10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Kofein stimuluje produkci adrenalinu a dává ti krátkodobě energii, protože zvyšuje počet srdečních úderů za minutu a hladinu cukru v krvi. Tělo začíná adrenalin vylučovat v reakci na akutní stres (ve stylu útoč, nebo uteč). A stresovat se nechce nikdo z nás.

Předávkování kofeinem navíc může stát i život, jak dokládá případ šestnáctiletého Američana, který se stal nedávno. Mladík vypil v rozmezí dvou hodin kávu latté, sladký nápoj a energy drink. Jeho tělo přemíru kofeinu v tak krátké době nezvládlo, mladíkovi vypovědělo službu srdce a zemřel.

Není tedy na čase kofein omezit? Pokud si nedovedeš představit život bez svého životabudiče, věz, že existují i jiné způsoby, jak dostat do těla energii. Poradíme jaké.

1. Dej si studenou sprchu

Ranní vstávání má rád asi málokdo. Jak se rychle dostat do formy? Pomůže studená sprcha, která ti krev důkladně rozproudí a ty se budeš konečně cítit probuzená. Nejprve se osprchuj vodou, která má příjemnou teplotu, pak postupně ubírej na teplotě vody.

Když je voda studená, začni u nohou, pak si osprchuj ruce a teprve poté celé tělo (začni pravou stranou). Celou proceduru následně zopakuj s teplou vodou. Pak si zase můžeš dát sprchu studenou. Vše se dá opakovat, jak dlouho se ti bude chtít. Jen je potřeba sprchování ukončit studenou sprchou.

Rozdíl mezi teplotami ti pomůže nejen dodat energii zlepšením proudění krve, ale také posílí tvou imunitu.

2. Jez vícekrát denně, ale menší porce

Možná se ještě unavenější cítíš poté, co si dáš v poledne oběd. A není divu. Tělo má totiž velmi mnoho práce s trávením, obzvláště energeticky vydatnější jídla mu dávají celkem zabrat.

Krev více proudí do zažívacího systému, což znamená, že do mozku se dostává o něco méně kyslíku, což je důvod, proč se můžeš po obědě cítit unaveně, či dokonce malátně. Pokud přijímáš potraviny chudé na vlákninu, hladina cukru rychle vystřelí vzhůru, ale pak stejně raketovým tempem spadne.

Tučná jídla navíc žaludku nedělají dobře. Logické řešení je nasnadě, jíst častěji, ale o něco méně (4-6krát denně) tak, aby tělo nebylo tolik zatěžováno.

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu Zdroj: profimedia.cz

3. Inhaluj esenciální oleje

Pokud se ohlížíš po něčem, co ti dodá energii namísto kávy, zkus si dát pod nos esenciální olej a inhalovat.

Co třeba svěží vůně citronu? Pokud potřebuješ nakopnout, můžeš zkusit taky pár kapek mátového olejíčku, kápni si je na ruce, přilož k nosu a zhluboka se nadechni. A když už máš olej na rukou, můžeš si jimi namasírovat krk.

Jen dej pozor, aby byl olej kvalitní, protože syntetické oleje, které se používají například na ovonění interiérů, ti určitě více ublíží, než prospějí.

4. Pij po ránu správný nápoj

A káva to není! Zkus se alespoň na zkoušku vzdát kafe ve prospěch vody se šťávou z čerstvě vymačkaného citronu.

A určitě ti nemusíme připomínat, že dostatek vody bys měla vypít i v průběhu celého dne, pokud se nechceš cítit unaveně či pokud se chceš vyhnout bolesti hlavy.

Jak zjistit optimální množství? Vynásob 30 ml tvojí aktuální hmotností a dostaneš kýžené množství, které je dobré zrovna pro tebe. Například: 30 ml x 60 = 1800 ml (1,8 l).

5. Buď aktivní

Trocha pohybu taky dovede udělat divy. Stačí se alespoň několikrát během dne projít nebo se lehce protáhnout pomocí některých cviků z pilates či jógy.

A jak jsi na tom s kávou ty? Dokázala by ses lahodného šálku téhle voňavé dobroty klidně vzdát? My se přiznáme bez mučení, že asi ne. Zvlášť když před nás někdo postaví takovou nádheru, jakou najdeš v naší fotogalerii.

  • 10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu
  • 10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu
  • 10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Celá galerie 28

Foto: Profimedia.cz

Kafe je droga. Naučte se ji správně dávkovat, ať vám nezničí zdraví

Káva je v velice populárním nápojem, ročně se jí na našem území vypije za šest a půl miliardy korun. Prakticky každý si povzbuzující šálek alespoň jednou do roka dopřeje, mnoho lidí ale i několikrát denně. A to může vést k řadě nepříjemností.

Konzumace kávy se stala opravdovým fenoménem. Pokud však nemáte řádný plán pro váš denní přísun kofeinu, může se lehce stát, že se na něm stanete závislí. Stejně jako každá jiná závislost na droze, i ta na kofeinu je vážný problém, který může velice negativně ovlivnit mnohé aspekty vašeho života.

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Klíč ke správnému pití kávy spočívá v nepravidelné konzumaci, bez možnosti vytvořit si na účinné látky v nápoji odolnost.

Když začnete pociťovat, že vaše ranní káva už nedělá, to co dřív, měli byste ji na nějaký čas vynechat.

Mnoho lidí v tuto chvíli volí opačný postup a zvýší svou dávku, což vede pouze k větší závislosti a budování silnější tolerance, které už se nebude tak jednoduché zbavit.

Často někoho slyšíte, že „potřebuje kafe, aby mohl pracovat“ nebo „že si ho musí dát po jídle, jinak usne“. Nejedná se však o nedostatek kofeinu v těle, ale o nedostatek motivace a energie celkově. Kofein není zázračná látka, která by vyřešila všechny vaše problémy bez jakýchkoliv následků.

Spíše naopak. Kofein jen dočasně pomůže zamaskovat vaše problémy. Při dlouhodobém užívání vzniká již několikrát zmiňovaná tolerance, která nutí ke konzumaci stále většího a většího množství.

Jako u každé jiné drogy, závislý jedinec často jedná bez své pravidelné dávky podrážděně, špatně spí nebo i nezdravě hubne.

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Alespoň jednou za rok si kávu dopřeje 95 % Čechů. Z průzkumu pravidelných uživatelů kávy pak plyne, že 65 % Čechů pije kávu ráno, 5 % během dopoledních hodin a 30 % po obědě.

Budete mít zájem:  Kyselina octová a její účinky – snižuje hladinu cukru v krvi a umí toho více

Pokud si připustíte, že máte problém s kofeinem a chcete ho řešit, dostat se ze závislosti na kofeinu není většinou tak obtížné jako u nikotinu nebo alkoholu, umí však s vaší psychickou i fyzickou stránkou pořádně zacvičit.

A vám nezbývá nic jiného, než cvičit taky.

A když k tomu přidáte pravidelný spánek a vyváženou stravu (a samozřejmě ostražitost při dalším setkání s kofeinem či jinou podobnou látkou), měli byste se z nejhoršího dostat v rámci dnů.

Ale těch pár dnů zdánlivého pekla jsou jen malý zlomek toho, co vám přinese stále živená a narůstající závislost. A to i v případě, že se jedná o tak zdánlivě nevinnou věc, jako je pravidelný ranní šálek kávy.

Michal Švehla

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Komentáře

Co dělat, když mám hlad [16] 3 Nejlepší spalovače tuku! Jak porazit hlad? (20+ studií) #vedeckyPodlozeno

  • Zde najdeš videa, která odpovídají na otázku: “Co dělat, když mám hlad?”
  • Co dělat, když mám hlad – Tipy jak na HLAD
  • 10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu
  • Zdravím,
  • chceš znát:
  • 3 Podceňované, ale EXTRÉMNĚ efektivní spalovače tuku ZDARMA?
  • 7 Tipů, jak porazit hlad?

Zajímají Tě vlastnosti:

    • Kofeinu
    • Extraktu ze zeleného čaje
    • L-Carnitinu
    • CLA
  1. Pak pokračuj ve čtení!
  2. Jak jsi se už mohl/a dočíst, posilovací trénink může 2-3x urychlit hubnutí a co víc, na rozdíl od kardia můžeš při jeho zapojení těžit ze všech benefitů, které posilovací trénink přináší.
  3. Také už víš, proč ženy nedosahují optimálních výsledků právě s ohledem na nevhodnou formu tréninku, a to i v případech, kdy mají optimálně nastavené stravování.
  4. Stejně tak víš, že potréninková bolest ani napumpování svalů a s ním spojené pálení přímo nezpůsobují nárůst svalové hmoty, či síly nad jejich původní hodnotu a jsou jen vedlejšími produkty, nikoli cílem celého procesu.
  5. V dnešním díle si vysvětlíme, JAK a PROČ Ti můžou některé spalovače pomoct a jiné nikoli a JAK PORAZIT HLAD.

Suplementy

Než začneme rozebírat konkrétní suplementy, začnu krátkým úvodem. Spalovače tuku mají, nebo by aspoň měli pomáhat spalovat tuky na základě jedné ze základních funkcí:

  • Zvyšovat kalorický výdej.
  • Potlačovat chuť k jídlu.
  • Zvyšovat využití tuků jako energie.
  • Blokovat ukládání tuků.

Kofein

O konzumaci kofeinu, jeho vlivu na spánek, PROČ brát pouze do 100mg/den a jak ho brát pro maximální účinnost, jsi se mohl/a dozvědět už v prvním ze dvou článků o spánku. Nyní se podíváme, jak může pomoct se spalováním tuku.

V případě vysokých dávek, které nejsou z dlouhodobého hlediska efektivní právě díky vzniku tolerance:

  • Vyvolává termogenezi, a tak pomáhá pálit tuky.
  • Napomáhá využití tuků jako paliva.
  • Zrychluje metabolismus o 3-11% několik hodin po jeho konzumaci.
  • Zřídkakdy může vyvolávat sytost vedoucí k nižšímu příjmu potravy. (1, 2, 3, 4, 5)

Dávkování při denním užívání

Dávkování při nepravidelním užívání

  • 200mg
  • Pokud například musíš trénovat 2-3x v týdnu ráno, pak je výbornou volbou kafein nebrat vůbec a použít ho právě pouze před ranním tréninkem.

Extrakt ze zeleného čaje

  • Bývá složen až z 50% z EGCG (Epigalokatechinu galátu) – nejsilnější z jeho katechinů.
  • Pomáhá redukovat tuk a jeho konzumace přináší některé zdravotní benefity.
  • Podobně jako účinek kofeinu samotného závisí na tom, zda a jak moc má tělo na kofein vytvořenou toleranci.(6)
  • Během 6 měsíců vedl denní příjem u skupiny užívající zelený čaj bez kofeinu odpovídající 235,64mg catechinů ke zhubnutí o 1,4kg více, než u skupiny užívající placebo.(7) Nutno podotknout, že se jednalo o obézní ženy.
  • Stejně tak 6 měsíců trvající studie poukazuje na snížení obvodu pasu u obézních a obezitě blížících se Asijských dětí denně konzumujících dávku 576mg katechinu.(8)

Načasování jeho dávkování

Ačkoli už víš, že kardio na lačno nemá žádný přínos oproti kardiu po jídle. Pro maximální využití EGCG to neplatí.

Koznumace jídla během, či před příjmutí EGCG může snižovat jeho vstřebatelnost, a to až 3-4x viz. přiloženy graf.(9)Z toho důvodu je více než vhodné pro jeho maximální využití, ačkoli příbalové letáky často tvrdí opak, ho brát na lačno, což ale může způsobovat občasnou nevolnost a bolest hlavy.

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

V závislosti na druhu a dalších vlastnostech, může průměrný zelený čaj obsahovat kolem 50mg EGCG.

L-CARNITIN

Pokud ho máš nedostatek (týká se hlavně starých lidí), pak může pomáhat:

  • spalovat tuk
  • budovat svalovou hmotu(10, 11)

U zdravých a mladých lidí jeho účinky na spalování tuku nebyly dostatečně potvrzeny.

Dávkování

Ve zmíněných studiích se osvědčilo dávkování kolem 2g.

CLA

Není prokázána jeho účinnost v pálení tuků.(12)

Suplementace – rozporuplné závěry

Navzdory výše zmíněným pozitivním účinkům extraktu ze zeleného čaje, kofeinu při vyšších dávkách a l-carnitinu u starých lidí, byla zjištěna nespolehlivost kofeinu pálit tuk v případě dávek kolem 200mg, na kterou si už tělo postupně vytváří toleranci(13) a dokonce i při větších dávkách kofeinu (250-450mg/den) po dobu 12 týdnů v kombinaci s dávkou EGCG (560g/den) nedošlo ke snížení tělesného tuku ani váhy u subjektů bílé pleti.(14)

  • Rozporuplnost studií lze připisovat třem základním příčinám:
    • 1) Tělesná kompozice: Asiati mají vyšší % tělesného tuku oproti bílým při jinak stejném BMI.(15) Z toho důvodu jsem zdůrazňoval, že se při úspěšné aplikaci kofeinu, či EGCG jednalo o obézní lidi, či Asiaty.
    • 2) Stravovací návyky
    • 3) Genetika ovlivňující citlivost na EGCG a kofein

3 Extrémně efektivní spalovače tuku

Jak už možná víš z minulých článků, existují účinné spalovače tuku, které jsou ZDARMA a tvé snažení mohou ovlivnit dokonce výrazněji, než ty nejlepší legální spalovače.

Spánek

Posilovací trénink a svalová hmota

  • Zařazení posilovacího tréninku může 2-3x urychlit hubnutí.

Správná výživa

Pouhé zařazení výživového plánu vedlo během 12 týdnů k 3x vyšším úbytkům na váze u necvičící skupiny v porovnání se skupinou, která se výživového plánu nedržela, a která prováděla 5x týdně 45 minutové kardio.(29)

Budete mít zájem:  Hypertrofické jizvy – co to je za jizvy a jak je léčit?

Shrnutí a závěrečné doporučení

Jak už jsem zmiňoval v miňnulých článcích, zcela klíčové je mít jasně dané priority a cíle, protože pak vlastně nevíš, kam jdeš a podle toho se odvíjí i tvá spokojenost s výsledky.

Jak můžeš vidět nejen z toho, ale i z dalších již publikovaných článků, na prvním místě je KVALITNÍ TRÉNINKVYVÁŽENÁ STRAVA, SPÁNEK a až potom má smysl řešit nějakou suplementaci.

Klíčové je mít optimálně nastavené základy a teprve poté k nim přidávat další věci, jako je suplementace apod.

Žádný legální spalovač nemá zdaleka takové účinky, aby nahradil tři zmíněné klíčové faktory. Osobně kávu ani zelený čaj nezavrhuji. Denně užívám oba zmíněné produkty, ale ne proto, abych více hubnul, ale spíš pro jejich zdravotní benefity.

Co dělat, když mám hlad – 7 Tipů jak porazit hlad

Jeden z nejlepších a zcela základních možností, jak efektivněji hubnout tuk, je porazit hlad. Osobně během nabírání, či rýsování hlad nemám, navzdory dietám předešlým, během kterých jsem spolupracoval s jinými trenéry, kdy jsem byl hlady úplně mimo, v noci se budil, po skončení diety se přejídal a to všechno díky nedostatku informací, bohužel.

Na stranu druhou se jednalo o takové zkuenosti, které mě donutili se dál nejen v oblasti výživy vzdělávat, a to nejen kvůli sobě, ale i kvůli svým klientům tak, aby nemuseli trpět vlivem toho, že jejich trenér nemá dostatečné informace v tom, jak jim stravování nastavit tak, aby nemuseli trpět a přitom je dovést k požadovanému cíli.

Hlad můžeš porazit několika způsoby:

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 1: Vol jídlo, které Tě zasytí!

Stravitelné sacharidy (rýže, těstoviny apod.) Tě mohou zasytit méně, než bílkoviny.(16)

Další účinnou strategií může být volba vysoko objemných nízko kalorických jídel, jakými jsou například:

  • kuřecí, krůtí prsa
  • tuňák
  • játra, ledviny
  • nízkotučný tvaroh
  • nízkotučný jogurt
  • zelenina
  • berries
  • broskve
  • grep
  • papaya
  • melouny

Vláknina

Celkově zvýšený příjem vlákniny ve stravě může pozitivně ovlivnit sytost s tím, že její některé druhy mají v tomto ohledu výraznější účinky, než jiné. (17)

Příklad zdrojů potravin bohatých na vlákninu, která je spojena s nejvyšším zvýšení sytosti:

  • ječmen, oves
  • houby: Shiitake, Hiratake, Hlíva ústřičná
  • žitné otruby
  • celozrnné žito

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 2 Při jídle nepospíchej!

Stejně tak se zdá, že i rychlost, s jakou jídlo konzumuješ, má vliv na sytost.(18) Z toho důvodu, pokud obtížně přibíráš, může být vhodnou variantou konzumovat větší množství ve formě tekuté stravy, kterou vypiješ rychle. Neztratíš konzumací jídla tolik času, tolik Tě nemusí zasytit a dostaneš do sebe potřebné kalorie.

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 3: Dbej na dostatečný příjem tekutin!

Levným a dalším často opomíjeným spalovačemu tuku je zvýšený příjem vody. Konzumace 500 ml vody před snídaní může zvýšit sytost během jídla až o 13%.(19) Na stranu druhou zvýšená sytost nepřetrvává po jeho konzumaci.(20)

Vzhledem k výše zmíněným faktům je účinnou strategií, před každým jídlem vypít 500ml vody, což vedlo během 12 týdnů u skupiny aplikující tuto stategii až o 2 kg vyšší úbytek tuku v porovnání se skupinou, která tuhle strategii neaplikovala.(21)

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 4: Zlepši svůj spánek!

A je tu zase. Už dávno víš, že spánek má zcela zásadní vliv na nabírání svalové hmoty a redukci tuku. Pokud spíš méně, je daleko vyšší pravděpodbonost, že během dne sníš více jídla, a to až o 385 kCal, což potvrzuje i přiložená metaanalýza. (22)

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 5: Praktikuj mindfulness!

Stejně tak může být užitečná aplikace metody mindfulness, což je schopnost záměrně věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a to bez posuzování, hodnocení a očekávání. Která sice nemusí nutně vést k nižší úrovni hladu, ale může Ti pomoct uvědomit si, že jídlo není středobod vesmíru a zlepšit tak tvé rozhodovací procesy při jeho výběru.(23)

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 6: Přizpůsob to, z čeho jíš!

Ač se to může zdát jako nesmysl, zvětšení velikosti misek vedlo i u expertů na výživu k vyšší konzumaci jídla, stejně tak jako jejich zmenšení vedlo k nižšímu kalorickému příjmu.(24, 25)

Co dělat, když mám hlad – Tip č. 7: Nauč se zvládat stres!

Nejen nedostatečné množství spánku, ale i vysoká míra stresu může vést ke zvýšné konzumaci jídla, proto najdi způsoby, jak stres zvládat.(26, 27, 28) Více o stresu, jeho vlivu na regeneraci, jak s ním pracovat a jak mu předcházet se dozvíš v dalších článcích.

  • Díky za tvůj čas!
  • Budu rád, když napíšeš svůj názor, dáš lajk, pokud s ním souhlasíš, nebo označíš člověka, kterému by mohl pomoct a pokud se s článkem dokážeš ztotožnit, pak bude skvělé, když ho budeš sdílet.
  • Pokud chceš pomoct s nastavením OPTIMÁLNÍ cesty k těm nejrychlejším a zároveň udržitelným výsledkům bez JOJO efektů, ušetřit ČAS a PENÍZE

Také jste závislí na ranní kávě? Jak to poznáte a co proti tomu dělat

Bez šálku kávy si mnozí nedokážou představit začátek dne. Podle statistik jde o 75 až 80 procent lidí. A studie ukazují, že až čtvrtina z nich je na kofeinu závislá. Patříte mezi ně i vy? A jak poznáte, jestli jste nebo nejste na kofeinu závislí?

Americká psychiatrická asociace tvrdí, že závislost na kofeinu poznáte hlavně podle abstinenčních příznaků. Ty se mohou dostavit po náhlém vysazení kofeinových nápojů, které běžně pijete každý den. Této problematice dokonce věnovala celé páté vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, zkráceně DSM-V nebo DSM 5.

Budete mít zájem:  Tay-sachsova choroba – co je to – příznaky, příčiny a léčba

Pohoda, štěstí a energie

Američtí psychiatři vycházejí ze skutečnosti, že kofein působí jako stimulant centrálního nervového systému. Zjednodušeně řečeno stimuluje mozek a navozuje pocity pohody, štěstí, bdělosti a dostatku energie. Někteří jedinci mohou být na tyto účinky citlivější, respektive si na ně mohou vypěstovat závislost. Vědci se zatím domnívají, že hlavní příčinou jsou genetické faktory.

Rizikové jsou pravidelné vysoké dávky kofeinu, pohybující se v rozmezí 750–1 200 mg denně.

Zvýšená, tedy každodenní konzumace kofeinu je naopak spojována s mnoha nežádoucími vedlejšími účinky.

Patří mezi ně poruchy spánku, pocity úzkosti a deprese, podrážděnost, nervozita, potíže se soustředěním, poruchy myšlení, také svalové záškuby, pálení žáhy a potíže se srdcem.

Obzvláště náchylní jsou k těmto vlivům děti a dospívající, jejichž centrální nervový systém se stále vyvíjí, a tím pádem je zranitelnější.

Jaké je kritické množství

Je známo, že tělo si postupně zvyká na dávky pravidelně podávaných léků. Vytvoří si na ně toleranci a vyžaduje stále víc a víc. Tak nějak vzniká závislost.

Výzkumníci se domnívají, že podobně organismus reaguje i na kofein. Rizikové jsou v tomto směru pravidelné vysoké dávky kofeinu, pohybující se v rozmezí 750–1 200 mg denně.

 V závislosti na značce a typu kávy se obsah kofeinu v jednom šálku typicky pohybuje kolem 95 mg.

Symptomy abstinence se obvykle objevují 12 až 24 hodin po poslední dávce kofeinu. Nejhorší bývají po 20 až 51 hodinách.

Abstinenční příznaky se obvykle hlásí o slovo spolu s neschopností cokoliv vykonat bez pravidelné dávky drogy. V tomto případě kofeinu. Třeba v šálku kávy. Pokud bez něj skutečně nedokážete fungovat, možná se řadíte mezi onu čtvrtinu závislých.

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Pokud si při pohledu na tuto fotografii musíte dát kafe, měli byste začít přemýšlet. Nejlépe u čaje

Symptomy abstinence se obvykle objevují 12 až 24 hodin po poslední dávce kofeinu. Nejhorší bývají po 20 až 51 hodinách a mohou trvat dva až devět dní. Kromě neschopnosti pokračovat v pokusech o vysazení se nejčastěji objevuje bolest hlavy.

Přidružuje se také únava, ospalost, snížená ostražitost, nedostatek energie, špatná nálada a nespokojenost, neschopnost koncentrace na cokoliv a deprese.

Fyzické účinky mohou zahrnovat projevy podobné chřipce, jako je nevolnost, zvracení, bolesti či ztuhlost svalstva.

Začněte více pít. Vodu

Pokud u sebe nějaké takové projevy abstinence zaznamenáte, mělo by být prvním krokem nápravy zvýšení příjmu tekutin. Vysazujte kofein postupně a nahraďte zpočátku jeden kofeinový nápoj jedním nekofeinovým. Pokud například ráno pijete tři šálky kávy, zkuste jeden vyměnit za bylinný čaj nebo horkou vodou s citronem.

Do každodenní rutiny také zařaďte pravidelný pohyb – jedná se o přirozený stimulant centrálního nervového systému. I kdyby se mělo jednat o půlhodinovou procházku nebo kratší protažení každou hodinu. Každý začátek se počítá. A pokud cítíte, že situaci sami nezvládáte, klidně se běžte poradit s lékařem. Určitě nebudete prvním ani posledním pacientem závislým na kofeinu.

foto: Shutterstock, zdroj: HealthLine

Jde to i bez kofeinu. Jak se zbavit závislosti na kávě? — PražskýDEN.cz

10 účinných tipů, jak porazit závislost na kofeinu

Konzumace kávy ve velkém množství může vážně poškozovat zdraví. Foto: Archiv

Ráno bez šálku dobré kávy si mnozí již nedokáží představit. Kofein povzbuzuje tělo i mysl a pomáhá nám zvládnout náročný den. Když ale jeho hladina začne klesat, dostaví se kruté následky jako únava a bolest hlavy. Abychom krizi překonali, obvykle si rychle jdeme připravit další šálek. A to je to nejhorší, co pro své tělo můžeme udělat.

V omezeném množství má kofein na organismus pozitivní vliv. Závislost na něm vám však může způsobit vážné zdravotní problémy. Existuje mnoho šetrnějších způsobů, jak si po celý den udržet energii a svěžest. Velmi častým pitím kávy se míra únava paradoxně zvyšuje. Jak tedy s kávou a kofeinem skoncovat?

Začněte tím, že zmenšíte příjem kofeinu. Jestliže přestanete pít kávu ze dne na den, můžete pociťovat stres, podrážděnost, bolesti hlavy a další nepříjemné projevy. Kofein je droga jako každá jiná, takže s sebou přináší i abstinenční příznaky. Proto raději postupně a velmi pomalu snižuje denní počet vypitých šálků.

Mnoho kuřáků se nemůže zbavit závislosti na cigaretě, protože „kouřovou pauzu“ mají zafixovanou jako jakýsi rituál. Vy o ten svůj „kávový rituál“ přijít nemusíte. Stačí, když začnete pít místo kávy čaj. Zdravou alternativou, která však obsahuje kofein, je černý a zelený čaj. Existuje ale i červený Rooibos bez kofeinu. Ten obsahuje mnoho antioxidantů a poskytuje tak přirozenou energii.

Závislosti na kofeinu se rychleji zbavíte, když svůj organismus pročistíte. Začněte proto pít pravidelně dostatečné množství čisté vody.

Za nedostatkem energie může být ve skutečnosti dehydratace, kterou vám způsobovala právě káva. Pomoci mohou také doplňky stravy.

Vápník a vitamíny skupiny B vám poskytnou energii, zatímco hořčík vás zbaví bolesti hlavy, která se po vysazení kofeinu může dostavovat.

K pročištění organismu přispěje i konzumace zásaditých potravin. Zvyšte proto příjem zelené listové zeleniny a ovoce, ale vyhněte se brusinkám, švestkám a všemu kyselému. Věřte, že ovoce a zelenina poskytuje tělu životodárnou přirozenou energii, kterou jste s kávou nikdy nepoznali.

Pokud si ale prostě a jednoduše nemůžete představit den bez vůně a chutě kávy, přejděte na bezkofeinovou variantu. Není návyková a vašemu tělu nijak neuškodí i ve velkém množství.

Kolik kávy denně vypijte? Zkoušeli jste se někdy s pitím přestat? Co vám nejvíce pomohlo? Podělte se o své zkušenosti s ostatními v komentářích!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *