5 tipů, jak nepřibrat na večírku

S blížícím se koncem roku přichází období, kdy lidé bojující s nadváhou naberou největší množství tuku.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Důvodů je hned několik. Množství lákadel a kaloricky vydatných jídel, které máme na dosah, roste, všude voní cukroví, ledničky se plní dobrotami na svátky, chodíme na večírky a oslavy …

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Navíc zimní bundy, kabáty a svetry krásně schovají faldíky, takže přibývající kila moc neřešíme. Nový rok pak začíná zoufalou snahou shodit to, co jsme v prosinci nabrali.

Vůbec to tak ale nemusí být. Stačí využít pár fíglů, které napáchané škody minimalizují. Nebojte se, není hned nutné připravovat cukroví bez cukru a tuku a určitě si můžete vychutnat i klasický bramborový salát s řízkem. On ještě nikdo nepřibral 5 kg kvůli jedné večeři nebo proto, že snědl vánočku a pár vanilkových rohlíčků.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

5 tipů, jak si udržet váhu

To nejhorší, co můžete udělat, je plánovat předsevzetí, že příští rok „UŽ FAAAAKT ZHUBNU“. V hlavně pak budete mít neustále hlásek, který vám bude nahlávat, že hned 1.ledna se vše změní, že se vrhnete do cvičení a zdravého životního stylu.

Pak se totiž nezbavíte pocitu, že máte poslední šanci „užít“ si všechny kalorické bomby ve velkém. Konec roku není konec světa, jídlo tady bude pořád, navíc svátky jsou (by měly být) o rozdávání radosti a lásky a plnění přání.

Ne jen o plnění žaludku.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Zkuste jíst vědomě, pořádně kousat a jídlo vychutnávat. Nejvíc toho většinou sníte, když se soustředíte na něco jiného. Bezmyšlenkovitě zobete něco u počítače nebo televize a následně zjistíte, že při sledování oblíbeného filmu před vámi záhadně zmizela hora cukroví.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Rozkolísaná hladina krevního cukru patří k největším sabotérům zdravého stravování. Kdykoli do sebe narvete velké množství rychlých cukrů, slinivka vyplaví inzulín a ten, pokud zrovna někde fyzicky nemakáte, začne cpát přebytečnou energii do tukových zásob.

Následuje pokles hladiny cukru v krvi a vás přepadne další záchvat žravosti. Glykemický index můžete snadno ovlivnit vhodným kombinováním potravin, kdy navýšíte v jídle vlákninu nebo bílkoviny.

Pamatujte, že bílkoviny nebo jídla bohatá na vlákninu mají mnohem větší sytící efekt, než sacharidy.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Nepodceňujte ani zimní polévky. Studie naznačují, že pokud si dopřejete silný vývar, většinou vám pak stačí menší porce na hlavní chod.

Nevrhejte se na cukroví hladoví a na talíře s obědem a večeří přidávejte velkou hromadu zeleniny a uberte klasické sacharidové přílohy.

Zařazujte často potraviny bohaté na chrom, který pomáhá ke správnému metabolismu tuků a cukrů, upravuje hladinu cukru v krvi a tlumí chutě na sladké.

Mezi nejlepší zdroje chromu patří ryby (tuňák, losos, makrela..), brokolice, cibule, kuřecí a krůtí maso, hovězí játra, vejce i luštěniny.

Když už chcete jídlo omezit, není dobré vrhat se hned do hladovek, které končí vlčím hladem a vyjedením ledničky.

K zasycení se dá využít kvalitní proteinový nápoj z obchodů se sportovní výživou. Obsahuje minimum sacharidů a dodá vašemu tělu bílkoviny, které vás zasytí. Na výběr jsou různé potréninkové proteiňáky. Ty se liší podle způsobu výroby – koncentráty, isoláty a hydrolyzáty, které slouží k dodání rychlých bílkovin po sportu.

Seženete syrovátkové, hovězí, sójové, konopné i hrachové nebo různé mixy, takže si vybere skutečně každý. Pokud chcete proteiňák s největší zasycovací schopností, dejte přednost micelárnímu kaseinu, který se vstřebává pomaleji a víc vás „zaplácne“.

Co se týká příchuti, tak nejmíň problematické jsou přírodní vanilka a čokoláda. Sladidla se používají různá (od stévie, přes sukralózu nebo přírodní thaumatin), takže pozorně čtěte informace o složení.

  Nejlevněji kvalitní proteiňáky pořídíte na e-shopech se sportovní výživou.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Nezapomínejte také mezi jídly dostatečně pít vodu a čaje (vaječňák a jiná lákadla s alkoholem se do pitného nepočítají a asi není potřeba zdůrazňovat, že i zde platí „nezakazovat si, ale mírnit se v množství“ :-)).

Vědci se v jedné studii  zabývali tím, co se stane, když se lidé průběžně před a běhm svátků váží. Zjistili, že když si stoupnete dvakrát týdně na váhu, máte mnohem větší šanci nepřibrat. Když totiž uvidíte, raketově stoupat čísla na váze, budete se v jídle alespoň trochu krotit.

Nejlepší je mít váhu, která vám ukáže nejen celkovou hmotnost, ale která umí pomocí bioelektrické impedanční analýzy a komplexních algoritmů ohlídat i množství viscerálního tuku, svalů, kostní hmoty a vody v těle. Získáte tak mnohem lepší obrázek o vaší kondici. Dnes už se dají podobné váhy koupit za cenu okolo tisícovky.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Pokud hledáte dobrý poměr cena/výkon, tak omrkněte Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Ta toho umí opravdu hodně.

Nemá ale smysl pořizovat si ji, pokud nemáte chytrý mobil , který je vybaven technologií Bluetooth 4.0. a výše (Android 4.4 a vyšší, iOS8 a vyšší , od modelu iPhone 4S a výše). Abyste ji totiž využili naplno, musíte si stáhnout aplikaci Mi Fit a přihlásit se k Xiaomi účtu. Bez mobilu vám váha ukáže pouze vaši váhu.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Co na váze oceníte je pěkný moderní design, zaoblené hrany, jednoduché spárování s mobilem, dostupná cena a určitě i možnost přidání a vážení více rodinných příslušníků nebo klientů (váha si dokáže automaticky zapamatovat až 16 uživatelů).

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Horní deska je vyrobená z tvrzeného temperovaného skla, nepoškrábete ji a snadno se čistí. Konstrukce je, na rozdíl od řady jiných vah, které jsem kdy zkoušela, stabilní (když si na ni stoupnete jednou nohou, umí vyhodnotit i to, jak jste na tom se stabilitou).

Nezabírá ani moc místa, váží cca 2 kg a má rozměry 45 x 55 x 6.1cm a funguje na 4 AAA baterie.

Zváží max 150 kg a kromě tělesného tuku pak měří i množství vody v těle, svalovou hmotu, index kostní hmoty a dokonce vás varuje při nedostatku proteinů v jídelníčku (netuším, jak to dělá, ale fakt se do měření výraznější dlouhodobý nedostatek bílkovin projeví).

Váhu nemusíte nijak zapínat, stačí se na ni postavit a po cca 3 vteřinách se rozsvítí displej. Vážit se musíte naboso (ideálně samozřejmě s minimem oblečení :-)).

V aplikaci si pak můžete dlouhodobě sledovat nejen váhu, ale i celkové skóre těla, které zohledňuje všechny naměřené hodnoty.

Určitě by bylo naivní myslet si, že jde o zcela přesné vážení jako je to u profesionálních vah. Nicméně při srovnání s dražšími modely, které stojí okolo 5000,- Kč (Tanita apod.) jsou údaje téměř shodné, což mě mile překvapilo.

Je jasné, že vážit se můžete i na jednoduché váze, ale co se týká motivace, tak vás sledování celkové vaší kondice nakopne k akci mnohem důrazněji, obzvlášť, pokud si s aplikací Mi Fit propojíte i chytrý náramek

Často se mě lidé s nadváhou ptají, jaký trénink je pro ně na začátku ten nejlepší. Odpověď je jednoduchá – ten, u kterého vydrží. Není nutné hned začít trávit hodiny ve fitku, nebo se převlékat do sportovního a chodit běhat.

Vždycky říkám, že jde hlavně o to, abyste si pohyb navyšovali postupně a aby vás to bavilo. A nejjednodušší je začít víc chodit. Máte představu, kolik kroků za den ujdete? Je rozdíl, pokud je to 1000 nebo 10 000.

Přidejte si procházky, nechte občas auto doma, nebo si vyběhněte pár schodů.

I při pohybu můžete využít moderní technologie pro úspěšné plnění svých cílů. Není nutné kupovat si hned drahé sporttestry, navíc pokud ani nechcete využívat hrudní pás.

Pro úplného začátečníka opravdu stačí nějaký náramek, který umí spočítat kroky. U nás v rodině jsme si oblíbili Xiaomi MiBand.

Před lety ho moje dcera dostala pod stromeček a od té doby jsme vyzkoušeli v rámci rodiny první, druhou i poslední čtvrtou verzi.

Krásně se pak všechno dá propojit do aplikace Mi Fit, kde můžete sledovat pohyb, spánek i celkovou kondici, můžete se porovnávat s ostatními a mít přehled o plnění vytyčených cílů.

Náramek Xiaomi MiBand 4 má barevný dotykový displej, voděodolnost do 5 ATM, zvládá různé fitness aktivity i upozornění z mobilu. Úplně mě nepotěšilo, že je náramek o něco vyšší než předchozí verze, ale i přesto o něm na ruce vůbec nevíte (váží pouhých 22g).

Samotný MiBand je v originálním balení zasazený do vyměnitelného černého silikonového náramku. Náramky si můžete různě obměňovat a vlastní tělo z nich opravdu nevypadne (spíš je trochu problém tělo z náramku vyndat). Náramky seženete různě barevné, se vzorem, neonové, perforované i kovové. Z desítek variant na internetu si vybere uričtě každý.

Displej AMOLED s úhlopříčkou 0,95″ má rozlišení 120 × 240 pixelů a je velmi dobře čitelný i na slunci (v tomhle směru je hodně znát zlepšení oproti předchozím verzím) – můžete si volit barvy i nastavení jasu. S nastavením displeje si můžete opravdu vyhrát (na výběr máte desítky různých ciferníků) a zobrazovat si můžete čas, datum, počet kroků, ušlou vzdálenost, tep i počasí.

Displej rozsvítíte tlačítkem, případně gestem zvednutí ruky, což si můžete nastavit aplikaci. Jinak náramek komunikuje pomocí Bluetooth 5.0 a dobíjí se v kolébce s USB-A konektorem (dobitý je do 2 hodin) a určitě oceníte i výdrž, která je až 20 dnů.

Budete mít zájem:  Na pobyt v lázních budeme víc doplácet

Co všechno měří – srdeční tep, kroky, ušlé vzdálenosti, spánkové frekvence. Samozřejmostí je budík, stopky, notifikace a odemykání telefonu. Náramek umožňuje i ovládání hudebního přehrávače a ti z vás, co neustále hledají svůj telefon, určitě ocení funkci „najdi mobil“.

Další parametry náramku Mi Band 4

  • Podporované OS: Android 4.4 a novější, iOS 9 a novější
  • Optický snímač tepové frekvence, kapacitní senzor přiblížení, tříosý gyroskop a tříosý akcelerometr
  • Operační paměť (RAM) 512 KB, hmotnost 22,1 g

Shrnuto podtrženo, Xiaomi MiBand 4 je super náramek pro všechny, kdo hledají pomocníka, který je za pár kaček namotivuje k pohybu.

Pokud tedy plánujete změnu životního stylu, nenechávejte svá předsevzetí na Silvestra. Právě teď seženete váhu i náramek pod 900,- Kč v rámci slevových akcí Black Friday, takže proč toho nevyužít a nekoupit si něco, co vám (nebo vašim blízkým) plnění snů usnadní.

Jak nepřibrat přes Vánoce? Máme pro tebe 8 tipů, jak to udělat

Mnohé z nás kromě stresu z vánočního shonu, pečení cukroví, shánění dárků trápí ještě jedna věc – neřízené obžerství. Návštěvy, večírky a rodinné sešlosti jsou plné jídla. Velký kalorický příjem a téměř nulový výdej. Jak to udělat, abychom se do Nového roku nevalili jako sud? 

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

1. Hlídejte si velkost porce

Začíná to u nákupů, kdy nákupní košíky přetékají svým obsahem. Tolik jídla, které není možné v několika členné rodině sníst nebo je? Ale co kdyby náhodou došli brambůrky? Jíme více kalorická jídla než obvykle, ale hlavním problém je velikost porcí. Dopřejte si k jídlu více zeleniny, která je bohatá na vlákninu anebo si servírujte jídlo na menší talíř. Nezapomeňte, že jíme i očima.

2. Buďte aktivní

Dělat sedy lehy po jídle nebo začít dřepovat není úplně ideální, ale věděli jste že menší zátěž v podobně rychlejší procházky má za příčinu to, že se žaludek rychleji vyprázdní a vy tak budete lépe trávit? Navíc je to super příležitost, jak trávit čas s přáteli a odprostit se od jídla.

3. Tekuté kalorie

Pro Vánoce jsou symbolické limonády a alkohol, které běžně nepijeme, věděli jste, že třetinkou Coly vypijete 30 g cukru a že s příjmem alkoholu jsme více „rozežraní“? Všechny tyto věci k Vánocům patří, pokud alespoň částečně přibrzdíte, ušetříte si mnoho přijeté energie. 

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

4. Nejezte jídlo, na které nemáte chuť

Plné stoly jídla a bezedné mísy. Co se stane? Za pobídek hostitele budete uzobávat, přestože na nic nemáte chuť a cítíte se sytí, ale nemusíte jíst jídlo, ne které vlastně ani nechcete a nemáte na něj chuť, jen proto, že vám ho někdo nabízí. 

5. Bílkoviny a vláknina

Vánoční pochoutky jsou založené hlavně na tuku a cukru. Na doplnění bílkovin byste rozhodně neměli zapomínat. Díky bílkovinám se budete cítit delší dobu sytí, zaženete tak chutě i hlad a tím pádem i méně sníte. Podobný efekt má i vláknina, proto si dopřejte k jídlu nebo k svačině kus zeleniny. 

6. Přineste na návštěvu něco zdravého

Toto je super tip, protože návštěvy jsou hlavně o jídle. Přineste tedy na ochutnání své zdravé vánoční cukroví (na našem blogu najdete mnoho zdravých vánočních receptů) nebo udělejte zeleninovou mísu. 

5 tipů, jak nepřibrat na večírkuBezlepkové vanilkové rohlíčky bez přidaného cukru. Chutnají jako klasické.

Upečte si křehké vanilkové rohlíčky, které neobsahují žádný lepek a jsou bez přidaného cukru, pouze směs oříšků a vanilky. + celé video z přípravy.

7. Frekvence stravování

Režim je důležitý, ale o Vánocích může jít trochu bokem. Pokud víte, že váš energetický příjem bude větší, snižte pocit porcí, pokud se cítíte sytí není nutné jíst jen proto, že tak máte nastavený režim. 

8. Jídlu věnujte pozornost

Je to ověřená věc, naučili jsme se jíst ve spěchu při práci, před YouTube či televizí, šálíme tak naší hlavu, protože se soustředí na něco jiného a nám pak ani nepřijde, že jsme toho tolik snědli. Pohádky v televizi a u toho zobaní chipsů a cukroví není žádnou novinkou a tak miska zmizí a vy si to ani neuvědomujete.

Mohlo by vás zajímat:

 

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Proteiny: Dávkování, kdy a jak užívat protein?

Dnes již každý ví, že bílkoviny potřebujeme k regeneraci svalové tkáně poškozené během intenzivního tréninku a také k dodání dostatečného množství aminokyselin potřebných k tvorbě bílkovin tvořících zvětšující se svalovou hmotu.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Jak správně a efektivně hubnout? Jak zrychlit metabolismus? Zavodnění organismu. Jak vypočítat bazální metabolismus

Odpovídáme na důležité otázky které se týkají hubnutí. Návod jak si vypočítat bazální metabolismus a jak si udržet váhu.

Jak si užít večírky a nepřibrat

Večírky a setkávání s přáteli jsou chvíle, v nichž je obzvláště těžké dodržovat stanovený jídelníček. Odchylky od plánovaného režimu, těžká strava, alkohol, s tím ruku v ruce méně uspokojivých výsledků vedou k demotivaci a opouštění programu. To ale samozřejmě není jedno z nejšťastnějších řešení. Strava nás má dovést k vysněné postavě, zdravějšímu já a spoustě energie. Samozřejmě vám tedy nikdo nezakazuje užívat si váš vysněný čas s přáteli, ale nezapomínejte na účel celé metody a zkuste se držet se našich rad jak vše zvládnout bez krizí

Když organizujete večírek:

Nepřemýšlejte pouze o večírku, ale připravte se i na další den. Zkuste si třeba připravit nějaký recept z odlehčeného dne, abyste mohla pokračovat ve své stravě a „nespáchala více hříchů“, než je nutné.

Vždy si předem rozmyslete, co na večírek chcete připravit – nevyplatí se vše nechávat na poslední chvíli. Jste pak vystavěni uspěchanému výběru z toho, co je nejsnadněji dostupné, a nejsnadněji dostupné pak bývají právě nezdravé potraviny.

Také nepřipravujte pro hosty příliš mnoho jídel. Při přípravě budete chtít zkusit zda vše bude hostům chutnat – ani u stolu nebude jednoduché odolat. Při přípravě večeře navrhněte jeden chod a 2-3 zajímavé předkrmy.

Převažovat může zelenina ve formě zdravých zajímavých salátů – vyzkoušejte naše recepty na zajímavé saláty. Pokud se rozhodnete pro dezert, zkuste nějaký z našich odlehčených receptů na dezerty

Pamatujte, že:• Při skladbě menu chystejte jídla odlehčená bez těžkých příloh, vyhýbejte se obalovaným pokrmům, smaženým, různým mastným omáčkám, majolkám.• Jste paní ve svém vlastním domě.

To, že vy jste na dietě, neznamená, že ostatní nemohou jíst něco zdravého a chutného. Ještě je překvapíte svými zajímavými recepty.• Nepijte sycené, ochucené nápoje a džusy. Zbytečně tak získáte více kalorií.

Připravte si například vodu s citronem, pomerančem nebo meduňkou a kostkami ledu. INFUNAT zlepší během akce vaše trávení.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Následující den určitě nezapomeňte na jogurt s FIBROKI vlákninou, který zlepší střevní mikroflóru a pomůže zbavit tělo zátěže z předchozího dne.

Na večírku s přáteli:

Na večírek nikdy nechoďte s prázdným žaludkemPokud budete mít hlad, budete jíst ještě o něco víc, než potřebujete. 

Přineste vlastní pokrmy.Navrhněte, že něco připravíte vy, třeba dezert. Můžete pak všechny ohromit pěkným, ale zdravým jídlem.

Nemusíte vyzkoušet všechno.Prohlédněte si jídla na stole a vyberte, která chcete vyzkoušet (ne více než 3 jídla). Myslete na to, že nemusíte za každou cenu vyzkoušet všechno. Při konzumaci jednoho jídla si nezapomeňte vždy nechat místo pro další, které jste si vybrali.

Nejezte pořád.Mezi malými jídly by vždy měla být přestávka 2,5-3 hodiny.

5 tipů, jak nepřibrat na večírkuPozor na to, co pijete!Vyhněte se syceným nápojům a džusům – bývají plné cukru a tím získáte více kalorií. Požádejte o čistou vodu s citronem. Skvělým pomocníkem je červený čaj INFUNAT, který během večírku zlepší vaše trávení.

Nepijte zbytečně alkoholické nápoje.Nejlepší řešení je polosuché víno, případně zředěné vodou. S alkoholem to nepřehánějte, jeho nadbytek způsobuje zadržování tekutin v těle. Další den se budete cítit oteklá a nespokojená sama se sebou.

Před spaním…Poslední jídlo si dejte nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud máte stanovený čas, kdy se chcete vrátit, myslete na to, kdy přestat jíst. Všechno, co sníte před spaním, se vám hromadí v tuku.

Do dalšího dne…Nezapomeňte se následující den vrátit ke své stravě. To je základ, aby vaše tělo odbouralo hříchy předchozího dne.

5 tipů, jak nepřibrat při domácí karanténě

Být celé dny zavřený doma může mít na mnoho lidí negativní vliv. Stres a nuda jsou nyní naši největší nepřátelé. A do ledničky nás to během dne táhne mnohem častěji než obvykle. V důsledku stresu často saháme po sladkém a dalších nezdravých potravinách. Poradíme vám, co dělat, abyste během karantény nepřibrali na váze a udrželi si zdravý životní styl.

Už několik týdnů platí v rámci opatření proti šíření Covid-19 v České republice omezení volného pohybu osob. Lidé by měli, pokud je to možné, zůstat co nejvíce doma, avšak naše tělo potřebuje pro správné fungování pohyb.Jakým aktivitám se tedy věnovat?

1. Zacvičte si

Pokud si se cvičením nevíte rady, hledejte inspiraci na internetu. Na Youtube najdete spoustu inspirativních videí, podle kterých se můžete řídit. Videa vás navíc budou motivovat neskončit se cvičením po pěti minutách.

Budete mít zájem:  Nejlepší Přípravek Na Klouby Pro Seniory?

Snažte se cvičit pravidelně. Určete si nějaký konkrétní čas, který svému tělu každý den nebo určité vybrané dny věnujete, a zařaďte ho do své denní rutiny.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku inkostudio / Canva.com

Kdy jindy se pustit do pořádného jarního úklidu než teď, když musíme být doma? Kromě uklizeného bytu navíc přijde odměna v podobě spálených kalorií. Hodinka řádného uklízení se dokáže vyrovnat půlhodinovému cvičení. Tak popadněte vysavač a pusťte se do toho.

3. Procházkou uděláte dobře tělu i mysli

I když bychom se měli co nejvíce zdržovat doma, procházka na čerstvém vzduchu ničemu nevadí, naopak. Tělu i vaší mysli jedině prospěje (zvláště pokud vás bydlí doma více). Důležité ale je se venku nijak nesdružovat a samozřejmě mít na sobě roušku.Pokud ven raději chodit nechcete, můžete si pořídit například běžecký pás.

Tip: Věděli jste, že pokud je tělo ve stresu, má mnohem větší tendenci přibírat na váze? Potraviny hůře zpracovává a ukládá více kalorií. I toto je důvod k tomu, pracovat na svém duševním zdraví.

Dbejte na kvalitní stravu

Náš jídelníček by měl být pestrý a plný kvalitní potravin po celý rok. Avšak v době karantény, kdy přes den určitě vydáme méně kalorií než v běžném režimu, je potřeba si více hlídat, co jíme. Kvalitní stravou navíc podporujeme náš imunitní systém, který budeme v případném boji s nákazou Covid-19 rozhodně potřebovat.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku Ihar Ulashchyk / Canva.com

Zároveň se také snažte, když teď máte více volného času, jídlo si vědomě vychutnat. Odložte během něj své telefony, vypněte televizi a ideálně stravte tento čas u stolu s rodinou.

4. Omezte tučná a nezdravá jídla

Pokud vás nečeká žádný větší energetický výdej, snažte se tomu přizpůsobit i váš jídelníček. Raději tedy vynechte těžká, tučná jídla, nebo alespoň omezte jejich množství. Konzumace takových jídel spolu s minimálním pohybem by totiž rychle měly za následek zvýšení váhy.

5. Jezte ovoce a zeleninu, dodržujte pitný režim

Snažte se do svých jídel vždy zařadit alespoň trochu zeleniny a ovoce, aby vám nechyběly vitamíny a další tělu prospěšné látky. Také je nutné dodržovat pravidelný pitný režim. Určitě ale dejte přednost čisté vodě před slazenými nápoji – ty raději úplně vynechte, pro tělo nejsou vůbec zdravé. 

Tip: Nachystejte si do lednice litrovou láhev vody a dejte si za úkol, že denně musíte 2 takové láhve vypít! 

Pohyb a kvalitní strava mohou nejen pomoci udržet si zdravou váhu, také celkově posilují imunitní systém, který vám v případě nákazy Covidem-19 pomůže se s nemocí lépe vypořádat, nebo vám může dokonce i zachránit život. Snažte se tedy o své tělo co nejvíce pečovat, ono vám to později vrátí.

Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz

5 tipů jak o Vánocích nepřibrat

Vánoce jsou nejkrásnější, ale i nejobávanější svátky roku.

Možná se už nyní děsíte toho, že se opět neudržíte a u pohádky spořádáte mísu cukroví, navrch si dáte ještě řízek, druhý den na návštěvě u babičky si pochutnáte na chlebíčcích, večer opět neodoláte a pochutnáte si na těch malých sladkých „potvorách“, a tak to půjde dokola po celé svátky. Ano, pokud se tak stane, ozdobí vás po svátcích několik nových kilogramů. Věřte, že tomu tak být nemusí. Máme pro vás hned 5 tipů, jak o Vánocích nepřibrat.

 1. Správná lákadla

K českým Vánocům patří tradiční cukroví, které je obvykle tukovou a cukrovou bombou. Zkuste si proto letos připravit i zdravé cukroví, které si můžete vychutnávat bez výčitek.

Stačí rozmixovat jakékoliv ořechy, jako pojidlo použít med nebo javorový sirup, přidat sušené ovoce a z hmoty vytvarovat kuličky.

Ty ještě lze obalit sezamem či mákem a skvělé cukroví, po kterém nepřiberete, je na světě.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

 2. Na stole minimum

Znáte ten stav, kdy stůl téměř praská pod záplavou jídla a protože ho máte na dosah, neustále si na něčem pochutnáváte? Potom se nedivte, že po Vánocích nedopnete kalhoty. Opatření proti takovému neřízenému přejídání je jednoduché – na stůl si dejte méně pochutin a pro další nechoďte.

 3. Procházky

Prevencí před vánočními faldíky je pohyb. Každý den vyrazte alespoň na hodinovou procházku, snažte se pochodovat ve svižnějším tempu. Pokud máte příležitost, vyrazte si zaplavat do bazénu nebo do sauny. Nejenže spálíte kalorie, ale krásně se prohřejete.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

 4. Detoxikace

Zaručeným způsobem, jak o Vánocích nepřibrat je, naplánovat si na svátky detoxikační kúru. Ta trvá zpravidla týden, což je ideální doba. Účinná je například detoxikace pomocí zelených potravin.

 5. Závazek

Pohráváte si už dlouho s myšlenkou, že začnete cvičit a chcete si to nechat jako předsevzetí po novém roce? Ne! Začněte ještě o Vánocích. Vaše mysl se nastartuje na „mód cvičení“ a bude vám sama bránit v tom, abyste se přejídali.

Redakce pro vás připravuje nové zajímavé rady, jak řešit různé záležitosti. Pokud máte zajímavý návod, který byste chtěli zveřejnit, můžete nás kontaktovat. Stejně tak v případě zájmu o inzerci.

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

Stačí mít pod kontrolou, jaké pokrmy a kolik kalorií během večírku zkonzumujete, a následující den tak nebudete muset řešit následky v podobě zažívacích potíží nebo výčitek svědomí.

Kombinace koktejlů a různých jednohubek představuje kalorickou bombu, které si ani nemusíme být vědomi. Alkohol nás uvolňuje a také umocňuje pocit hladu. Obvykle ho zaženeme nějakou tou jednohubkou nebo chlebíčkem.

Vánoční večírky se často protáhnou do pozdních nočních hodin a může se stát, že po skončení večírku se s kolegy hned přesunete na další místo. Mnoho barů a restaurací nabízí tzv. „happy hours“, kdy mají zlevněné koktejly. Jakmile si dáme dva, tři, dostaneme chuť na pořádnou večeři, a na dietní paseku je tak zaděláno.

Během „happy hours“ je snadné zapomenout, kolik kalorií jsme už spořádali a kdy si máme říct „dost“.

Zkuste několik užitečných rad a tipů, jak přežít – a zároveň si užít – sezonu vánočních večírků, aniž byste museli příliš hřešit.

1. Před večírkem si trochu zacvičte

Než vyrazíte na večírek, dejte si krátkou rozcvičku. Stačí dvakrát oběhnout blok, udělat pár dřepů či strávit deset minut na rotopedu. Po cvičení budete mít menší chuť k jídlu a navíc pro vás bude obtížnější hřešit, když jste si předtím dali do těla a nějaké kalorie dopředu spálili.

2. Než vyrazíte, dejte si svačinu

Je rozumné se najíst, než vyrazíte. Přijít na večírek, kde budou hory nezdravých, vysoce kalorických potravin, žízniví a s prázdným žaludkem – to je to nejhorší, co můžete udělat. Dejte si tedy svačinu, která bude bohatá na proteiny. Jogurt řeckého typu, pár plátků krůtí šunky s celozrnným chlebem či trocha ovoce a tvarohu budou ideální volbou.

Občerstvení na vánočních večírcích je většinou mastné, přesolené a super kalorické. A protože nebývá servírované jako běžné jídlo, ale ve formě švédských stolů, lehce ztratíte přehled o tom, kolik jste toho už spořádali. Obecně však platí, že s lehčími pokrmy neuděláte chybu.

Galerie: 10 potravin, po kterých budete mít ještě větší hlad

Dejte si syrovou zeleninu, hummusový dip či jednohubky s čerstvým ovocem. Krevetový koktejl je také dobrou variantou. Dalším tipem je obstarat si vlastní talířek, dát si na něj pouze určité množství jednohubek a až je dojíte, už si přidávat jen saláty a ovoce.

4. Hlídejte si, kolik vypijete koktejlů

Asi většina z vás bude na večírku pít alkohol, proto je dobré vědět, že nejvhodnější co do počtu kalorií jsou pivo a víno. Naopak míchané nápoje jsou vysoce kalorické. Když se k panáku tvrdého alkoholu ještě přičtou doplňující ingredience, jako jsou limonády, ovocné šťávy, sirupy či smetana, celkový počet kalorií v takovém drinku bude vážně obrovský.

5. Stanovte si limity ještě předtím, než vyrazíte na večírek

Tak si totiž usnadníte rozhodování ohledně večírkového občerstvení a budete vědět, že nemůžete překročit stanovené množství kalorií.

Je také dobré průběžně prokládat alkohol sklenicí perlivé či jemně perlivé vody, případně neslazeným ledovým čajem. Alkoholickým nápojům se určitě nemusíte zcela vyhýbat, měli byste ale dobře znát vlastní míru.

Pokud ji neodhadnete, výsledek ublíží nejen vašemu jídelníčku, ale dost možná se znemožníte i společensky.

Hlavní samozřejmě je, abyste si vánoční večírek užili a strávili příjemný čas v nepracovní atmosféře s vašimi kolegy, šéfy a přáteli u dobrého jídla a pití. Budete-li se řídit uvedenými radami, odnesete si z večírku namísto bolavého břicha a špatného zažívání jen hezké vzpomínky.

Adventní kalendář: Každý den nové okénko a nový vánoční článek

5 tipů, jak nepřibrat na večírku

11 zaručených tipů, jak si užít večírků a neztloustnout!

  • Předvánoční a vánoční čas je dobou večírků, rodinných setkání a hodování. Přežít ho beze ztráty společenského bobříka a přitom na dietě je úkol nesnadný. Máme pro vás tipy ostřílených královen večírků, které mají flámování a hubnutí v malíčku.
  • Než vyrazíte za zábavou, dejte si trochu do těla. Dejte si 10 minut běhu kolem bloku nebo třeba 20 dřepů či 10 minut na rotopedu. Výzkumy i praxe prokazují, že po cvičení budete mít menší chuť k jídlu. Nemluvě o tom, že vám to prospěje, a ještě nějaké ty tuky dopředu spálíte.

  • Ačkoli dietní poradci radí nechodit na večírky hladoví, naše zkušenosti hovoří spíš pro opak. Ano, nechoďte hladová jako vlk. Dejte si doma třeba bílý jogurt, než vyrazíte. Ale to bohatě stačí. Ať už přijdete na raut či oslavu najedená nebo hladová, stejně dobrotám neodoláte. Do jídelníčku tedy večírek započítejte jako večeři.

  • Z nabídky přednostně vybírejte proteiny – libové maso, sýry, tvarohové pomazánky a luštěninové saláty. Vše doplňte syrovou zeleninou. Naopak pečivo, ovoce a sladkosti si nechte od cesty nebo s nimi opravdu šetřete.

  • Jak chutná smažený řízeček, určitě víte. Stejně tak třeba mozzarela s rajčaty. Tak proč si na ně vyplácat povolené kilojouly. Nechte je tedy na podnosu a porozhlédněte se po něčem, co jste doposud neochutnala nebo je to pro vás vzácné.

  • Je-li menu složeno spíše z tradičních pokrmů, rozmyslete si, které jídlo je váš favorit. Stoprocentně to nebude vše, co se vám nabízí. Takže pokud jste zapřísáhlou milovnicí řízků, dejte si řízek, ale už si odpusťte třeba těstovinový salát, který dvakrát nemusíte.

  • Na večírcích je zvykem průběžně korzovat a zastavovat se u známých. Rozhodně si za svou základnu vyberte místo, které je co nejvzdálenější stolu s dobrotami. Nebude vás lákat jen tak uždibovat.

  • Nesnězte vše hned po příchodu. Je sice pravda, že pokud chcete pít alkohol, je dobré mít něco v žaludku, ale nemusíte to do něj naládovat najednou. Pravdou je, že i když si po příchodu naservírujete talířek promyšleně vybraných dobrot, během korzování budete mít stejně potřebu zobat ze stolů, které budete míjet. Zobejte tedy od začátku.

  • Nepijte slazené nápoje, nealkoholické i alkoholické. Pokud chcete zhubnout, zapomeňte na koktejly, sladké likéry, rumy, whiskey, ale i sladká vína. Vaším přítelem je suché bílé a červené víno, voda, a pokud dojde na tvrdé, tak čisté pálenky bez obsahu cukru, jako jsou vodka, slivovice, grappa a další.

  • Odolat salátu s majonézou, vynikající domácí paštice nebo již zmíněnému řízku je obvykle nad naše síly, ale můžeme hřích vyrovnat zdravou přílohou. Zkrátka zakázané ochutnejte a dojezte se povoleným.

  • Malá kabelka do ruky, vějíř nebo jiná rekvizita vám udělají obrovskou službu. Bude vám totiž v jídle trochu překážet, a navíc vám zaměstná ruce, které by jinak nervózně šmátraly v misce s buráky.

  • Pokud pijete s rozumem, jděte z večírku po svých. A pokud to máte daleko, tak alespoň kousek. Provětráte se, vystřízlivíte a ještě vychodíte nějaké ty přebytečné kilojouly. A pokud k tomu máte příjemný doprovod, je to vlastně skvělé zakončení večírku. Nemyslíte?

Snažíte se zhubnout?

Dáváte si každý rok předsevzetí, že o těchto Vánocích určitě nepřiberete? Plánujete si vyhýbat se vanilkovým rohlíčkům velkým obloukem a z kapra rozhodně nejíst strouhanku? A že se vám to nikdy nepovede? S našimi jednoduchými triky na Vánoční tloustnutí hravě vyzrajete!

Nepřibírejte v hlavě

Zdá se vám jako nesmysl, že by za vaše tloustnutí mohla hlava? Pak je na čase tento fakt přijmout za svůj! Jenom na vašem myšlení totiž záleží to, kolik toho letos sníte a jak moc z toho přiberete.

Pokud se na každý kousek cukroví už předem díváte jako na součást tukového polštářku na vašem pozadí, pak se jím skutečně stane.

Zkuste pohled z druhé strany! Sladké srdíčko z lineckého vám zvedne náladu a dodá energii na zimní radovánky s dětmi! Těch pár kousků přece hravě spálíte!

Dopřávejte si s mírou

Časy, kdy jsme od božího rána do soumraku dřeli na poli, jsou pro většinu z nás již dávno zapomenutou minulostí. Z nějakého důvodu si ale nedokážeme odpustit „námezdní“ porce jídla.

A zvláště o svátcích, kde se všude nabízejí lákavé kalorické pochoutky, bychom se měli držet trochu na uzdě. Nechcete si odpírat vlastnoručně upečená cukrátka? Dopřávejte si je po troškách! Voňavá medvědí pracka vám bude více chutnat, když si ji vychutnáte po kouscích.

Vnímejte, jak se vám rozplývá na jazyku… Uvidíte, že jich sníte mnohem více!

Hodně pijte

Vánoce jsou časem rodinných návštěv, firemních večírků i posezení s přáteli.

U všeho samozřejmě nesmí chybět dobré jídlo a pití! Ochutnává se „konkurenční“ cukroví a usrkává horký punč či víno… po návratu domů pak máte často pocit, že jste snědli pytel cementu.

Jak vyzrát na vlastní chutě? Vyměňte jídlo za pití! Když budete celý večer držet v ruce skleničku, nebudete mít nutkání neustále po něčem chmatat. Když navíc jako nápoj zvolíte např. vinný střik či ředěný džus, obohatíte svůj pitný režim.

Užívejte si aktivně!

Pokud se vám až tak nedaří držet své chutě na uzdě, vykompenzujte příjem výdejem.

Vánoční svátky a všechny ty povinné návštěvy jsou přece ideální příležitostí pro aktivní odpočinek! Vyrazte s rodinou do lesa ozdobit stromeček pro zvířátka! Cestou se zahřejete chůzí a navíc si užijete společné chvíle.

Babičku vezměte na procházku a s přáteli uspořádejte pořádnou koulovačku? Že není sníh? Šišková bitva vás bude bavit ještě víc!

Neřešte drobné prohřešky

Snad nejdůležitější na Vánocích je užít si je v klidu a pohodě. Zapomeňte na celoroční stres a přestaňte se alespoň na chvíli honit za věcmi, které nemají smysl. A pokud vám babiččina vánočka zachutnala natolik, že jste ji snědli celou, nebrečte! Buďte rádi, že jste jí vykouzlili spokojený úsměv na tváři a užívejte si, že jste spolu. To je přece cennější, než to přibrané půlkilo.

Kocovina a hubnutí: Jak jíst a pít po alkoholovém večírku a nepřibrat?

Kocovina a hubnutí: Jak jíst po alkoholovém večírku a nepřibrat? Kocovinou splácíme daň za prohýřenou noc. A kdyby jen to – čím jsme starší, tím dřív si svou daň začne vybírat i pár nevinných skleniček alkoholu. Platíme bolestí hlavy, žízní, slabostí a nevolností. Platit ale můžeme také narušením stravovacího režimu, ke kterému nás kocovina někdy donutí. Takový alkoholový večírek a následná léčba mastným a tučným jídlem dokáže rozhodit naše plány na hubnutí na několik dní – a to už se na hmotnosti projeví.

Pokud někdo kvůli stravování se další den po kocovině nabírá, měl by se vážně zamyslet nad svým problémem s alkoholem – večírek s následnou kocovinou jednou za půl roku by neměl být problém jak z hlediska konzumace alkoholu, tak z hlediska redukce hmotnosti. Pokud se ale excesy objevují tak často, že dokonce progres ve snižování hmotnosti narušují, bylo by vhodné primárně řešit problém s pitím alkoholu!

Jestli si občas alkohol dopřejete a kocovina se bez varování dostaví, nenechte si zničit pokrok v hubnutí. Držte se ve stravování těchto pravidel:

Mikronutrienty

Pití alkoholu je provázené odčerpáváním vitamínů a minerálních látek z těla. V první řadě by proto bylo vhodné zařadit na „vyprošťovací“ jídelníček potraviny bohaté právě na tyto mikronutrienty.

Ideální je čerstvá zelenina i ovoce, v nichž najdete vitamíny i minerály, ale také vlákninu a nezbytnou vodu.

Zaměřte se na potraviny obsahující hlavně vitamín C (většina ovoce a zeleniny) a vitamíny skupiny B (maso, sýry, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy).

Hydratace

Pro kocovinu je typická dehydratace organismu. Proto se doporučuje pít vodu souběžně s pitím alkoholu. Den poté to platí dvojnásob.

Lijte do sebe litry vody, ideálně obohacené o vitamíny a minerály – prakticky to znamená hodit si do vody multiminerální či multivitamínový „šumák“ nebo si do ní vymačkat citron a dosladit ji medem.

Kávu si klidně dejte, některé zdroje sice tvrdí, že dehydrataci podporuje, ale spousta novějších výzkumů naznačuje spíš opak. Rovnou zapomeňte na sladkou kolu a limonády, jimi do sebe dostanete spoustu zbytečných kalorií.

Cukr

Potraviny obsahující cukr by měly pomáhat proti nevolnosti. Najdete je v cukrovinkách i sladkém pečivu, nicméně pokud si hlídáte hmotnost, hledejte jejich zdroj spíš v ovoci, popřípadě mléčných výrobcích. Naprosto ideální je z tohoto hlediska vodní meloun, který dodá vitamíny, minerály, vodu, vlákninu i cukr a navíc má nízkou energetickou hodnotu.

Tučná jídla

Po alkoholu bývá chuť na tučná jídla. Tučná ale nemusí znamenat nezdravá! Dopřejte si avokádo, steak z lososa, vejce, ořechy či ořechová másla. Jistotu, že nepřiberete budete mít vždy, když udržíte kalorickou bilanci v rovnováze, ať už jíte cokoliv! I když si po kocovině zajdete na hamburger s hranolky, a je to jen jednou za čas, věřte tomu, že to vaše pokroky nijak zásadně neohrozí.

Zdroj: Fithall.cz

Fithall Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector