolit těstoviny se zeleninovými omáčkami, pizzu s rajčatovou omáčkou, pohanku, proso a ostatní obiloviny, slané pečivo z nekynutého cesta, ale například i palačinky bez mléka a vajec. Večeře by měla nést v podobném tuku samozřejmě v menším množství. Pokud upřednostňujete sladké, na vašem talíři se může objevit kousek dortu či sladkého pečiva, ale i zmrzlina a kousek čokolády.

Vitamínový den

Ovoce podle vaší chuti – čerstvé i sušené, oriečky a semínka, ovocné kaše, pečené ovoce či kompoty. Během vitaminového dne si můžete dopřát ovoce v jakékoliv formě. V případě, že ho velmi neradi, doplňte ho o zeleninu.

Vodní den

Pitný režim je třeba dodržovat během celé diety, každý 29. den byste k tomu měli absolvovat vodní den. Před ním by měl být bílkovinný a po něm vitamínový den. Během vodního dne držíte hladovku a pijete jen čistou vodu.

Nevýhody této diety

V první řadě by se měl každý člověk, který chce podobný druh redukce hmotnosti zkusit zamyslet nad tím, zda je to pro jeho organismus vůbec vhodné.

Lékaři a odborníci totiž upozorňují, že pro náš organismus je vhodné hubnout postupně, přibližně 4 kg za měsíc.

Pokud si však vydělíte 20 kg či dokonce 25 kg třemi, zjistíte, že úbytek na hmotnosti je 7 kg až téměř 9 kg na měsíc.

Druhým faktorem je složení potravy. Naše tělo potřebuje na správné fungování pestré složení potravy. Tím, že budete celý den konzumovat řekněme bílkoviny, svému metabolismu určitě nepomůžete a nenaučíte ho fungovat správně.

Třetí nevýhodou 90denní diety je fakt, že se musíte striktně držet naprogramovaného složení potravy. Pokud dostanete chuť na něco jiného, máte smůlu. Pokud vyberete na oběd s kolegy, výběr jídla bude pro vás omezen. Na každý den je nutné předem vymyslet a připravit celé složení jídelníčku, což může představovat značnou komplikaci při každodenním shonu a povinnostech.

Dalším negativem diety je velmi známý jo-jo efekt. Pokud si před začátkem držení jakékoliv diety vyčleníte čas na hledání názorů lidí, kteří ji před vámi vyzkoušeli zjistíte, že znakem každé populární diety je i opětovné přibrání shozených kilogramů do několika měsíců od jejího ukončení.

Zkušenosti a výsledky

Pokud si to tedy shrneme, 90denní dieta patří do kategorie redukčních hitů, které fungují, avšak diétovanie po 90 dnech nekončí. I zde platí, že se nemůžete automaticky vrátit k stravě, kterou jste konzumovali předtím, jinak naberete kilogram zpět. Vyvážený způsob stravování je v této rovnici důležitý.

Zkušenosti s dietou:

90 denní dieta

90 denní dieta – jak vyplývá z názvu se praktikuje tři měsíce . Během 90-ti dnů můžete zhubnout až 25 kilogramů .

Rozlišovací dieta funguje na principu střídání dní a konzumaci specifických skupin potravin .

 Dny se nazývají škrobový, bílkovinný, cukrový, vitamínový a vodní den ,   přičemž v tyto dny musíte konzumovat přesně pouze to, co je povoleno.

Obsah článku

[st_icon_box background=’#ffffff’ opacity=’0.1′ border_color=’#ddff00′ icon=’info’ icon_color=’#11ff00′ icon_bg=’#deff05′ icon_position=’icon-top’ icon_spin=’yes’]

Stručný přehled

• praktikuje se 3 měsíce
• princip spočívá v každodenním konzumaci jiného druhu stravy
• u někoho může zpomalit metabolismus
• náročná na dodržování

[/st_icon_box]

90 denní dieta je příjemnou změnou v stravě, tedy v každodenním jídelníčku . Nejde o klasickou dietu, kdy jste nuceni dlouhodobě konzumovat stejnou potravinu / potraviny opakovaně, až je to nesnesitelné. Tento dietní program si zakládá na neustálém střídání určených dnů a s nimi tedy i různých druhů potravin.

Pokud hubneme, redukují se tuky ve stravě, ale nevylučují se.

Důvod je ten, že při nevyvážené a dlouhodobě jednotvárné stravě si člověk může spíše ublížit jak pomoci (což je častá chyba mnoha diet, které často zcela vylučují tuky).

Pokud dlouhodobě nekonzumujeme určitý druh výživové složky, tělo začíná stávkovat v podobě různých onemocnění a metabolických poruch.

Aby k takovým poruchám nedošlo, základ je pestrá a vyvážená strava. Takový poměr vyvážených složek obsahuje i 90 – denní dieta.

Důležité je si uvědomit, že pokud se drží velmi přísná redukční dieta s nedostatkem živin, výsledkem je spíše zpomalení metabolismu , což je ideální recept na nechudnutie. Proto je důležité dodržovat určité stravovací návyky .

Důležitými zásadami jsou jíst alespoň 5 krát denně , mezi jídly mít přibližně 3 hodiny pauzu, dodržovat vhodný pitný režim, mít alespoň základní pohyb, pravidelně av stejný čas chodit spát, nestresovat se.

Co jíst při 90 denní dietě?

• Bílkovinný den – v tento den si můžete vychutnat dostatek masa jako kuřecí, krůtí , králičí hovězí či dokonce i vepřové maso. K masu se nedávají běžně zažité přílohy ale hlavně zelenina. Na oběd si můžete dělat i zeleninové polévky. Na večeři jezte pouze poloviční dávky toho, co jste měli na oběd. Povolené jsou i neslazené mléčný výrobky všeho druhu, ale pozor, tehdy když máme maso mléčné výrobky nekonzumujeme.
• Škrobový den konzumujete výlučně sacharidy a to ve formě brambor, rýže, těstovin, celozrnného pečiva či luštěnin. Znovu jako přílohu podávejte pouze zeleninu a večera by měla být znovu poloviční velikosti.
• Cukrový den – 90 denní dieta v tento den povoluje převážně sladké potraviny, jako knedlík, žemlovka, pizza na sladce. Překvapivě si můžete v tento den dát na večeři tabulku čokolády, pěnovou dort či jinou cukrovou pochoutku.
• Vitaminový den si zakládá výlučně na konzumaci ovoce a ořechů. Ovoce může být v čerstvé i v sušené formě. Konzumovat se může jakýkoliv druh v množství, aby nás adekvátně zasytil.
• Vodní den se zařazuje do jídelníčku při 90 denní dietě pouze jednou za měsíc a měl by následovat před bílkovinným a po vitaminovém dny. Tento den očišťuje a regeneruje.

Před zahájením

Ještě před tím, než se na dietu vrhnete, měli byste udělat několik věcí. Mezi ně patří například,  že se odvážíte a změříte .   Pokud během diety budete dělat pokroky, nebudete vědět jak velké a mohla by vám chybět motivace. Proto se na začátku postavte na váhu a vezměte do ruky metr. Během diety se průběžně znovu a znovu premeriavajte a výsledky si zapisujte.

Samozřejmě nezapomínejte i na svou mysl . Myslete pozitivně, ale realisticky . Nečekejte zázraky a budete překvapeni, jak dobře jdou kila dolů.

V případě, že hodně cvičíte , nedívejte se na váhu, ale na obvody .

90 denní dieta – výhody a nevýhody

Výhody

• • pestrá a vyvážená dieta s výsledky

• bez hladu a omezování
• jojo efekt je vyloučen
• jedna z mála diet, kterou lze dodržovat dlouhodobě
• není náročná na čas a peníze

Nevýhody

• opakované střídání dní
• redukce váhy je pomalejší
• náročná na vytrvání

Alternativa

KetoMIX je forma stravovacího programu, který zahrnuje předpřipravené jídla, které uvedou váš metabolismus do stavu ketózy. Tento stav způsobí agresivní spalování vašich tuků.

Při tomto typu stravování nehrozí jojo efekt, nakolik se stravujete prostřednictvím kompletní jídelní nabídky zahrnující koktejly, polévky, omelety apod. + Vám odpadá starost si takové jídla připravovat.

Program obsahuje:

• Koktejly, polévky, omelety, kaše + příchutě
• zdarma praktický shaker
• kompletní manuál, recepty i jídelníček

Můžete si vybrat stravovací program na míru. Jedno jídlo vychází v přepočtu pouze 36 Kč. Střední program obsahuje jídla na 4 týdny, při kterém stabilně a postupně shodíte až 5kg.

Strava je připravena specialisty na nadváhu za účelem redukce váhy. Dlouhodobým užíváním (2 měsíce) víte spolehlivě zhubnout více než 15 kg. Kolik chcete shodit kg záleží pouze na vás.

Přečíst recenzi

Jídelníček 90 denní diety

DEN 1. – bílkovinný

• Snídaně: vybraný druh ovoce, například 2 jablka s banánem
• Oběd: Kuře se zeleninou
• Večeře: Můžete zopakovat jídelníček z obědu nebo změnit druh masa, třeba však podávat menší dávku asi 2/3

Měli byste znát:

Základem dobré svaloviny jsou bílkoviny, které můžete získat ve výborném stavu hlavně z drůbeže. Pokud máme dobrý základ svaloviny, tak se nám i metabolismus urychluje. Z masa je vždy třeba odstranit tlusté části a je vhodné ho připravovat pouze z min. množství tuků. 90 denní dieta začíná s bílkovinným dnem, který je její nedílnou součástí.

DEN 2. škrobový

• Snídaně: opět ovoce, například meloun a banán
• Oběd: Vařená rýže s tofu sýrem a se zeleninou
• VEČEŘE podáváme 2/3 obědu a stejné jídlo

V tento den si můžete připravovat i jiná jídla, jejichž základ je postaven na škrobů. Výbornou potravinou jsou brambory, které si můžete připravovat na libovolný způsob.

DEN 3. sacharidový

• Snídaně: 2 pomeranče s hrozny
• Oběd: sýrové těstoviny
• Večeře: na večer můžete konzumovat nejen chléb ale také sladkosti

Při 90 denní dieta si můžete v tento den dát i pizzu, musí však být se zeleninou.

Jídelníček – DEN 4. vitamínový

• Snídaně: broskve, meruňky, jablka (nač máte chuť)
• Svačina: rozmixované ovoce nebo alespoň 3 deci kvalitní a čerstvé ovocné šťávy
• Oběd: vrtání s různým druhům ovoce dle vlastního výběru
• Svačina: ořechy
• Večeře: banán

Udržovací dieta
Když 90 denní dieta skončí, již není třeba dodržovat jednotlivé dny. Avšak v příručce Dalších 90 dní je koloběh dělený na bílkoviny, škroby, škroby, bílkoviny, uhlohydráty a vitamíny.

SNÍDANĚ
Je vhodné alespoň některé dny podávat stále různé druhy ovoce. Můžete však už konzumovat i pečivo. Vždy ale preferujte celozrnné.

OBĚD
Při obědě je třeba držet zásady, že zeleniny nikdy není dost ani mnoho.

VEČEŘE
Při večeři se stejně už netřeba omezovat, zásada je ale nejíst velmi na večer.

TEKUTINY
Voda je vždy základem pitného režimu. Můžete však už přidat i kávu či příležitostně pohár vína.

VODNÍ DEN
Stále si ho můžete příležitostně zopakovat. V tento den pijete vody, polévky, ovocné a zeleninové šťávy …

Po ukončení 90 denní diety si musíte dát pauzu minimálně stejně dlouhou dobu pokud byste s dietou chtěli znovu začít. Zbavovat se tuku není pro tělo vůbec jednoduché a proto mu třeba dopřát odpočinek.

90 denní dieta a výběr receptů při jednotlivých dnech

• Bílkovinný den
• Pangasius na zelenině
• 
• pangasius, 1 paprika, cherry rajčata, 1 cibule, sůl a pepř, koření na ryby
• Na oleji opečeme osolenou a okořeněnou rybu ze všech stran, pak přidáme nakrájenou papriku, rozdělená na polovinu rajčata a dusíme pod pokličkou asi patnáct minut.
• Kuřecí nudličky s paprikou
  
  1 kg kuřecích stehenních řízků, 3 lžíce kečupu, 3 lžíce hořčice, 1 cibule, 3 lžíce oleje, 3 lžíce sladké papriky

Mäso nakrájíme na proužky, promícháme s uvedenými surovinami a dáme na hodinu do chladničky. Pak přidáme nakrájenou cibuli.
Dáme na rozpálenou pánev a opékáme, až je maso měkké.

1. Škrobový den
2. Bramborová polévka
   
3. 6 brambor, 1 cibule, 2 stroužky česneku, 1 lžíce rajčatového protlaku, 1 lžička červené papriky, polévková zelenina, špetka tymiánu, 3 kuličky pepře, nasekaná petrželová vňať

Do hrnce dáme nakrájené brambory, přidáme nadrobno nakrájenou cibuli, papriku, pepř, rajčatový protlak a polévkovou zeleninu. Zalijeme vše vodou a necháme vařit doměkka. Ke konci přidáme lisovaný česnek a petrželku.

Rýže s dušenou zeleninou

120 g rýže, 6 dl zeleninového vývaru, sůl, 1 menší cibule, 2 stroužky česneku, 1 středně velká mrkev, 1 čerstvá paprika

Na oleji osmahneme nadrobno nakrájenou cibuli, mrkev, papriku a lisovaný česnek, zalijeme vývarem a dusíme do měkka.
Do základu můžeme přidat rýži nebo můžeme vařit zvlášť.

Sacharidový den

indické chlebíčky

200 g celozrnné mouky, 150 ml vlažné vody, špetka soli, koření podle chuti (použila jsem směs provensálského koření), 1 lžička oleje, rajčatová omáčka nebo kečup

V míse smícháme mouku a sůl a pomalu přilijeme vodu, olej a koření a vymícháme těsto. Pak těsto pokropíme vodou, přikryjeme a necháme asi 30 minut odpočívat.
Pak těsto podsypeme trochou mouky a vytvoříme 6 kuliček, z nichž vyválíme placky. Opečeme na rozpálené pánvi.

Potřeme je kečupem a můžeme stočit do roládky. Jíme je teplé.

Těstoviny s rajčatovou omáčkou
 
120 g těstovin, 1 menší cibule, mražená zelenina, 1 rajčatová konzerva, 1 lžíce sladké papriky, sůl, pepř, 1 lžička olivového oleje, špetka oregana, špetka bazalky

Cestoviny uvaříme podle návodu.
Nakrájenou cibuli osmažíme na oleji, přidáme zeleninu a rajčata z konzervy, přisypeme papriku, oregano, bazalku, sůl a pepř.

• Těstoviny pak přelijeme připravenou omáčkou.
• 90 denní dieta a Vitamínový den
• Dýňová polévka s jablkem
• 1 dýně Hokaido, 1 jablko, 50 g másla, trochu sušeného nebo větvička čerstvého tymiánu, 1 lžíce lesního medu, zeleninový vývar

Tekvicu očistíme, zbavíme semínek a nakrájíme na menší kousky a spolu s rozkrájenými jablkem dáme do hrnce, ve kterém již je rozpuštěné máslo. Chvíli restujeme a pak přidáme tymián a med. Nakonec zalijeme vývarem. Vaříme na mírném ohni asi 25 minut do změknutí dýně.
Pak vše rozmixujeme na hladký krém. Můžeme přisolit. Na talíři také můžeme ozdobit smetanou nebo opečenými krutonky.

Pečené banány

banány, trochu másla, mleté oříšky, hrozienka

Banány rozpůlíme a na másle opečeme. Na talíři posypeme oříšky a rozinkami.

Recepty sme převzali s Martininý kuchyně

90 denní dieta – máte s ní zkušenosti? Podělte se o ně v komentářích a pomozte tak dalším návštěvníkům.

Rozlišovací 90 denní dieta

Rozlišovací dieta je speciální 90denní dieta, díky které můžete shodit až 25 kg. Jak název napovídá, během rozlišovací diety se střídají dny konzumace specifických skupin potravin.

Jedná se jmenovitě o škrobový, bílkovinný, cukerný, vitamínový a vodní den. To znamená, že po dobu 90 dnů stále opakuje pětidenní jídelní cykly.

V jeden každý den cyklu můžete kombinovat jen určenou skupinu potravin.

Bílkovinný den

Oběd se smí skládat z masa hovězího, vepřového, kuřecího, králičího, dále to mohou být ryby nebo vejce, tvaroh, sýry. Jako příloha by se měla podávat čerstvá nebo opečená zelenina. K tomu si dejte 300 ml zeleninového vývaru. Večeře je poloviční porcí oběda bez zeleninového vývaru. Mléčné výrobky si smíte dopřát, ale jen neslazené; maso se nekombinuje s vejci ani mléčnými výrobky.

Uvedené informace neslouží jako zdravotní doporučení. Pokud chcete zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet, vsaďte na pestrý jídelníček bohatý na všechny důležité živiny – sestavený z jídel, která vám budou chutnat. Na míru vašemu zdravotní stavu a cílům ho ušije výživový poradce či nutriční specialista.

Přečtěte si: Jak správně vybrat výživového poradce

Škrobový den

Oběd se smí skládat ze sacharidů – brambor, těstovin, rýže, luštěnin, celozrnného pečiva a ze zeleniny. Večeře je opět poloviční porcí oběda.

Cukerný den

Na oběd si dopřejte něco sladkého, třeba žemlovku, nákyp, knedlíky, pizzu bez masa, salámu, mléka a vajec. Můžete si dát také chléb s máslem. Na večeři dokonce kousek dortu, porci zmrzliny anebo pizzu.

Vitamínový den

Skládá se výhradně z čerstvého, sušeného nebo pečeného ovoce, oříšků a semínek.

Nic složitého vás nečeká – zkušenosti

Během rozlišovací diety jíte větší porce na snídani, oběd a večeři a menší na svačiny (podle zkušeností dvě v průběhu dne). Nutné je také vypít minimálně 2 l neslazené vody. Snídaně je stejná během celé dietní kůry. Jedná se o 2 kusy ovoce nebo hrneček drobných plodů.

K tomu můžete přidat sušené ovoce nebo nějaká semínka a nepřislazované ovocné či zeleninové šťávy. Vše byste měli zapít sklenicí vody se šťávou z citronu. Postup střídání jednotlivých dnů je nutné dodržovat; začíná se bílkovinným dnem, následuje škrobový, poté cukerný, vitamínový a nakonec vodný.

Vodný den

Zařazuje se pouze jednou do měsíce mezi vitamínový a bílkovinný den. Během tohoto dne se bude vaše tělo čistit, takže celý den jen pijte vodu.

Nenechte se pobláznit – diskuze

Rozlišovací dieta, i když vypadá velice sympaticky, není úplně nejzdravější. Problém tkví především v rychlém úbytku hmotnosti.

Může se vám totiž klidně stát, že na kilech sice ubýváte, ale obvod na příklad pasu se vůbec nemění, upozorňují dietologové v diskuzi.

Rychlý úbytek na váze vám může přinést mnohé zdravotní komplikace, dieta rozhodně není vhodná pro dospívající mládež, starší lidi a kojící matky. Raději vše konzultujte s výživovým poradcem. Ten vám upraví dietu přesně na míru.

90 denní rozlišovací dieta

Tato dieta je poměrně známá a oblíbená, především proto, že má poměrně dobré výsledky.  Během této diety střídáte dny, kdy kombinujete potraviny s jinou majoritní složkou.

Střídáte dny, kdy konzumujete potraviny s majoritní bílkovinnou, sacharidovou, vitamínovou, škrobovou a vodní složkou.

 Tato dieta po vás nechce, abyste jedli desítky porcí jídel denně, spíše budete konzumovat 3 hlavní jídla a dvě svačiny.

Účinnost diety

Tato dieta je poměrně účinná, někteří lidé díky ní zhubli 15-25kg váhy během těchto tří měsíců. Ale tady se jedná spíše o extrémní případy. Reálně očekávejte, že shodíte do 10kg. Pro tělo je i poměrně nezdravé shodit více než 5kg v průběhu jednoho měsíce.

  Krom úbytku hmotnosti se zrychlí i funkce vašeho metabolismu, ten se totiž nezastaví příjmem nízkého objemu energie, nýbrž bude občas dostávat méně energie, než potřebuje a právě během těchto dnů budete shazovat kilogramy.

Krátkodobými nárazovými změnami se funkce metabolismu nezpomalí, protože tělo si na snížený příjem energie nebude zvykat dlouhodobě.

Dlouhodobý účinek diety

Mnoho lidí, by rádo jedenkrát shodilo a následně dělalo všechny věci co v době před dietou. Bohužel, asi nikomu se tento zázrak nepovede a to právě z důvodu, že každá redukční dieta má krátkodobý nárazový výsledek.

 Pokud se ihned po držení diety vrátíte ke svým starým návykům, je dost pravděpodobné, že vás postihne jo-jo efekt s další plusovou složkou.  Pokud tedy chcete, abyste si udrželi, případně ještě zdokonalili svou postavu, musíte se snažit dále.

K stálému snížení hmotnosti je nutné dodržovat veškeré zásady zdravého stravování a života, bez toho nikdo vysněnou postavu mít nebude.

Správný postup 90 denní rozlišovací diety

Asi nejpodstatnější je právě střídání bílkovinných, sacharidových a jiných dnů nutností je i dostatečně velký příjem tekutin. Ráno je vhodné pro neutralizaci těla vypít jednu sklenici vody se lžičkou ovocného octu a medu, během zbytku dne je nutné vypít aspoň 2l neslazených tekutin.

Nenechte hubnutí na náhodě! Zažádejte si o konzultaci zdarma a nechce si vypracovat jídelníček našimi výživovými specialisty. V ČR máme již 99 poboček.

Správná kombinace dnů

Jako první začínáme bílkovinným dnem, jak už název vypovídá, v tento den jíte z většiny právě pouze potraviny s majoritní bílkovinnou složkou.  Druhý den se jmenuje škrobový, během tohoto dne jíte zase potraviny s vyšším obsahem škrobu.

Třetí den se nazývá sacharidový, nebo taky uhlohydrátový den, během tohoto dne konzumujete mnoho energeticky vydatných sacharidových jídel. Čtvrtý den je poslední den v tomto postupu 90 denní rozlišovací diety. V tento den jíte z většiny jen ovoce a zeleninu. Následně se celý postup opakuje.

Po každých 29 dnech, tedy jednom měsíci diety je nutné držet den, kdy pijete jen vodu, tento den následuje za ovocným dnem, před začátkem dalšího cyklu.

• Bílkovinný den
• Snídaně:
• 2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.
• Oběd:
• 300ml zeleninového vývaru, jakékoliv maso, vejce, tvaroh či sýr s čerstvou zeleninou.
• Večeře:
• To samé co k obědu bez vývaru.
• Škrobový den
• Snídaně:
• 2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.
• Oběd:
• Brambory, těstoviny, rýže, celozrnné pečivo a zelenina.
• Večeře:
• To samé co k obědu v poloviční porci.
• Škrobový den
• Snídaně:
• 2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.
• Oběd:
• Žemlovka, nákyp, sladké knedlíky
• Večeře:
• Tabulka čokolády, zmrzlina
• Škrobový den
• Snídaně:
• 2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.
• Oběd:
• Do sytosti ovoce a zeleniny
• Večeře:
• Zelenina, pečené a sušené ovoce

• jojo efekt
• poměrná drastičnost diety
• dny kdy budete vyčerpaní

Tato dieta nemá žádnou souvislost s výživovým poradenstvím, které je součástí nabídky našich webových stránek.