10 mýtů o tloustnutí: Večer se už nesmí jíst

Ať děláte, co děláte, kila stále nechtějí jít dolů? Možná se řídíte některým mýtem o hubnutí, a právě proto se vám pořád nedaří zhubnout.

Jak už to totiž bývá u otázek, na které si člověk nedokáže dost dobře odpovědět, vznikla i kolem procesu hubnutí řada mýtů, které jsou všeobecně rozšířené a mnozí z nás je slepě následují.

Tomu je třeba udělat konec. Udělejte si jasno v mýtech o hubnutí a začněte konečně hubnout!

Snad nejvíce rozšířeným mýtem o hubnutí je tvrzení, že už se po páté hodině odpolední nesmí nic jíst. To není tak úplně pravda, obzvlášť pokud chodíte spát až okolo půlnoci.

Pokud se totiž chcete vyhnout večerním chutím a hladu, ale zároveň nechcete přibírat na váze, pak je pro vás nejlepším řešením jíst 3-4 hodiny před spaním. Díky tomu si můžete s klidem dopřát i druhou večeři.

Ovšem nezapomínejte, že ne každé jídlo je k večeři vhodné! Například těžká a mastná jídla nejen že k hubnutí příliš nepřispívají, ale rozhodně s nimi nebudete mít klidný a kvalitní spánek.

Náš tip: zeleninové chipsy

Druhá večeře, která plní funkci menší svačiny, je určena těm, kteří chodí spát nejdříve o půlnoci. Obsahovat by měla menší podíl sacharidů a více zeleniny a bílkovin.

Jestliže se vám ale právě nechce s ničím připravovat, můžete sáhnout po zeleninových chipsech. Ty si lze připravit předem do zásoby z řepy, mrkve, celeru či batátů.

Zeleninu stačí nakrájet na tenké plátky, vyskládat na plech, pokapat olivovým olejem, přidat oblíbené koření a péct v troubě na 180 °C přibližně 15 minut.

10 mýtů o tloustnutí: Večer se už nesmí jíst

Je vaše maminka, tatínek či babička při těle, a tak si říkáte, že nemáte šanci zhubnout, protože vám to vaše geny zkrátka nedovolí? Pak se s největší pravděpodobností mýlíte. Zhubnout může každý, kdo nemá zdravotní problémy, které způsobují obezitu.

Samozřejmě je pravdou, že někomu se hubne snáze a jiný se musí neustále hlídat, avšak nadváha jako taková dědičná není. Dědičná je například schopnost spalování, bazální metabolismus a ukládání tuků. To vše může pochopitelně celý proces hubnutí buď znesnadňovat, anebo naopak ulehčovat.

Po svých rodičích také často přebíráme stravovací návyky a postoj k jídlu, což samo o sobě hraje důležitou roli. To můžete ale zvrátit silnou vůlí a opravdovou chutí se svojí postavou něco dělat.

Tuky nejsou důvodem toho, proč tloustneme. Za přibývající kila může nadbytečný příjem kalorií. Tuky patří k vyváženému stravování právě tak jako bílkoviny či sacharidy.

Obzvlášť pak tuky nenasycené, které jsou obsaženy v rybách, avokádu, oříšcích, olivách, semínkách a rostlinných olejích.

Ty by měly v potravě převažovat nad nasycenými tuky, které lze najít například v uzeninách či v másle.

10 mýtů o tloustnutí: Večer se už nesmí jíst

Vhodný tuk má pro naše tělo zásadní účinky, a proto by neměl být opomíjen ani při redukčních dietách. Nenasycené tuky například urychlují metabolismus, snižují hladinu cholesterolu v krvi a mají protizánětlivé účinky.

Dalo by se tedy říci, že správná skladba tuků v jídelníčku, představuje palivo pro buňky. Kromě toho vytváří optimální prostředí pro vitaminy rozpustné v tucích, které by se jinak bez tuků nedovedly v našem těle uplatnit.

Jejich dlouhodobým vyhýbáním si tedy akorát tak koledujete o avitaminózu některého vitamínu.

Další mýtus říká, že čím více se potíme, tím více se zbavujeme tuků a nadbytečných kil. To je ale omyl. Saunováním lze shodit jen přibližně 300 kalorií.

Tak jak je možné, že po saunování vážíte méně? Je to způsobeno velkou ztrátou tekutin konkrétně vody, která je v lidském těle bohatě zastoupena. Při pohledu na váhu tedy raději nejásejte.

Stačí se pořádně napít, dát si slanější jídlo a voda se v těle opět začne zadržovat.

Pozor: Pocení odvádí z těla důležité minerály! Doplňte je vhodnými nápoji!

Doplňte po saunování či tréninku v posilovně pocením ztracené tekutiny a minerální látky. Dopřejte si kvalitní minerální vodu s obsahem hořčíku a vápníku nebo rovnou sáhněte po hypotonickém nápoji.

Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz

Kdo večeří sacharidy, ten tloustne. Mýtus, nebo pravda?

Foto: Foxys Forest Manufacture, Shutterstock.com

O sacharidech při hubnutí často slýcháme, že je lepší je konzumovat v dopoledních hodinách. K večeru už jen rybu se zeleninou! Skutečně je lidské tělo tak mazané, že pozná, kolik je hodin, a sacharidy z večerní ovesné kaše nekompromisně uloží do tukových zásob?

Když si večer vedle dietářova zeleninového salátu položíte obložený chléb, ovesnou kaši, nebo snad dokonce misku těstovin s omáčkou, pravděpodobně mu zaděláváte na infarkt.

Až po chvíli úžasu popadne dech, nejspíš vás začne zapáleně přesvědčovat, že sacharidy v druhé polovině dne jsou čiré zlo a po 18. hodině úplná katastrofa.

Sdílíte stejný názor? Raději se posaďte, protože pro vás máme převratné zjištění.

Příčinou démonizace sacharidů je pravděpodobně to, že jejich omezováním se tělo dostává do kalorického deficitu – to stejné však platí i u bílkovin a tuků. A ačkoliv je organismus dokonalý mechanismus, rozhodně nepozná, kolik hodin přesně bylo, když jste snědli těstoviny s omáčkou nebo chléb se šunkou.

„Lidské tělo opravdu neřeší, zda si dáte ovesnou kaši ve tři odpoledne nebo v sedm večer. Při regulaci tělesné hmotnosti je nejdůležitější poměr mezi tím, kolik jste toho snědli a kolik jste toho spálili,“ uvádí nutriční terapeutka Kateřina Kudláčová. Při snižování váhy tedy musí být výdej větší než příjem, a to bez ohledu na dobu, kdy jíte sacharidy.

Hubnutí samozřejmě ovlivňují i další faktory, například stres nebo dostatek či nedostatek spánku, které vychylují z rovnováhy hormony sytosti a hladu. Ovšem sacharidy v návaznosti na dobu jejich příjmu k těmto činitelům určitě nepatří.

Foto: vgstudio, Shutterstock.com

Čas jídla nemá vliv na ukládání tuku

To, že večerní konzumace příloh a pečiva (tedy zdrojů sacharidů) nevede nutně sama o sobě k přibírání, ovšem neznamená, že po sacharidech nemůže jít váha nahoru.

Poroste ale i v případě, že budete mít ve stravě nadbytek zbývajících živin – tuků nebo bílkovin.

Podle Kateřiny Kudláčkové jsou to ovšem právě sacharidy, zejména jednoduché cukry obsažené ve sladkostech či limonádách, jichž mají lidé ve stravě příliš.

Také platí, že není sacharid jako sacharid. Tělu prospěšnější jsou komplexní druhy, které obsahují více vlákniny a mají nižší glykemický index, takže prudce nezvedají hladinu krevního cukru. Vhodnou volbou jsou celozrnné varianty těstovin, kuskusu či pečiva, dále hnědá rýže, amarant, proso, quinoa nebo třeba ovesné vločky.

Budete mít zájem:  Zdraví První Muž Nebo Žena?

„Když si večer nakrájíte jablko nebo dáte drobné ovoce, například borůvky nebo maliny, tak v tom nevidím problém a nic, co by bránilo úspěšnému hubnutí.

Problém je, když si sednete k televizi a budete jíst čokoládu nebo brambůrky,“ komentuje nutriční terapeutka Gabriela Mádrová.

Vejdou-li se vám tyto potraviny do kalorického příjmu, budete sice hubnout i tak, ale tělo tím okrádáte o důležité živiny – a navíc se ani moc nezasytíte.

Foto: Cookie Studio, Shutterstock.com

Když se budete večer ládovat chipsy, pravděpodobně nezhubnete

Nejenže jíst přílohy večer nevadí, ale někdy je to dokonce žádoucí – zvlášť jestli se chystáte vyrazit ráno na cvičení. Větší zásoba svalového glykogenu, kterou mají na svědomí sacharidy, pro vás totiž znamená, že budete mít více energie i síly.

„Sacharidy nejsou žádné zlo, kterého byste se měli bát. Jejich nedostatek vám může dokonce i uškodit. Jsou důležité například pro správnou regeneraci po fyzické zátěži i pro mozek – pro něj jsou jediným přirozeným zdrojem energie,“ uvádí Kateřina Kudláčová.

Je ovšem nutné je v každém jídle doplnit bílkovinami (tvaroh, maso, vejce, tofu), které zajistí delší pocit nasycení. Nezapomínejte ani na menší množství tuku, například v podobě kvalitního oleje, ořechů nebo avokáda.

Jestliže tedy večer chytáte sladkou mlsnou slinu, s klidným srdcem si dejte jídla, která jsou známá jako „snídaňová“: tvaroh s ovocem, ovesnou kaši s proteinem nebo třeba zdravější verzi lívanečků. Nezapomeňte ovšem, že pro hubnutí je vždy na prvním místě kalorický deficit – budete-li se přecpávat zdravým jídlem, kila dolů nepůjdou.

A když se ráno po sacharidové náloži probudíte s větším bříškem, nezoufejte. Tuk to není, pouze voda, kterou vážou. Po chvíli zase splasknete.

Jíte zdroje sacharidů i večer, nebo se jich bojíte?

Co bych neměla jíst?

Tak přesně tyto slovíčka jako “nesmím” a “neměl/a” pro začátek úplně vyřaďte. Spousta lidí má některé potraviny zafixované jako ty špatné a nezdravé, ale ve skutečnosti vlastně neví, proč tomu tak je a jestli je to vůbec oprávněné.
Jak už tedy název napovídá, dnes si povíme něco o mýtech ve výživě, kterých není málo.

  • V předchozím článku „Vím co jím aneb úvod do výživy“ jsme si přiblížily, proč se nemusíme bát sacharidů nebo tuků, ačkoli je to dokola rozebírané téma a spoustu lidí tomu stále nevěří.
  • Dnes bych Vám chtěla ukázat pár dalších mýtů, které se laiků drží zuby, nehty.

Prvním obecně známým mýtem jsou sacharidy na večer. Tohle je zrovna něco, co se snažím mojí mamce vysvětlit už delší dobu, tak doufám, že nebudete stejně paličatí a mému vysvětlení porozumíte.

Většina starších lidí, kteří v tom vyrůstali (moje mamka se jako starší samozřejmě nepočítá!) se zhrozí, pokud Vás uvidí jíst něco sladkého po 18. hodině večer né-li později.

Překvapivě v této nepravdě žije i mladší generace, která si snadněji může všechno vyzjistit na internetu a nebo tomu jednoduše nevěří.

Řeknu Vám tedy kouzlo – Vaše tělo neví, kolik je hodin!
Je tedy prakticky jedno, jestli si denní dávku sacharidů rozložíte do celého dne nebo si je budete nechávat na večer, každopádně vždycky jde o celkový energetický příjem, takže po sacharidech k večeři rozhodně neztloustnete.

Samozřejmě volba sacharidů by měla být nejlépe komplexní – tedy nejíst moc jednoduchých cukrů (sladkostí), protože by se Vám mohlo hůře spát díky zvýšenému inzulinu v těle. Rýže nebo těstoviny jsou ale ideální volbou a dokonce i obávané pečivo je na místě.

U pečiva bych ráda zůstala, protože mám pocit, že naprostá většina lidí, kteří se rozhodnou shodit nějaké to kilčo navíc, okamžitě vysazují pečivo a lepek obecně, protože „po něm se přece tloustne!“ Další mýtus.
Dostáváme se zpátky k tomu, co jsem již několikrát opakovala a to, že záleží na celkovém denním příjmu, takže pokud nesníte osm housek denně, je to naprosto v pořádku.

Pokud se soustředíme vyloženě na pečivo, nezáleží úplně tak na tom, jaký druh je více kalorický (určitě se Vám teď vybavil obyčejný bílý rohlík), protože hlavní výhodou celozrnného nebo žitného pečiva nad klasickým bílým je množství vlákniny a nedochází při jeho snězení k masivnímu vyplavování inzulinu, jako tomu je právě při dopřávání si toho bílého. Nenechte se ale zmást, velká většina houstiček, chlebů a dalamánků je jen obarvená karamelem, a proto raději koukejte i na složení, než s radostí nahážete „celozrnné“ kaiserky do sáčku.

Co se týče lepku, který jsem zmínila výše, platí u něj to, že pokud netrpíte celiakií nebo intolerancí na tento alergen, není jediný důvod, proč ho omezovat.

Naopak člověk, který tomu moc nerozumí a bezhlavě kupuje produkty s označením „gluten free“, dává do svého těla mnohem více rafinovaných cukrů, než by přijal v klasickém pečivu s lepkem.

Jenže si to právě neuvědomí a dá si plátek tohoto chlebíku ke sváče, dva třeba ještě k večeři a diví se, že nehubne.
A v tu ránu za to může lepek a ještě sacharidy na večer!!!

Samozřejmě Vám přiblížím i laktózu, kterou obsahuje mléko, u něhož je často uváděno, že zahleňuje, a proto „je dobré“ všechny mléčné výrobky nekonzumovat. Tady platí stejné pravidlo, jako u lepku a to, že pokud máte intoleranci nebo alergii na laktózu, určitě byste se jí vyhýbat měli, za jiných okolností není třeba.
Jak je to ale s tím zahleněním?

Odborné studie, které vyzkoušely na několika lidech test, při kterém jim daly napít kravského mléka a potom mléka bez laktózy, řekly, že lidé, kteří byli přesvědčení o tomto mýtu, uvedli zahlenění u obou z těchto ochutnávek.

Ve výsledku to tedy dokazuje, že pocit zahlenění bude mít jen ten člověk, který se k tomu sám přesvědčí a nezáleží, zda konzumuje mléko s laktózou nebo bez.

Budete mít zájem:  Downův syndrom – příznaky, příčiny a léčba

Krom toho mléčné výrobky jsou odnedávna brány jako jeden ze základů zdravé stravy a hlavně obsahují vysoké množství vápníku, který je, jak již víte z předešlého článku, dobrý nejen na kosti a zuby.

Dalším mýtem, který se podle mého často vyskytuje, je o cholesterolu.
U toho je velice zpochybňovaná konzumace vajíček, protože je v lidech zakořeněno, že zvyšují „zlý“ cholesterol, konkrétně hlavně žloutek.

Ve spoustě studiích je ale dokázáno, že zařazení jednoho vejce do denního příjmu zásadně cholesterol nezvyšuje, a proto není důvod se bát ho pravidelně jíst, naopak, má vysoký podíl bílkovin a tuků, takže v jídelníčku nesmí chybět!

Co se týče obecně cholesterolu, je to velký strašák mnoha lidí, jeho zvýšení znamená zhoršené fungování srdce a možné ucpání cév, proto se nedoporučuje jíst moc mastných a tučných výrobků jako jsou například salámy, tučná masa nebo viz. předešlý článek kachna s bůčkem a hlavně se pravidelně hýbat.

Cholesterol v našem těle má ale i důležitou roli při tvorbě pohlavních hormonů, vitamínu D a nebo stresového hormonu, takže jeho nedostatek je taktéž velice špatný.
Dbejte tedy na pestrý jídelníček a ani jedna z těchto extrémních situací by se Vás neměla týkat.

V neposlední řadě se chci vyjádřit k něčemu, s čím se potkávám pořád a ráda bych to všem vtloukla do hlavy, aby se tím už nikdo neřídil.
Tímto mýtem je „když nebudu jíst/budu jíst málo – rozuměj skoro vůbec, zhubnu“.


Jasně, pravdou je, že pokud nebudete přijímat žádné nebo minimální množství kalorií ve stravě, určitě něco málo na váze ztratíte (o tom, že ztratíte i rozum ani nemluvě), ale stoprocentně to není správná cesta, kterou se vydat.

Jak jsem trochu nakousla, tohle stravování vede akorát k poruchám příjmu potravy a nebo k selhání organismu.

Když pak člověk jí, ale jí malinko, mnohem méně, než jeho tělo vyžaduje ke správnému fungování orgánů, dochází k ukládání tukových zásob a může se stát, že nakonec ztloustnete.
To je paradox, co? Je to totiž obranný mechanismus našeho těla, které se bojí dalšího hladovění, a tak si jídlo raději schovává.

Proto znovu opakuju, jezte vyváženě, s dostatečným množstvím všech makroživin a občasným zahřešením, to je nejlepší udržitelný styl a nebudete pak muset bezhlavě hladovět nebo se naopak přejídat.

Já moc doufám, že Vám článek dokázal pomoci s nějakým Vaším strašákem, kterému jste doteď věřili a že se už nebudete muset nějakých jídel bát. Jak já ráda říkám, nezáleží na potravině, ale na jejím množství, tudíž žádné jídlo není „špatné“.
Mějte se krásně a budu se těšit u dalšího článku!

Klára – Karkulkka

#zdravíjenejvíc

Tato jídla před spaním nejezte: Právě ty jsou zodpovědné za vaše přibírání a úbytek energie v dalším dni

Správná večeře by měla obsahovat z třetiny kvalitní bílkoviny a to, že večer se nemá jíst, je spíše osvědčený mýtus. Neměli bychom jíst tři až čtyři hodiny před spaním, vysvětluje trenér Michael Achberger. Celer, těstoviny, cereálie, „ostrá“ jídla… Pojďme se podívat na ty potraviny, které byste určitě neměli konzumovat těsně před spaním.

Přečtěte si: Sexy vyrýsované břicho můžete mít i vy: Toto jsou jídla, které hrají ve váš prospěch, tyto raději vylučte

Kdy jíst naposledy před spaním

O večeři a o tom, jak by měla správně vypadat a v kolik hodin bychom ji měli a neměli jíst, koluje řada názorů a mýtů. Velmi rozšířeným tvrzením je, že po sedmnácté hodině už bychom neměli večeřet. Co je tedy na páté hodině odpolední tak „magického“? A je na tom něco pravdy?

Pokud jdete spát v osm večer, pak je pro vás večeře v sedmnáct hodin plně opodstatněná. Rozhodně nedoporučuji jít spát s kručením v břiše. Pokud cítíte hlad, můžete si dopřát jako druhou večeři malý talíř zeleniny nebo nízkotučný tvaroh s ořechy. Doba posledního jídla tedy závisí na tom, kdy chodíme spát. Tvrzení, že se večer už nesmí jíst, je jedním z nejčastějších mýtů o přibírání.

Výživové doporučení zní, že bychom měli večeřet zhruba tři až čtyři hodiny před spaním, někdy můžeme tuto dobu i zkrátit.

A samozřejmě není také důležité jen to, kdy jíme, ale co jíme.

Jak by měla taková doporučená večeře vypadat? Správná porce večeře by měla obsahovat z třetiny kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, vejce, z rostlinných bílkovin pak například seitan, tofu, tempeh), z další třetiny zeleninu (syrovou nebo tepelně upravovanou) a třetinu sacharidy (brambory, žitný chléb, celozrnné těstoviny, rýže basmati, kuskus, bulgur, cizrna  apod.).

Některá jídla mohou být v průběhu dne běžně stravitelná a tělo si s nimi poradí. Avšak na večeři už bychom se jistým potravinám a pokrmům měli vyhnout. Které to jsou?

Potraviny nevhodné před spaním

Hořká čokoláda

Obecně platí, že zdravější je hořká čokoláda oproti mléčné. Avšak výživové doporučení zní, že si můžete dát maximálně dva kousky kvalitní hořké čokolády.

Hořká čokoláda není vhodná před spaním proto, že  obsahuje tuk, bílý cukr a velké množství energie, které již nespálíme, a začne se nám ukládat ve formě tuku.

Navíc obsahuje i kofein a látku zvanou teobromin, což jsou stimulanty, které narušují kvalitu spánku.

Ostrá, kořeněná jídla

Různé druhy koření stimulují a povzbuzují trávení, takže vyžadují od organismu daleko větší spolupráci. Z tohoto důvodu není vhodné konzumovat takto kořeněné pokrmy před spánkem. Místo toho, aby se naše trávení uklidnilo, narušíme ho ostře kořeněným jídlem. Takové druhy jídla mohou způsobit zvýšení tělesné teploty a neklid.

Budete mít zájem:  Léky Pro Děti K Moři?

Těstoviny

Večeře na italský způsob? „Proč ne,“ řeknete si … Těstoviny jsou však bohaté na sacharidy a jejich konzumace před spaním tedy vhodná není. Trávení těstovin je již v režimu spánku a výdej energie minimální, proto konzumace těstovin v pozdních hodinách přispívá k tvorbě tukových zásob.

Celer

Ano, vidíte správně. Celer je zajisté zdravá zelenina, bohatá na nejrůznější látky, avšak před spaním celer nelze doporučit. Celer obsahuje velké množství vlákniny, která se pak složitěji tráví a může se tím narušovat kvalita spánku. Dále působí močopudně a může se stát, že naruší spánek častějším močením.

Zmrzlina

K čemu vede večerní mlsání zmrzliny? Kromě tukových zásob například i k tomu, že se vám nebude chtít večer spát! Zmrzlina vám dodá velké množství jednoduchého cukru, který vám bude oddalovat potřebu spánku a vedlejším efektem je ukládání nespálené energie do zásobního tuku.

Luštěniny, zejména fazole

Na oběd určitě ano, ale na večeři raději ne. Obsahují velké množství vlákniny a antinutričních látek. Jsou pro náš organismus velmi náročné na zpracování. V době, kdy naopak náš trávicí trakt vyžaduje odpočinek, tyto potraviny určitě vynechejte.

Česnek

Obsahuje mnoho zdravých látek, ale jeho konzumace před spánkem může zvýšit riziko pálení žáhy.

Vejce (a už vůbec ne se slaninou)

Vejce na nejrůznější způsoby jsou v Čechách poměrně rozšířená večeře. Pozor však na rozumnou míru, jinak vám může být těžko. Pokud si dáte při večeři jedno vajíčko např.

do zeleninového salátu, nebude to taková zátěž, ale pokud byste si dali vajec několik, a ještě je navíc zkombinovali se slaninou, která je plná tuku, tak si tvoříte bezesnou noc, a navíc bonus v podobě zvětšení objemu tukových zásob.

Cereálie

Honí vás mlsná na sladké a večer u televize uzobáváte cereálie v domnění, že jde o zdravou alternativu? Chyba. Cereálie jsou druh potraviny určený především pro snídani. Jejich složení tomu odpovídá. Obsahují větší množství sacharidů, na večeři jsou proto velmi nevhodné.

Nepřehlédněte: Celulitida je pro většinu žen postrachem: Osvojte si těchto 10 bodů a zbavte se jí ještě před létem

Cukrovinky

Různé pamlsky nelze do jídelníčku doporučit vůbec, nicméně kdo si občas něco sladkého nedá, že… Pokud si je dopřejeme, tak pokud možno buď hned na snídani, nebo před fyzickou aktivitou. Nedoporučují se již po čtrnácté hodině, natož před spánkem, kdy se všechny kalorie uloží do tukových zásob a naruší i kvalitu spánku.

Slané tyčinky a chipsy

To, že tyto potraviny jsou kalorická bomba plná nezdravých tuků, často i éček a soli, ví určitě každý. Opět to patří do kategorie pochutin, které bychom měli konzumovat spíše výjimečně. Jinak vás čeká nejen horší spánek, ale i zvětšení tukových zásob a díky soli zvýšení krevního tlaku a nepříjemné otoky.

Smažená jídla

Smažené pokrmy jsou nasáklé tukem a tím jsou náročné na trávení a kaloricky bohaté. Efekt opět nastane v podobě horšího spánku, ale tělo bude unavené z náročné práce na zpracování takových jídel a budete rychle přibírat na váze.

Červené maso

Obecně maso je potravina velmi náročná na trávení, které může někdy trvat až sedm hodin. A právě červený druh masa je na trávení nejnáročnější. Pokud nechcete vaše tělo večer tak vyčerpávat, snažte se toho vyvarovat. Vhodnou variantou je ryba, mořské plody a potom rostlinné bílkoviny.

Příliš mnoho ovoce

Většina lidí si myslí, že mísa plná ovoce je na večeři skvělý nápad, protože ovoce je přece zdravé…Pokud si dáte po večeři dezert ve formě jednoho kousku ovoce, určitě tím nic nezkazíte, pokud právě nejste ve fázi hubnutí, kdy se večer ovoce nedoporučuje.

Pozor však na množství, protože i ovoce obsahuje, rychlé cukry a vlákninu. Pokud by ovoce bylo ve větším množství před spaním, bude muset vaše trávení pracovat na plné obrátky a nespálí ani tak velké množství cukru.

Ale například kousek banánu před spaním naopak podpoří kvalitu spánku, obsahuje totiž tryptofan, což je látka podporující spánek.

Máslo ze semínek a ořechů

Ačkoli ořechy obsahují mnoho prospěšných látek, tak zároveň obsahují i velké množství tuků, i když zdravých a tím také velké množství energie. Proto bychom se jejich konzumaci před spaním měli vyhnout, jsou totiž velmi náročné na trávení.

Káva

Chcete-li se dobře vyspat, měli byste se popíjení kávy ve večerních hodinách vyvarovat. Káva obsahuje kofein a patří mezi stimulanty. Dodává energii a působí i močopudně. Pokud má někdo problémy s usínáním, kávu by si měl dopřát raději jen v dopoledních hodinách.

Alkohol

Většina lidí pije alkohol, jak jinak, právě večer. Nese to s sebou však řadu negativ… Sice někdo může tvrdit, že po sklenici vína nebo něčeho tvrdšího lépe usíná, ale je to jen subjektivní pocit. Vaše tělo vnímá alkohol jako jed a játra se zaktivují do pohotovosti, aby ho odbouraly. Alkohol navíc narušuje fáze spánku, odvodňuje a vy se tak budete v noci častěji budit.

Mohlo by vás zajímat: Chcete zhubnout z oblasti břicha? Toto je 5 nápojů, které vám k tomu dopomohou

Voda

Čistá voda bez příchuti a bez bublinek by měla být základem našeho pitného režimu. Pít bychom měli pravidelně a během dne vypít minimálně jeden a půl litru. Upozorňuji však na dohánění pitného režimu večer.

Pokud jste málo pili přes den, nesnažte se pak večer do sebe, nalít celý litr. Hlavně ne před spánkem, kdy ledviny již zhruba po osmnácté hodině začínají odpočívat, proto bychom je neměli tolik zatěžovat velkým množstvím vody.

V noci byste pak museli často vstávat na toaletu a mohli byste se také probudit s nepříjemnými otoky na těle i na obličeji.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector